Аутоматске мисли: шта су оне и како нас контролишу?

Сигурно вам је фраза „осећам се као да живим на аутопилоту“ позната, било зато што сте је чули од некога или зато што је понављате у себи. То је заправо врло честа навика. Данашњи начин живота је брз, монотон и понављајући, што највише користи људи су свесни само малог процента свих активности које обављају на дневној бази дан. Наш мозак, а посебно наш меморија, има велики капацитет да региструје поновљена понашања и може да управља тако да нам треба мање пажње и концентрације да бисмо их спровели.

На пример: Први пут када возимо пажња се обраћа на возило, волан, брзину, ретровизоре и пут, али после за вежбање је потребно време мање концентрације, покрети не захтевају више напора јер се чувају у дивном магацину меморија. Нешто слично се дешава са аутоматске мисли.

• Повезани чланак: "9 типова мисли и њихове карактеристике"

Навике засноване на неуронским везама

Како усвајамо навику, наш нервни систем је интернализује. Ова врста снимања се врши чак и на неуронском нивоу.

Када нас неко уштине, на пример, неурони одмах комуницирају и шаљу информације од аксона једног до дендрита другог. други, стварајући везу преко синапсе, која шаље поруку бола која изазива реакцију на стимулус, тај осећај одмах се снима и ако нас неко поново уштине истим интензитетом вероватно нећемо реаговати на исти начин Разлог? Перципирана информација није нова и не изненађује неуроне, било би потребно променити стимулус или га појачати да би се поново изазвала реакција.

Исто се дешава и са свакодневним животом и са искуствима која свакодневно понављамо, у која се удубљујемо аутоматских покрета и понашања.

Међутим, ова понашања нису само она која се врше или долазе споља, као што је ходање, возимо возило или примамо јак стимуланс на нашој кожи, али такође имамо понашања у нашој у. Оне су мисли.

У ствари, према теоријама когнитивне психологије, велики део спољашњих акција и емоција зависи од мисли. И, баш као и наше физичко понашање, мисли такође постају аутоматске.

• Повезани чланак: "Шта је синаптички јаз и како функционише?"

аутоматске мисли

Да ли је постојање ових мисли заиста проблем? То је за ту особу која почиње да се осећа лоше у различитим областима свог живота; личне, пословне или породичне и почиње да пати од симптома туге, анксиозност, бриге или било ког другог фактора који узрокује физичку, социјалну или емоционалну неравнотежу, такође схватајући да појединац, у многим приликама, ни не зна зашто се тако осећа.

Аутоматска мисао се понавља много пута и има велики утицај на емоције које изазивају оно што јесте назива се когнитивним размишљањем и генерално је његов садржај оптерећен негативном перцепцијом појединац. Ова информација траје само неколико секунди, али има велику моћ..

Да ли сте приметили како било који предмет остаје након што га миш мало по мало поједе? Кад схватиш, велика је рупа! Значи то је то ментално руминацијаМало по мало, она ствара печат и од толиког понављања почиње да се ствара рупа. Ако не ловите "миша" ситуација може измаћи контроли.

Једноставне мисли попут „бескористан сам“ су довољне да почнете да развијате понашање избегавања било које активности која јесте сматра се корисним јер је ирационално уверење већ створено и памћење га је забележило толико пута да ће многа искуства то учинити активан.

• Повезани чланак: "Руминација: досадни зачарани круг мисли"

Како их идентификовати и управљати њима?

Постоји много техника за идентификацију и управљање аутоматским мислима, а да ли оне функционишу или не зависи од способности сваке особе, али Прва ствар која се увек препоручује је да потражите помоћ од стручњака за психологију.. Одлазак на терапију је леп пут који ће вас довести до тога да преиспитате многе ствари и идентификујете замке које сте сами себи поставили.

Али поред ове врсте услуге, постоје алати који се могу практиковати код куће и који су веома корисни. Једна од њих је саморегистрација. Ова техника је једна од најчешће коришћених у когнитивно-бихејвиорална терапија И то захтева много посвећености и дисциплине. Састоји се од бележења сопственог понашања (мисли) и праћења истих. Изгледа лако, зар не? Истина је да то захтева велики ниво концентрације, управо да оно што је аутоматско престане да буде.

Као што је раније поменуто, многе емоције су узроковане искривљеним идејама, из тог разлога Саморегистрација се састоји од идентификовања мисли које изазивају психолошку нелагодност, претраживања ума она уверења која изазивају негативне симптоме. Ово је тежак и исцрпљујући посао, али ради, а када постанете свесни ових аутоматских мисли и њиховог садржаја, схватате колико апсурдне и неистините могу бити.

Други начин да се решите неких од ових когнитивних размишљања је да свесно убаците позитивне мисли које могу да се супротставе негативним. Тешка ствар у вези са овим је што је изговарање „лепих“ ствари једно другом прецењено, јер немате ову врсту самопотврде регистроване у сећању изазивају потешкоће у њиховом памћењу и размишљању о њима. они.

Један од начина да се ово реши може се посматрати у експерименту В. г. Џонсона (1971), у којој је помогао 17-годишњем студенту да повећати стопу позитивних самоизјава. Рекао јој је да замишља позитивне мисли сваки пут када оде у купатило, да ли је успело? Вау да! На крају овог експеримента, ученик је приметно повећао позитивне мисли, а негативне су скоро нестале. Разлог за овај успех? Џонсон се ослањао на принцип који је формулисао Дејвид Премак (1959) који каже да понашање за које је мало вероватно да ће јавља (позитивне мисли) може да се повећа ако се комбинује са понашањем за које постоји велика вероватноћа да ће се појавити (одлазак на купатило).

Људски ум је прелеп свет, мистериозно и изузетно занимљиво, до потпуног разумевања је још увек далеко, али упркос томе запамтите, не реагујете увек на спољашњи свет, понекад сте ви тај који креирате свој реакције.

Аутор: Давид Цустодио Хернандез, клинички психолог.