Хигијена спавања код деце: 10 савета за побољшање

Свима нам је потребан сан и одмор, а ова акција обично долази природно ноћу, посебно када смо веома уморни; али није важно само спавати, већ и дубок, миран и квалитетан сан, те спавати потребне сате.

За ово је неопходна хигијена спавања; Ово се састоји од свих оних смерница, навика и мера које промовишу квалитетан сан, који омогућава адекватан одмор.

У детињству је све ово посебно важно; тако у овом чланку ћемо говорити о хигијени спавања код деце, а ми вам доносимо до 10 смерница које га промовишу.

• Повезани чланак: "7 најважнијих ефеката несанице на ментално здравље"

Важност доброг спавања)

Као што смо видели у уводу, веома је важно одржавати добру хигијену сна. да обезбеди миран сан, јер је сан витална функција неопходна за многе друге функције.

Размислимо о томе када смо преко дана прекомерно уморни, поспани, вучемо се свуда... Зар није тачно да не наступамо исто? Лоше радимо, лошије учимо... а можда смо и нерасположени, па чак и раздражљиви.

То се дешава и одраслима, али и деци. Зато хигијену спавања код деце треба веома рано промовисати и бринути о њој. Осим тога, што пре деца стекну ове навике, пре ће их интернализовати и лакше ће им бити да их примењују у будућности.

У овом чланку ћемо се фокусирати на хигијену сна код деце, иако се већина ових смерница може применити и на одрасле.

Хигијена спавања код деце: како је промовисати и помоћи им да спавају

Хајде да погледамо 10 смерница за промовисање добре хигијене сна код деце:

1. Одржавајте редовно радно време

Рутине и распореди су неопходни делови за промовисање добре хигијене сна код деце. То значи да је идеално да малишани иду на спавање у исто време сваког дана (или ако није у исто време, бар у слично време).

Ово такође треба екстраполирати на викенде. Рутине структурирају ум и тело и неопходне су да тело на крају повеже то време са временом за спавање.

2. Избегавајте употребу стимуланса

Још једна смерница за промовисање хигијене спавања код деце је избегавање конзумирања стимулативних супстанци; Ово укључује пића која могу да садрже кофеин, безалкохолна пића као што је Цоца-Цола, итд.

У идеалном случају, не би требало да пију ове врсте супстанци, или ако пију, барем не касно током дана, а још мање пре спавања.

3. Подстичите излагање светлости ујутру

Познато је да излагање јарком светлу ујутру убрзава сан ноћу, тако да укључивање ове навике у рутину вашег малишана такође може помоћи да боље спава. Осим тога, ако је светло природно, много боље.

4. Избегавајте ТВ, таблете, мобилне телефоне...

Светлост коју емитују уређаји као што су таблети, мобилни и други, веома је непожељна када се жели да заспи, јер производе управо супротан ефекат: „пробуде се“ и активирају тело и ум.

Дакле, посебно у хигијени спавања деце, снажно је обесхрабрено да се "навуку" на ове уређаје непосредно пре спавања; ако их користе, нека то буде у разумно време, на пример до пет или шест поподне.

5. избегавајте видео игрице

У складу са претходном смерницом, коришћење видео игрица пре одласка на спавање се такође обесхрабрује, јер имају тенденцију да их узбуде и активирају (учине их „будним“, управо супротно од онога што је потребно спавање).

6. Кревет, за спавање

Делује нешто веома апсурдно, али понекад „грешимо“ у овом обрасцу и не схватамо то. Организам, ментално, али и физиолошки, мора да повезује кревет искључиво са сном; то је због тога ако се малишани, осим што спавају у кревету, играју у њему, једу, гледају филмове или друге ствари, то може створити праве потешкоће у време одласка на спавање и успављивања.

Јер? Јер ваше тело више не повезује кревет са спавањем, већ са многим другим ситуацијама, што отежава сан. Ово је ствар класичног условљавања (где су одређени стимуланси и одговори упарени на "Кс" начин).

• Можда ће вас занимати: "10 најбољих трикова за бољи сан (подржано од стране психологије)"

7. Немојте користити ТВ да бисте заспали

Још једна смерница коју предлажемо да промовишемо хигијену спавања код деце, у вези са неким претходним у којима се помињу нове технологије, јесте избегавање коришћења телевизора за успављивање.

Логично, не треба бити драстичан и избегавати ТВ по сваку цену (јер има деце чак и оних којима је то добро), али умерену његову употребу. Ако могу да заспу уз нешто друго, боље (на пример уз књигу), јер их понекад ТВ активира уместо да их опушта.

8. Створите окружење које олакшава спавање

То је здрав разум; Спавамо боље у срединама у којима се осећамо удобно и опуштено, у смислу температуре, положаја, одеће...

То је због тога Веома је важно водити рачуна о средини у којој спавамо (тј. у овом случају дечија соба); то укључује подешавање температуре у просторији, подстицање тишине, да дете носи одговарајућу одећу (ни преуску ни прешироку) итд.

С друге стране, Има деце која воле мало тихе музике, или звукове који имитирају таласе мора, ветар, кишу, итд. За ово постоје апликације које могу бити корисне (проверите Гоогле Сторе или Апп Сторе).

9. Подстакните редовну физичку вежбу

Бављење спортом је сјајно на много начина: један од њих, опушта нас! Иако може да нас активира (посебно у зависности од спорта), када прође одређено време од тренинга, осећамо се опуштено и наше тело то цени.

Дакле, редовна физичка вежба такође може промовисати добру хигијену сна код деце.

10. вежбајте примером

Понекад, да научите према којим навикама, нема ништа боље од доброг модела; Зато, као очеви и мајке, вежбање примером може много помоћи нашој деци у том погледу.

Ово значи примените горње смернице и нека деца то гледају, јер поред манекенства може помоћи нашој деци да постану свесни значаја ових навика и лакше их интернализују.

С друге стране, вежбање примером такође укључује стварање мирног и тихог окружења код куће од средине поподнева до спавања.

Библиографске референце:

• Коњ (2002). Приручник за когнитивно-бихејвиорални третман психолошких поремећаја. Вол. 1 и 2. Мадрид. 21. век (поглавља 1-8, 16-18).
• ЈЈГ Галве. (2009). Савети и помоћ за добар сан. Натуропатска медицина, 3(2): 72-76.
• П Давид, М Бланцо, М Педемонте, Р Веллути и др. (2008). Лек за спавање.- Чиле: Едиториал Медитерранео.