5 кључева за избегавање рецидива током божићних вечера

Божић је синоним за конзумеризам и ексцесе. Они су синоним за трошење много новца и претварање да су наши односи са другим људима много пријатнији него што заиста јесу.

И Божић је такође синоним за рецидиве за многе људе који покушавају да превазиђу зависност (или сазнају да болују од зависности).

• Повезани чланак: "14 најважнијих врста зависности"

Божићне вечере и конзумирање алкохола и других дрога

Хајде да размотримо неке разлоге зашто је Божић „август“ рецидива зависности:

1. Друштвени и породични сукоби

Божић је време када је већина људи принуђена да проводи време са породицом и људима које иначе не би често виђали током целе године. Све је то део традиције, а тај божићни морални императив често поставља позорницу за сукобе и туче (често подстакнуте алкохолом).

Божић је веома стресно време за људе који немају добар однос са својом породицом, што на крају подстиче употребу алкохола и других дрога у покушају да се избори са фрустрацијом и сукобима.

• Можда ће вас занимати: "Какав је однос између зависности и анксиозности или депресије?"

2. Дезинхибиција и друштвени катализатор

Многи људи се навикну да користе алкохол и друге дроге (као што су марихуана или кокаин) како би им помогли да изгубе своје инхибиције и преживе друштвене интеракције без изазивања анксиозности.

Ово психолошка зависност од дроге за уживање у друштвеним догађајима а контакт са другим људима на крају промовише екстремну потрошњу (и већи ризик од предозирања или зависности на дужи рок).

3. Окружење које промовише употребу дрога и рецидив

Пијење великих количина алкохола за Божић је традиција за многе људе. Ексцеси и ризично понашање се промовишу на културном нивоу, због чега се многи људи осећају обавезним да наставе да пију или користе друге дроге, због чистог друштвеног притиска.

Ова принудна динамика око екстремне конзумације алкохола Често се дају на "пословним вечерама" које се одржавају у децембру.

• Повезани чланак: "Како престати са алкохолом и постићи трезвеност (7 кључева)"

4. Избегните пут и видите потрошњу као награду

Људска бића користе алкохол и друге дроге да побегну од стварности и прекину везу привремено далеко од ваших проблема и брига (али алкохол не решава ниједан проблем, већ само погорша). Пошто је Божић време тако снажно повезано са срећом и породицом, многи људи се пореде са осталима и на крају се осећају јадније јер се не осећају срећно или успешно као други.

Поред тога, како се ближи крај године, многи људи размишљају о остатку године и виде екстремну потрошњу алкохол као „награда” за болести и тешкоће претрпљене током целе године, као и начин да утешити се

• Можда ће вас занимати: „Како функционише самообмана у зависностима?“

Како избећи рецидиве на Божић

Ови савети вам могу помоћи.

1. избегавајте алкохол

Алкохол директно утиче на префронтални кортекс., део мозга повезан са способношћу за самоконтролу и дисциплину. Док попијете алкохол и дође до вашег крвотока и мозга, биће вам све теже да кажете Не следећем пићу (или џоинту кокаина) које вам се понуди.

Чак и ако нисте имали проблема са зависношћу директно везаних за алкохол, најбоље је да га избегавате, јер ће његова конзумација увек повећати шансе да ћете поново упасти у било које друго понашање зависности из прошлости (пушење марихуане, коцкање на мрежи, компулзивна онлајн куповина). Интернет, итд.). Не треба вам снага воље, само престаните да се доводите у ситуације у којима је тешко одржати контролу.

2. Ваше здравље вреди више од било које "традиције"

Друштвени притисак да се пије и дрогира је веома јак у одређеним круговима, посебно током Божића и приликом сусрета са људима које нисмо видели дуго времена.

Ментално се подсетите на то ваше здравље (физичко и ментално) је много важније од било које божићне традиције, и да вам не требају алкохол или друге дроге да бисте уживали у животу.

Други начин да се носимо са друштвеним притиском да пијемо је да директно кажемо да не морамо да пијемо. Јавно постављање граница нам помаже да поштујемо наше обавезе према себи.

• Повезани чланак: "Зашто снага воље није увек довољна у суочавању са психолошким проблемима"

3. Препознајте своје границе и предвидите рецидиве

Постоје ситуације које се у потпуности врте око конзумирања алкохола (или људи којима је практично преостало само да имају изговор да попију или попуше џоинт или узму кокаин).

А ако, понашања људи око вас утичу на вас, иако вам је то тешко признати. Стога, ако сте имали проблема са зависношћу, постоје средине и људи од којих је боље да се клоните да бисте избегли искушења. Избегавање рецидива није ствар воље, већ је питање препознавања наших граница и промене начина живота.

Направите листу оних „најопаснијих“ ситуација које ће највероватније изазвати рецидив и избегавајте их по сваку цену.

4. Припремите алтернативне и здраве планове

Неки људи осећају потпуну психолошку зависност од алкохола и других дрога јер не знају како да се забављају без њих. А неки од тих људи се плаше да превазилажење зависности и избегавање рецидива значи живјети досадан живот без емоција.

Питање је да поново изградимо свој живот око нових стубова благостања, поново откријемо наше односе, уживајте у активностима које се не врте око дроге.

Планирајте здраве активности које ће вам помоћи да уживате у животу без да се надувавате. На пример, бављење спортом или провођење више времена са људима које ценимо и са којима можемо да уживамо без потребе да пијемо алкохол или да се трујемо.

5. траже помоћ

Ослоните се на своју породицу, партнера или пријатеље и затражите помоћ од стручњака за болести зависности. Суочавање са Божићем без рецидива зависности није лако и важно је да се психички припремимо.

Моје име је Луис Мигел Реал и ја сам психолог специјализован за болести зависности. Контактирајте ме и ми ћемо почети да радимо на вашем случају.