30 најбољих цитата Јона Кабат-Зинна

Јон Кабат Зинн Познат је широм света по својим истраживањима и доприносима медитативној пракси и свесности. У ствари, у вези са овим последњим, он се на Западу сматра промотером и његовим највећим експонентом.

• Ако желите да знате шта је свесност, можете прочитати овај чланак: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања”

Фазе за размишљање Јона Кабат-Зинна

У следећим редовима можете пронаћи листу са Најбољи цитати Џона Кабат-Зина.

1. Свесност је искуство првог реда, у првом лицу, а не искуство филтрирано кроз ум другог.

Свесност чини људе да се повежу са самим собом и промовише самоспознају.

2. Свест захтева само да обраћамо пажњу на ствари и видимо их онакве какве јесу. Не захтева да било шта мењамо

Ова пракса има карактеристику да се фокусира на прихватање искуства, јер нису важни сами догађаји, већ како се према њима односимо.

3. Велики део образовног система води ученике да постану бољи мислиоци, али готово да се не обраћа пажња на нашу способност да обраћамо пажњу и негујемо свест.

Тхе емоционална интелигенција

О томе се у образовним центрима обично не води рачуна, о нечему што штети не само емоционалном здрављу ученика, већ и њиховом учинку.

4. Не покушавајте да избаците мисли. Дајте им простора, гледајте их и пустите их

Посматрање и прихватање искуства су два основна принципа праксе свесности.

5. У азијским језицима, реч за "ум" и реч за "срце" су исте. Дакле, ако не слушате пажњу на неки дубок начин као што је срчаност, заправо је не разумете.

Самосаосећање је такође један од основних принципа свесности, јер то побољшава однос са нама самима.

6. Саосећање и љубазност према себи суштински су испреплетени у пракси свесности. Мислили бисте о бризи тако мудрој и брижној бризи

Човек мора да воли себе ради већег менталног благостања.

7. Брига се односи на љубав и љубавни живот. Када негујете љубав, то вам даје јасноћу и саосећање према животу и ваши поступци ће се десити у складу са тим.

Када волите себе и третирате себе с поштовањем, живот има другу боју, позитивнију.

8. Потребан је одређени начин копања, одређена врста унутрашње археологије да би се открила наша целина, чак и ако је веома добро покривена слојеви мишљења, симпатија и несвиђања, и густа магла несвесних, аутоматских мисли и навика, да не спомињемо бол

аутоматске мисли то су наметљиве мисли које морамо посматрати и отпустити.

9. Све што наше тело нормално ради је дивно и необично, иако нам ретко пада на памет да о томе размишљамо на овај начин.

Склони смо да будемо веома строги према себи и ретко се награђујемо за ствари које радимо добро.

10. Чак и пре паметних телефона и интернета, имали смо много начина да скренемо пажњу. Сада је то употпуњено фактором од трилиона.

Нове технологије они чине да наш ум скочи са једног места на друго за неколико секунди.

11. Мој отац је био првокласни научник, а моја мајка је била плодан сликар. Схватио сам да су моји родитељи имали потпуно различите начине познавања и разумевања света и да се на њега односе на различите начине.

Аутор објашњава какви су били његови родитељи и наводи како свака особа има другачију визију света.

12. Мој отац је приступио стварима кроз научна истраживања и истраживања, док је моја мајка ствари доживљавала кроз своје емоције и чула.

Његова мајка је била склонија експериментисању са емоцијама, била је емоционално интелигентнија.

13. Свесност нас учи како да користимо мудрост тела и ума да се носимо са стресом, болом и болешћу.

Захваљујући свесности можемо побољшати везу између нашег тела и ума.

14. Када се повежете са нечим, ова веза вам одмах даје смисао за живот.

Искуство које нам свесност пружа побољшава наш начин односа према свету.

15. Свесност не значи саплитање мисли или подизање зида око себе како оне не би узнемириле наш ум.

Није у питању утишавање ума да ништа не слуша, већ добровољно фокусирање пажње и сазнање и прихватање онога што мислимо и осећамо

16. Иронично, иако сви „имамо“ умове, чини се да морамо с времена на време да се „подсетимо“ о томе ко смо.

Иако свако људско биће има ум, свако га користи различито.

17. Неки људи показују отпор према идеји да одвоје време за себе. Пуританска етика нам је оставила у наслеђе кривицу када урадимо нешто само за себе

Није често да живимо овде и сада.Нисмо се школовали за то.

18. Немогуће је постати други. Наша једина нада је да будемо потпунији сами.

Воља је важан део праксе свесности. Ова пракса је лака, али није једноставна.

19. Свесност побољшава самопоуздање и помаже да се ужива у пуноћи искуства

Предности праксе свесности за здравље људи доказане су у бројним истраживањима.

20. Када обратите пажњу на досаду, постаје невероватно занимљиво.

Уместо да пустите ум да размишља, то је много више задовољавајуће обратите пажњу на искуство у целини.

• Повезани чланак: "Руминација: досадни зачарани круг мисли"

21. Стрпљење је једноставно бити потпуно отворен за сваки тренутак, прихватајући га у свом пуноћа и сазнање да се, као у случају лептира, ствари откривају када јесу додирнути

Аутор прави поређење свесности и живота лептира.

22. Свесност није само метод да будете срећнији, то је филозофија живота

Много је исплативије живети у режиму свесности него га практиковати с времена на време.

23. Морамо едуковати најмлађе у пракси свесности ако желимо да одрастају срећнији

Као филозофија, ова пракса треба учити децу у раном узрасту. Једна од фраза Јон Кабат-Зинн-а о образовном моделу.

24. Само када је ум отворен и пријемчив може доћи до учења, увида и промене.

Воља за променом је принцип пред задатком удубљења у ову оријенталну праксу.

25. Дисање је централно за све аспекте тренинга медитације. То је дивно место за фокусирање на обуку ума да буде миран и фокусиран.

Медитација и свесност су блиско повезани; међутим, они нису потпуно исти.

• Можда ће вас занимати: "Како научити медитирати, у 7 лаких корака"

26. Ова навика категоризације и просуђивања нашег искуства доводи до механичких реакција којих нисмо ни свесни и често немају никакву објективну основу.

Заустављање овде и сада са опсервацијским начином размишљања помаже нам да будемо свесни како размишљамо.

27. Понекад вам искључивање звука на ТВ-у може омогућити да видите игру и да је схватите на потпуно другачији и директнији начин.

Обично људи не схватају да стално живимо на аутопилоту.

28. Ако желимо да пронађемо ефикаснији начин управљања стресом у нашим животима, прво што ће нам требати је постанемо свесни ових аутоматских пресуда да бисмо сагледали наше предрасуде и страхове и ослободили се њихових тираније

стрес се може смањити ако усвојимо другачији менталитет од оног који обично користимо у западном свету.

• Повезани чланак: "10 основних савета за смањење стреса"

29. Ако вам је свесност важна, онда је сваки тренутак прилика да је практикујете.

Када је свесност страст, пракса је без напора.

30. Не можете зауставити таласе, али можете научити да сурфујете

Није добро присиљавати себе да зауставите мисли или емоције, боље их је прихватити.