Како научити рећи не?

Немогућност да кажемо "не" један је од аспеката који највише могу утицати на наш свакодневни живот, што је чудно. Не само на индивидуалном нивоу (пошто често изазива осећај фрустрације и беса због немогућности постављања граница) јасно), али и штети нашим односима, будући да се наше непосредно окружење навикава на наш недостатак оф асертивност и стога то може искористити.

Постављање здравих граница није увек лако, знамо. Међутим, неопходно је појачати асертивност што је више могуће. Иако је понекад потребно ићи на терапију, у овом чланку предлажемо низ савета који ће вам олакшати да кажете не.

Научите да кажете "не": савети да то постигнете

Сасвим је уобичајено да не знамо како да кажемо не ситуацијама које не желимо или сматрамо да нарушавају наше границе настаје због страха од одбијања од стране других. Такође је прилично уобичајено да људи који нису асертивни и падају у покорно понашање имају образовање засновано на „важности“ жртвовања за друге.

Нудимо вам неколико савета који вам могу помоћи да изгубите страх од постављања неопходних ограничења и да кажете „не“ када је то прикладно. Сви они захтевају дистанцу од себе, једини начин да спроведемо правилно самоиспитивање које ће нам омогућити да схватимо где смо „подбацили“ и где можемо да се побољшамо. У почетку ће бити тешко, наравно (то је нормално), али временом ћете приметити невероватан напредак када је у питању одбрана ваших интереса и постављање граница које су вам потребне.

1. Будите јасни о својим приоритетима

Логично је; Да бисмо поставили границе, потребно је добро знати који су нам приоритети, тј. шта нам је важно и на шта смо спремни да пристанемо, а шта нисмо.

Да бисте били јасни о томе шта су ови приоритети, запишите у свеску или ментално размислите о томе шта вам је најважније, а шта другима није толико. На пример: „Важно ми је да поштују моје време паузе на послу“, што значи да за то време нисте доступни да никоме „помогнете“ у било ком задатку.

• Повезани чланак: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

2. Размислите о својим поступцима

Да ли вам заиста надокнађује одржавање задовољства особе на штету ваших интереса? У којој мери то чините да бисте помогли? Да ли је могуће да то радите из страха да ћете је разочарати? И, изнад свега: да ли се одричете ствари које су вам важне (види тачку 1) да бисте ту особу учинили срећном?

Као што видите, постављање одређених питања себи с времена на време може вам много помоћи да разјасните своју ситуацију и ојачате своје приоритете.

3. Размислите да ли је "сметња" заиста таква

Ова техника је веома једноставна. Замислите на тренутак да одбијате да урадите оно што особа тражи од вас; затим се ставите на место те особе и запитајте се да ли је одбијање заиста тако озбиљно. Одговор ће вероватно бити одлучно „не“.

И много пута нисмо у стању да кажемо не због једноставне чињенице да искривљујемо нелагоду коју ће то произвести код другог. То углавном није случај, и Када почнемо да будемо асертивни, схватамо да нелагодност није тако озбиљна колико је страх представљао..

• Можда ће вас занимати: "10 кључева за превазилажење стидљивости једном заувек"

4. Испитајте своју визију себе

Немогућност да се каже „не“ је уско повезана са а ниско самопоштовање. Људи који себе не цене или мало цене имају погрешно уверење да нешто дугују другима и да једноставном чињеницом одбијања да ураде нешто наносе велику штету другоме.

Да бисмо исправно оценили ову визију „баласта“ коју имамо о себи (па, да не бисмо „пореметили“ или спречили одбијање, другима испуњавамо све жеље), потребно је извршити анализу визије коју имамо о себи себе. Зауставимо се на томе које делове нас дугујемо другима и обрнуто, и схватићемо да нисмо толико дужни другима колико замишљамо.

5. Повуците паралелу између себе и ненаметљивих људи

Идеја није да се поредите да бисте видели „ко је гори“, већ да видите где можете да се побољшате. Одвојите тренутак да замислите које карактеристике мислите да имају људи који не могу да кажу не, а затим размислите о себи.

Да ли се слажете у неким тачкама? Шта мислите на чему можете да радите да бисте побољшали своју асертивност? Постоје ли неки конкретни људи са којима вам је теже рећи „не“?