5 корака до постављања ограничења на поштен и одговоран начин

Потешкоће када је у питању постављање граница или чак незнање о личним границама је тема са којом се често сусрећем у својој професионалној пракси.

Међутим, неизбежно је да ћете проћи кроз ову непријатну ситуацију морам рећи "не" у неком тренутку са својим партнером, децом, на послу или са пријатељима.

• Повезани чланак: "Асертивност: 5 основних навика за побољшање комуникације"

Зашто је постављање ограничења толико важно

Ваше личне границе су основа вашег менталног здравља, пошто осећај да се поштују ваше границе даје вам осећај сигурности. Важно је да будете сигурни да вас нико неће присилити да радите или осећате ствари које не желите, као што је важно да се осећате безбедно у свом дому, где нико не може да уђе без питања дозволу. Заузврат, никада не бисте ушли у ничију кућу (чак и ону од веома поверења) а да претходно не покуцате на врата и не затражите дозволу.

Личне границе су као врата која нас штите и која нам омогућавају да бирамо кога или шта ћемо пустити да прође, као и ти имате своје границе, део је ваше одговорности да поштујете границе других и прихватате "не" других такође.

Ограничење може бити нешто тако једноставно као да не желите да попуните анкету док купујете на супермаркета, не желите да слушате продајни позив који је упућен на ваш лични телефон, јер имате право да твоје време; и важно је искористити ово право да задржите аутономију и контролу над сопственим животом.

Осим правде коју чините према себи када постављате границе, праведније је и према другима бити поштен и признати када нешто заиста не желите, не можете или не знате да урадите. То никоме не помаже да се посвети задацима који се лоше заврше. Заправо, људи који знају како поштено поставити границе сматрају се поузданијим.

• Можда ће вас занимати: "12 основних комуникацијских вештина"

Шта се може идентификовати као лична граница?

Личне границе се разликују код сваке особе и важно је да их идентификујете у складу са својом личношћу и кроз животно искуство.

Постоје врло очигледна ограничења која су експлицитно обезбеђена од наших људских права. Право на достојанствен третман, без увреда, презира или насиља, на пример.

Међутим, постоје и друге границе које више зависе од ситуације и ваше индивидуалности. Границе које су практично оно што обележава ваш лични простор, у емоционалном, физичком, друштвеном, духовном и радном смислу.

• Повезани чланак: "Да ли стварно знате шта је самопоштовање?"

Врсте ограничења

Ваше емоционалне границе су сопствене емоције које доживљавате у одређеном тренутку, које не морате да оправдавате, али су оно што јесу у тренутку када настају.

Физичка ограничења се односе на ваше право на сопствени простор и да пристанете или не на контакт и блискост коју желите да дозволите другим људима. На пример, деца која не желе да пољубе неповерљивог рођака да би га поздравили постављају границу и важно је да се она поштује.

Друштвене границе дефинишу наше право да сами бирамо пријатеље, хобије и слободне активности.

Духовне границе дефинишу ваше право на сопствени духовни или религиозни живот и да вам се не намећу уверења са којима се не идентификујете.

• Можда ће вас занимати: „6 смерница да научите да кажете „не““

Како можемо да идентификујемо које су наше личне границе?

Понекад није тако очигледно да ваше личне границе нису поштоване. Многи људи нису много повезани са сопственим границама и укусима, јер су то дуго били оријентисан на потребе других и настоји да равнодушно угоди (образовањем или као механизам заштитни). То има за последицу да настављају да пуне дебло без дна, не бринући о себи и стално зависећи од одобравања других.

У том смислу, постоје неки аспекти које треба узети у обзир да бисте идентификовали лична ограничења:

• У којим ситуацијама сте пожалили што сте рекли да? Можда нисте желели да разочарате пријатеља или сте мислили да ће вам друга особа замерити, али на На крају, активност вам се уопште није допала, нисте успели да је завршите добро или вам је то изазвало недостатак времена у вашим приоритетима лични.
• Схватате да се правдате за нешто што нисте урадили или што вас збуњује: на пример, када постоји љубомора од пара, који тражи да се изложе свим средствима комуникације ради провере порука или фотографија осумњичени.
• Да ли постоје редовне активности или обавезе које чините више да бисте угодили неком другом, али сваки пут када размислите о томе, то вам смета? Ако постоје недељне или месечне обавезе на које идете само да вам партнер или пријатељ не замери, ни ту нећете ништа допринети. Праведније је према свима који су укључени да не учествују или само онолико често колико је вама прихватљиво.

Зашто нам је тако тешко поставити границе?

Ако постављање граница толико доприноси нашем благостању... Зашто нам је тако тешко? Очигледно ограничење подразумева „не“, а „не“ значи да неко може бити разочаран или да можете изгледати лоше, што многи људи веома тешко толеришу. Мислимо да када је друга особа љута или огорчена на нас, то мора бити зато што смо урадили нешто погрешно, иако то није нужно случај.

Нека се ваше границе поштују, нажалост, и даље веома зависна од етничких, економских, полних и културних фактора. На пример, друштвено је прихватљивије да мушкарац постави границу него да то учини жена, од које се и даље очекује да буде „она добра“ која ће задовољити. У индивидуалистичким културама као што је северноамеричка врло је уобичајено и поштовано постављање граница у замену за културе више колективистички, попут јужноамеричких, где је добро групе увек испред добра појединца. Ваша сумња или потешкоће у постављању ограничења могу бити повезани са овим условима.

Како превазићи страх од постављања граница

Занимљиво је да вас у већини случајева друга особа разуме и цени вашу искреност и важно је да то практикујете да бисте стекли ово искуство. Морате да видите границе више као важан водич за ваше друштвене односе.

Чим је ваш пријатељ, партнер, члан породице или колега неко ко поштује ваше границе и ко поставља сопствене границе, имате особу којој верујете, некога ко не зависи од вас и који брине о свом благостање. Људи који лако замерају вашим ограничењима може користити кривицу као облик манипулације.

Зато је толико важно познавати сопствене границе и знати зашто бирам „не“ у једној или другој ситуацији, на начин да се то може саопштити аутентично и кохерентно.

5 корака за постављање ограничења

Имајте на уму ове смернице.

1. Знајте своје личне границе

Размислите о свом тренутном животу, размислите о свакој области (партнер, деца, породица, пријатељи, посао, духовност, хобији). Користите питања за размишљање која сте претходно поделили у овом чланку и откријте ситуације у којима ваше границе нису поштоване или, напротив, где сте били врло јасни у саопштавању. Ако вам је то тешко, време је да тренирате своја чула да сазнате више о томе шта заиста желите.

3. Говори о вама

Када сте идентификовали конкретну ситуацију и знате да је време да проговорите и саопштите своју границу, следите следећа правила: Говорите само о себи, избегавајте негодовање или оптужбе. Поделите са другом особом оно што видите и шта осећате уз то.

На пример, са вашим партнером: „Видим да сте узбуђени што овај празник проводимо са вашом породицом, истовремено се осећам збуњено јер ме нисте питали да ли и ја желим да идем.

3. Причајте о ономе што тражите

Ако останете при томе да једноставно изразите своја осећања, то је као да сте гласали мртви за другу особу. Важно је јасно наведите шта очекујете, шта тражите или које алтернативе предлажете.

На пример: „У реду је да идемо, али следећи пут желим да ме прво питаш. Важно ми је да осећам да ти је стало до мог мишљења и да заједно одлучујемо."

4. Будите свесни тога која негативна осећања могу уследити

Упркос чињеници да своју тачку гледишта износите са највећом јасноћом и користите најприкладније речи да бисте поставили границу, постоји могућност да ће друга особа замерити, бити тужна или чак одбити ваш предлог и можда ћете се осећати кривити.

Међутим, имајте то на уму увек си поштенији / или кад си поштен / или. Дугорочно, избегавање „не“ да се неко други не би допао или да се неко не осећа лоше, погоршава ситуацију, јер нећете моћи заувек да трпите непријатну ситуацију.

5. Будите доследни и будите јасни о томе шта ће се догодити ако се ваша ограничења не поштују

Чим сте сигурни у своју границу и јасно сте је саопштили, најпоштеније је да будете константни и не враћају се у старе обрасце као што се често дешава и упркос чињеници да су причали о томе, иста ствар се наставља исти.

Пример: Тражили сте од партнера време раздвојености и нулти контакт након кризне ситуације, међутим, они вас стално зову и инсистирају да се виде.

Када попуштате, чак и ако не желите, не само да ћете бити збуњенији, већ ће и он/она бити збуњенији. Иако је лењо и непријатно понављати „не” и тако бити још резачији, ако знате шта хоћете, ипак је праведније према свима тако што сте постојани.

У случају да се ваше границе једноставно не поштују, веома је важно да размислите о последицама.