Знајте "емоционалну азбуку" коју треба запамтити

„Нема сумње да људска бића живе све дуже и дуже. Како можемо осигурати да ова дуговечност не буде гомилање болести и болести, већ животна фаза пуна искустава и личног развоја?"

За др Хуана Хицига, емоционално управљање је кључно. Зато је развио "емоционалну азбуку" то нам помаже да будемо свесни сопствених емоција и да разумемо шта се дешава у нашем мозгу када радимо „лошу крв“. На пример, неке емоције почињу са "с", као што је спокојство, које нам помаже да ослободимо серотонин, а неуротрансмитер који фаворизује спокој, побољшава расположење, побољшава квалитет живота, тера болести и успорава брзину старења ћелија.

Да бисте разумели идеје др Хицига, можете погледати видео који је приказан у наставку.

Разумевање емоционалне абецеде

Ове недеље, тим Института за психолошку и психијатријску помоћ Менсалус помаже нам да разумемо важност управљања емоцијама и шта значи емоционална абецеда.

Како нам „емоционална азбука“ може помоћи?

Рад др Хицига је интелигентан начин сумирања корисних информација за физичку и емоционалну равнотежу појединца. Брзина и јасноћа коју нуди објашњење помаже гледаоцу да запамти вредност/цену свог управљања мислима и емоцијама.

У ствари, сви знамо понашања и ставове које видео описује, знамо који су добри за нас, а који нису. Чак и тако, није увек лако удаљити се од „Р“ да бисте упијали „С“. Да бисмо повећали свест о нашем начину приступа животу, можемо себи поставити питања која функционишу као „метар“. Хајде да видимо неке примере:

• Данас, колико сам времена уложио у „С“?
• И, у "Р"?
• Да ли постоји неко "С" или деривати који недостају? Од када?
• Које су то мисли које ме хватају у "Р"? Да ли га повезујем са неком конкретном ситуацијом/ама?
• Када се ово деси, како се осећам?

Видео наглашава фразу хиндуистичког песника Рабиндраната Тагореа: „Ако има лек, на шта се жалите... А ако нема лека, на шта се жалите? Како то можемо применити?

Од самог почетка, размишљање нас подсећа да ако оставимо жалбе и негативне мисли по страни, лакше ћемо усмерити пажњу на оне позитивне аспекте које нисмо с обзиром; у било којој ситуацији, увек можемо да искористимо предност.

Жалба има коначну функцију: да изрази нелагодност. Једном изражена, из чега произилази жалба? Проблем се појављује када га вратимо и удаљимо се од његовог првог циља. Заглављивање у жалби се, као што смо видели, претвара у велики стрес. То доводи до повећања нивоа кортизол и смањење нивоа серотонин (престајемо да улажемо виталну енергију у оно што нам ствара благостање). Ово је оно што видео представља као „рецепт“ за добијање „лоше крви“.

Дакле, "С" су они који повећавају серотонин кроз ставове који промовишу позитивно размишљање. Како можемо побољшати везу са овим понашањем?

Тачно. Видео представља „С“ понашања (спокојство, тишина, мудрост, укус, секс, сан, осмех, друштвеност и заводљивост) као мотор љубави, охрабрења и зближавања између осталих. Ако прегледамо сопствену „емоционалну абецеду“, сигурно ћемо пронаћи мноштво понашања која повезујемо са типом „С“, понашања која генеришу позитивне мисли.

Чак и тако, много пута смо склони да размишљамо „шта је пошло наопако“, пошто се „оно што је добро прошло“ узима здраво за готово. Па оно фамозно „здраво за готово” је оно које себи и другима одузима признање. Без препознавања, тешко је генерисати мисли везане за оно што функционише, шта радимо сваки дан и шта други раде добро. Укратко, тешко нам је да повећамо ниво овог неуротрансмитера који је за многе научнике један од основних хормона благостања.

Конкретно, серотонин као неуротрансмитер у централном нервном систему игра важну улогу у инхибицији различитих стања повезаних са депресијом. тачно, тхе антидепресиви Они су одговорни за модификацију нивоа серотонина код појединца.

Који су други „хормони доброг осећаја“?

Тхе допамин анд тхе ендорфини играју фундаменталну улогу. Допамин је хормон задовољства. Улога допамина у искуству задовољства повезана је са антиципативном жељом и мотивацијом (која се обично назива "жеља"). Ендорфини су хормони који промовишу смиреност, смањују бол и побољшавају расположење између осталих. Исто тако, они се супротстављају високим нивоима адреналина који је повезан са анксиозност и одлажу старење.

Данас смо отворили овај чланак фразом др Хицига која се односи на старење...

Да. Доктор поставља велико питање:

„Нема сумње да човек живи све више и више. Како осигурати да ова дуговечност не буде гомилање тегоба и болести, већ витална фаза, пуна искустава и личног развоја?"

Рефлексија нас подстиче да преиспитамо нивое „благостања“ или хормона нелагодности (као што је кортизол) повећањем самосвести о свом понашању и ставу. Ми смо оно што мислимо. Из тог разлога, што је наше размишљање флексибилније, то ћемо више лица и начина деловања одражавати и више ћемо имати могућности да се повежемо са позитивним размишљањем.

Флексибилност мисли је оно што нас чини одлучним људима. Ово отвара врата у свет на безбедан начин; што смо одлучнији, то ћемо мање упозорења и стреса стварати.

С обзиром на то, завршавамо чланак питањем на почетку: „Р“ или „С“… А ти, чији си?