Кључеви за бекство из зачараног круга беса

Да ли је бес позитивна или негативна емоција? Хајде да се сетимо свих времена када је бес доминирао нама; како смо деловали, вероватно неконтролисано и у последицама.

Одговор се чини лаким, зар не? Негативно, помислићете. Зато морамо научити да га контролишемо. Али питање је незгодно, јер иако је тешко поверовати, оно је и позитивно и негативно. Обично класификујемо емоције у једну или другу крајност, али истина је да су све прилагодљиве, све постоје јер испуњавају функцију. Чак и бес? Да.

Повезани чланак: „Како контролисати бес? 7 кључева за управљање"

Шта је заправо бес?

Бес, који из погодности можемо назвати и бес или бес, обавештава нас да нешто није у реду да бисмо могли да се одбранимо. Као што? Повећање наше напетости, активирање нас да можемо кренути у акцију, или да се пожалимо пријатељу колико нам смета што увек касни и никад нас не обавести или да каже наш шеф који не може да тражи од нас да припремимо извештај за наредни дан, јер нам треба бар један Недеља.

Оно што други раде, траже или захтевају од нас, понекад нас оставља у компромитујућој и непријатној ситуацији у којој расправљамо шта је исправно и шта треба да урадимо. Са претходним примерима, многи од вас ће се осећати идентификованим, али ћете вероватно наћи замерку у томе: „ако вам кажем да ће се пријатељ наљутити на мене, можда је боље да и ја касним и то је то..." или "ако кажем свом шефу да ћу ватра“. Управу си. И не. Дозволите ми да објасним зашто.

Фазе беса... и како побећи из његових канџи

Ако је то први пут да наш пријатељ касни или да наш шеф тражи да радимо све ноћ да испоштујемо рок, сметаће нам, али ми ћемо то да трпимо, јер ни то није тако лоше, Не? Али ако нам је то заиста сметало, та тензија се не изражава, односно не ослобађа..

Стога се акумулира. Када се вратимо кући након псећег дана, раздражљиви смо и на најмањи скок. Коме се није десило да другом особом плати бес који смо гомилали цео дан? То је напетост на коју мислим. Не нестаје. На исти начин на који дижемо балон све више и више... док најзад не пукне.

Када бес обузме наш мозак

Када дође до експлозије, ми смо изван себе и управо тада постаје теже да се контролишемо, јер смо то радили до тог тренутка. Или бар тако мислимо да радимо, али утапање, игнорисање или сахрањивање наших емоција не значи да их заиста контролишемо. Да бисмо то урадили, прво их морамо познавати и разумети.

Зачарани круг беса

Да бисмо боље разумели бес, први корак је да откријемо од чега је направљен. С једне стране, имамо ствари које нам сметају, било да су то понашања других, догађаји који се дешавају око нас и делује неправедно и/или неконтролисано или бриге, сећања на прошле ситуације које нас и даље изазивају бес, итд. Да бисмо идентификовали који су наши узроци беса, довољно је одговорити на следеће питање: Шта ме излуђује?

Када имамо листу или помислимо на тренутак када смо се тако осећали, прећи ћемо на следећи ниво: шта мислим када се наљутим? Можемо да останемо празни, може изгледати као огроман проблем са којим не можемо да се носимо, а имамо мисли у апсолутном смислу: „Исто ми се увек дешава“ „Он се никада неће променити“ „Он никада није ту када ми треба“ „Не могу не веруј никоме". Ово је когнитивна компонента, она се односи на све што пролази кроз наш ум.

Ефекти и последице излива беса

Шта осећам у свом телу када се наљутим? Кладим се да се нико неће осећати опуштено. Срце јаче куца, отежано дишемо или хипервентилирамо, дрхтимо, руке се зноје... Мислимо на физиолошку компоненту.

Са овим мислима и овим телесним реакцијама, како се обично понашам? Вичем, жестоко се свађам, вређам, претим, гурам, бацам предмете, одлазим без објашњења, залупим вратима, плачем итд. Ово је бихејвиорална компонента, начин на који се носим са ситуацијом када ме преплави, како ослобађам нагомилану тензију.

Као што сте можда замислили, ове компоненте нису независнеОни су повезани и утичу једни на друге. А то је да ако помислим да ситуација нема решење, да ме увек искоришћавају итд., начин на који сагледавам стварност ће бити искривљен, јер само Схватићу шта је добро за мене у овом тренутку, односно колико су људи неправедни, колико се лоше понашају према мени, колико сам љут... јер ће то бити аргументи који ће ми дати разлог. Док ће позитиве остати непримећене за мене.

Ово ће повећати моју нервозу, моју напетост, као и моје телесне реакције, упозоравајући ме на оно што се дешава. Ако, у овом тренутку, дозволим да бес доминира мноме, сигурно ће моје понашање бити претерано, повредљиво, па чак и насилно. Што ће донети само негативне последице. Не само породичне, друштвене или пословне проблеме, већ и негативна осећања према себи.

Неколико кључева да научите да управљате овим емоцијама

Како сам могао тако да се понашам? Како сам дошао до ове тачке? Идеја коју имамо о себи и начину на који се понашамо ће се променити са новим информацијама. Можда не знамо ко смо или шта смо способни да урадимо у напетој ситуацији.

Зато је први корак да бисте могли да контролишете бес да одговорите на горња питања, размишљајући о томе шта мислим, осећам и како се понашам у складу са тим. Па, важно је имати на уму да код нас не изазивају бес понашање других, већ начин на који реагујемо на њих.