Спавати 6 сати је једнако лоше као и не спавати

Увек се говорило да људи морају спавати најмање 6 сати ако не желимо да угрозимо своје здравље и добробит. У ствари, стручњаци већ дуго препоручују да је неопходно спавати између 6 и 8 сати да би се следећег дана боље понашали и не трпе последице недостатка сна.

Међутим, недавна студија је то показала спавање од 6 сати није нужно добро за људско тело и може чак бити лоше као и неспавање што се когнитивних перформанси тиче.

Спавање 6 сати могло би бити једнако лоше као и без спавања

Ови резултати би стога могли указивати на то да савети које су нам стручњаци давали толико година нису били тачни. Ова студија је објављена у Јоурнал Слееп и имао је 48 одраслих субјеката којима је било ограничено сате спавања. Неки учесници су спавали четири, други шест, а други осам сати током две недеље. Истрагом је обухваћена и друга група испитаника који су три дана заредом били без сна.

Да би се добили резултати, учесници су тестирани свака два сата на њихове когнитивне перформансе (осим ако нису спавају, наравно), као и њихово време реакције, њихов ниво сна, симптоме које су искусили и такође одговарали на питања о свом стању духа.

Закључци студије су били јасни. Субјекти који су могли да спавају шест сати током ноћи показали су се једнако лоше. него они појединци који су били приморани да остану будни три дана заредом.

Разлог зашто шест сати сна није довољно

Оно што је јасно из овог истраживања је да је 8 сати сна који су одувек препоручени идеални за боље перформансе. Такође је јасно да субјекти који спавају само четири сата ноћу акумулирају дефицит сна и сваки дан се погоршавају.

Што се тиче испитаника који су спавали 6 сати, упркос томе што су показали нормалне когнитивне перформансе првих неколико дана, након неколико дана почели су да показују пад у перформансама. У ствари, њихов учинак је био једнако лош као и они који нису спавали три дана. Међутим, један од најупечатљивијих резултата био је да група испитаника која је спавала шест сати није имала исту перцепцију сна као људи који нису спавали три дана.

Перформансе се смањују након неколико дана

Први нису квалификовали чињеницу да су спавали толико сати као нешто негативно, нити су навели да се осећају поспано. Напротив, испитаници који нису спавали три дана су приметили да су много уморнији. Чини се да ово указује на то да нас шест сати сна можда неће оставити тако уморнима као без сна, али је когнитивни учинак и даље једнако лош као и без спавања.

Сада је спавање четири сата још горе од спавања шест сати, пошто се учинак ових учесника погоршава сваким даном. У случају 6 сати сна, то је од десетог дана када почињу да губе своје способности.

Не знамо колико сати спавамо

Чини се, дакле, да разлика од два сата сна изазива значајан пад перформанси. знатно, а сигурно има много људи који не спавају својих 8 сати дневно и који можда пате ови ефекти. Још једна занимљива истрага, овога пута коју је спровео Универзитет у Чикагу, то потврђује људи не знају колико сати спавају. Односно, могли су да верују да спавају седам сати, а у стварности спавају шест.

Резултати овог истраживања показују да људи прецењују време спавања и греше у просеку за 0,8 сати.

Промена навика спавања је компликован задатак

Стручњаци већ неко време упозоравају да је неопходно водити низ навика које нам помажу да боље спавамо. Вежбање физичких вежби, искључивање телевизора пре спавања или смањење конзумације алкохола су неки од примера. Ако је већ само по себи компликовано усвојити ове навике, Компликованије је трансформисати своје понашање ако не знате да морате да промените своје навике да бисте побољшали своје когнитивне перформансе..

Један фактор на који стручњаци за спавање придају велики нагласак је смањење телесне тежине како би боље спавали. Гојазност има јаку корелацију са несаницом и апнејом у сну, што потврђује студија Националне фондације за спавање у Сједињеним Државама. Постоје многе истраге које потврђују да гојазни радници раде мање на послу и да су мање продуктивни од оних који то нису.

Навике да се боље спава

У стварности, постоји много фактора који интервенишу када је у питању добар сан: стрес на послу, проблеми у вашој љубавној вези или испијање стимулативних пића ноћу.

А то је да је добро спавање кључно за наше здравље и, као што сте видели, утиче на перформансе у различитим областима, као што су школа или посао. Сада можете усвојити низ навика које ће вам помоћи да боље спавате. Који су?

1. водите рачуна о животној средини. На пример: користите удобан јастук и душек и не гледате ТВ пре спавања.

2. Немојте јести обилне оброке ноћу, јер могу отежати спавање.

3. Не узимајте стимулансе када се приближи време за спавање.

4. Да ради физичке вежбе и побољшати физичко стање.

5. Не претерујте са дремком да се не осећате превише светло ноћу.

6. пратите распоред да легне и устане.

• Можете се удубити у ове навике и сазнати нешто више у нашем чланку: „10 основних принципа за добру хигијену сна”