Која је цена превише перфекциониста?

Родитељи, наставници и познаници од малих ногу уче децу да буду најбољи у одељењу, да раде савршене ствари о Високи стандарди су карактеристика коју наше друштво позитивно вреднује и то нам омогућава да постигнемо успех.

Међутим, много пута перфекционизам са собом доноси више трошкова него користи у менталном здрављу; неки примери су високи нивои анксиозност и депресија, психолошка ригидност, смањен учинак у неким активностима, ниска толеранција на фрустрације, стална самокритичност, између осталог.

Како да знам да ли сам перфекциониста?

Понекад је тешко знати да ли смо перфекционисти или не, због чега ћете испод пронаћи листу са најбитније карактеристике перфекционизма.

• Претерано бринете да не погрешите и улажете превише времена у понављање провере да ли су задаци савршени.
• Постављање веома високих личних стандарда (велика потражња) и веровање да „морам бити савршен“.
• Стално критикујте себе када направите грешку, на пример: „Бескорисан сам што не радим ствари како треба“.
• Потешкоће у делегирању задатака из страха да људи неће обавити задатак тако добро као ја.
instagram story viewer
• Треба имати контролу над свим стварима, бирајући ситуације у којима је све предвидљиво и контролисано до спонтано и непредвидиво.
• Дихотомно размишљање, односно ствари треба да буду црне или беле, али не и сиве.

Након што сте прочитали ове карактеристике, Позивам вас да размислите да ли се осећате идентификованим са неким од њих, ово ће вам помоћи да откријете да ли сте перфекциониста према броју понашања са којима се осећате идентификованим.

• Повезани чланак: "3 врсте перфекционизма"

Цена перфекционизма

Бити перфекциониста постаје проблем када се негативно меша у наш свакодневни живот, узрокујући тешкоће у различитим областима нашег живота као што су академија, посао, афективни односи и међуљудске. Испод ћете наћи трошкове које има у различитим областима:

1. Академско и радно окружење

На радном месту и академском пољу, веома је оснажујуће добити друштвено признање од родитеља, шефова, наставника и колега када добијете високе оцене или имате одличан радни учинак. Међутим, када се особа потруди да радови, испити и друге активности академске или радне природе буду савршене и да испуњавају веома високе стандарде, долази до смањења могућности уживања у учењу или раду.

С друге стране, стална провера да није направљена грешка утиче на више времена да се уложи у задатке, чак и ако су једноставни. На исти начин, претерана брига да ствари буду савршене може парадоксално утицати на перформансе и на крају доводи до више грешака у наведеним активностима, коначно, утиче на тимски рад желећи да други имају исте стандарде и раде ствари „савршено“.

2. Афективни, друштвени и породични односи

Односи са нашим партнером, породицом и пријатељима су веома важни за наше лично благостање.; Упркос томе, они су негативно погођени и могу се чак завршити због перфекционизма. Када неко успостави високе стандарде, они се на крају протежу на људе који су нам најближи, захтевајући исти резултат, што код њих изазива ниско самопоштовање.

На пример: родитељи који захтевају да деца добију највишу оцену из свих предмета, додатно генеришу наши вољени су забринути због анксиозности јер могу приметити да не пратите наше Очекивања.

Други важан аспект је сталне расправе и несугласице када други не раде ствари као ми, Због тога нас сматрају неразумном особом, осим што се осећају повређено због сталне критике, што ствара дистанцу од ових људи. Коначно, перфекционисти имају потешкоћа са социјалном анксиозношћу, јер имају интензиван страх од почињења неке грешке у друштвеним ситуацијама, због чега се удаљавају од друштвених активности како би избегли нелагодност емоционалне.

3. Одмор и слободно време

Много пута перфекционизам стане на пут уживању у стварима; Неки људи, када се баве спортом, похађају музичке курсеве или се баве слободним активностима, престану да уживају у томе због незаситне потраге за савршенством. Ово узрокује улагање више времена и ресурса у постизање ових стандарда..

На пример, узимајући неколико часова недељно да бисте савршено свирали инструмент ноћу и устали раније следећег дана да бисте могли да вежбате оно што сте научили, добијање другачијег резултата од онога што се очекује при обављању активности за смањење стреса и умора, као што су већа исцрпљеност и повећани нивои од стреса.

4. психолошко функционисање

Депресију карактерише дубоко осећање туге и губитак интересовања за активности које су раније стварале задовољство. Различита истраживања су показала да перфекционизам је уско повезан са депресијом, пошто перфекционистичка уверења и понашања утичу на одржавање ове болести, пошто који, непоштовањем ових стандарда, почињу да имају осећај бескорисности, туге и/или очајање.

Поред тога, његово нефлексибилно уверење о томе „како ствари треба да буду“ повећава осећај беса, фрустрације и раздражљивости због непостизања достижу овај стандард, осим тога, анксиозност је веома честа и код перфекционистичких особа, истраживања су показала да За ове људе је повезана социјална анксиозност, јер стално брину да не погреше како се не би изложили критикама других. Остатак.

Али социјална анксиозност није једина врста анксиозности коју неко ко има ове врсте уверења може да представи; такође може развити генерализована анксиозност, коју карактерише представљање претеране забринутости из више разлога (посао, породица, учење, везе, финансије) током одређеног временског периода дуги по неколико дана иу многим приликама због мањих ситуација, због бриге да нису стигли до реченог стандардне.

Коначно, опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) је такође присутан код неких перфекционистичких људи, који имају мисли опсесивно не правити грешке и нека понашања која се понављају, пример је прегледање радног задатка много пута да уверите се да није направљена грешка, ово компулзивно понашање се емитује како би се смањио ниво анксиозности изазваног опсесивна мисао.

Смернице за његово унапређење

Ово је неколико Савети које треба имати на уму да бисте се суочили са предностима перфекционизма.

• Процените да ли је ваш перфекционизам нефункционалан и да ли вам узрокује више проблема у различитим областима вашег живота.
• Направите саморегистрацију идентификујући у којој конкретној ситуацији се појављују ваше перфекционистичке мисли, која вам мисао пада на памет, емоције које износите и шта тренутно радите.
• Идентификујте са којим људима сте више перфекционисти и у којим ситуацијама у свом свакодневном животу.
• Запитајте се да ли је ваш стандард користан или бескорисан, такође идентификујте последице које је перфекционизам донео у различитим областима вашег живота.
• Процените колико су ваша уверења крута и постепено покушајте да их учините флексибилнијима, запамтите да што сте мање крути према себи и својим уверењима, лакше ћете се извући из овога ситуација.
• Мерите свој напредак и успехе током целог процеса, на почетку ће то бити тешко; међутим, на крају ће се исплатити и имаћете бољи квалитет живота
• Направите листу предности и недостатака опуштања ваших стандарда.
• Дајте себи „остварљиве“ циљеве у различитим областима у којима је перфекционизам веома присутан.

Да ли бисте желели да добијете пратњу специјализованог стручњака?

Ако осећате да је ваш ниво анксиозности висок због вашег перфекционизма и да не можете да нађете излаз из ове тешке ситуације, контактирајте ме; заједно ћемо напредовати.

Ниси сам, рачунај на мене!