Не могу да изразим своје емоције

Не једном ће нам се десити да осетимо да нам од речи „направи кнедлу у грлу“. Ово се може десити у различитим ситуацијама; можда, када узмемо у обзир да оно што имамо да кажемо може да повреди другог и више волимо да ћутимо. У другим случајевима, немогућност да изразимо своје емоције може имати узроке које је теже разликовати.

Ово је место где лична уверења о свету и нама самима могу да одреде како ћемо проценити себе када желимо да изразимо емоцију. Имајући ово на уму, хајде да видимо зашто је толико важно да научимо да изражавамо своје емоције и који су разлози због којих бисмо могли имати потешкоћа у томе.

• Повезани чланак: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

Зашто морамо да изражавамо своје емоције?

Идеја да је људско биће друштвено биће је широко распрострањена; и ова теза се савршено примењује када желимо да истакнемо релевантност изражавања наших емоција. Не можемо размишљати о свом животу одвојено од других, али нам је потребна интеракција са другима наступати у различитим контекстима у којима свакодневно послујемо, као што су породица, посао или школа.

И не само то, изражавање емоција нам је такође омогућило да дођемо тамо где смо тренутно. Стабилност врсте је, према Дарвину, одређена њеним репродуктивним успехом и способношћу преживљавања, па је неопходно да има способност да емитује низ јасних сигнала за пренос релевантних информација остатку појединаца у њему врсте. У пољу сигнала долази до изражаја емоционални изрази. Аре имају високу адаптивну вредност, јер омогућавају координацију понашања неопходну за преношење брзих и прецизних информација другим појединцима у групи.

Хајде да размислимо о томе у контексту претње, попут ситуације лова. Како би било тешко добити храну ако не бисмо могли да разумемо упутства и изразе других! Поред тога, тумачење емоција се обично сматра универзалним. Упркос малим разликама, истраживања су показала да постоји широка сагласност међу културама у тумачењу основне емоције као што су страх, бес, радост, туга, изненађење и гађење, чије препознавање достиже 70% у смислу сличност.

Другим речима, морамо да изразимо своје емоције јер је то нешто корисно и функционално. Предиспонирани смо да разумемо једни друге у складу са тумачењем основних емоција другог. Ова способност, иако нам није потребна за лов, и даље је корисна у многим околностима, као што је решавање задатка са радни тим, саосећати са пријатељем када има проблем или се договорити у тешком разговору са а пар. Изградња чврстих међуљудских односа је основа нашег живота, а за то је неопходно не само да разумемо другог, већ и да јасно научимо шта нам се дешава. Али, шта ако имамо потешкоћа да то постигнемо?

• Можда ће вас занимати: "12 основних комуникацијских вештина"

Могући разлози зашто не могу да изразим своје емоције

Чак и знајући колико је људима важно да се изразе, могуће је да овај задатак није тако лак. У ствари, неке радње као што је плакање могу бити посебно тешке за неке људе иако сви знамо осећај олакшања који ћемо након тога постићи захваљујући ендорфину које наш мозак ослобађа да умири бол.

Не постоји један једини узрок који би утврдио разлоге зашто особа не може да изрази своје емоције. Међутим, један од могућих узрока потешкоћа у изражавању је искривљено уверење. Веровања интегришу садржај наших когнитивних шема (то јест, оне мреже односа између концепата који одређују како тумачимо стварност) и, у неким случајевима, може бити пристрасна нашим личним искуством и историјом учење. Другим речима, могуће је да начин на који разумемо свет нема логичан или користан корелат у односу на стварност. На пример, када се суочи са емоционалним стањем туге због раскида, особа би могла да има потешкоће да изазове плач ако је уверење којим он тумачи наведено искуство „ Мушкарци не плачу."

Уско повезано са овим, многи људи нису у стању да се изразе јер се осећају преплављеним мишљења о вашем унутрашњем дијалогу као што су „погледај како патетично изгледаш“ или „ти си терет за другу особу, они неће Разумети"; наводећи их да их, уместо да изразе своју емоцију, задрже за себе. Такође може довести до тога да особа систематски избегава сукоб како не би морала да се носи са њим. могућу негативну реакцију друге особе, или како би се избегао дух унутрашњег дијалога који прети Да. ипак, Ова стратегија може довести до негативних последица, као што је да на крају комуницирате шта вам се дешава на нејасан или асертиван начин —оно што се често назива „искоришћавањем“— и довођењем односа са другом особом у опасност.

• Повезани чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Научите да изразите сопствене емоције

На срећу, могуће је затражити помоћ у учењу изражавања емоција. Неке стратегије које би могле да буду усмерене су спровођење реструктурирања сопствених уверења или промена унутрашњег дијалога; или, из других приступа, отклањање тешких мисли.

За ово постоји више психотерапије које могу помоћи особи да се ослободи препрека које им онемогућавају да се јасно изразе. Још један аспект на коме би особа којој је тешко да покаже своје емоције и која је широко истражена у научној области могла да ради је емоционална интелигенција. Ова способност претпоставља способност не само да перципира своја емоционална стања и стања других, већ их и регулише у складу са специфичностима сваке ситуације.

Радите са терапеутом на различитим димензијама које емоционална интелигенција подразумева, као што су емоционална пажња, јасноћа осећања и емоционална поправка, могли би бити одличан начин да научите да изразите своја осећања. емоције. Није лако, али увек се нађе неко на другој страни да тражи помоћ.