Емоционална саморегулација: шта је то и стратегије за њено побољшање

Иако је последњих деценија становништво постало свесније важности емоционалне интелигенције, вештине везане за њу се не примењују увек.

Међу најважнијим имамо емоционалну саморегулацију, што је од суштинског значаја да бисмо могли да се суочимо на ефикасан, друштвено неометајући или индивидуално штетан начин, са свим врстама ситуација које нас емоционално мењају.

Затим ћемо детаљније видети ову идеју, три врсте стратегија које се налазе у оквиру емоционалне саморегулације и начине да се она побољша у детињству, адолесценцији и одраслом добу.

• Повезани чланак: "Шта је емоционална интелигенција?"

Шта је емоционална саморегулација?

Може се схватити као емоционална саморегулација способност оптималног управљања емоцијама. То јест, то је конструкт обухваћен унутар интраперсоналне емоционалне интелигенције који нам омогућава да трансформишемо потенцијално стресно и емоционално ометајуће у нешто што, иако је још увек непријатно, разумемо да је пролазно, безлично и подложно контроли. Имати добру емоционалну саморегулацију подразумева способност да идентификујемо шта нам се дешава, да пратимо његов напредак и интервенишемо на томе тако да на крају нестане.

На основу ове дефиниције, разумљива је важност доброг развоја овог капацитета. Омогућава нам да се суочимо са свим врстама животних ситуација које желимо или не укључују низ емоционалних искустава. Када нам се нешто деси, имамо претходно емоционално стање и, на основу карактеристика тог догађаја, наше стање се може променити позитивно или негативно.

Не одговарамо на исти догађај када смо мирни као када смо љути. Ако смо под притиском, предвидиво је да ћемо дати неефикасан одговор, што ће нас фрустрирати и изазвати још више анксиозности. С друге стране, ако смо опуштенији, можда ћемо размишљати на хладнији, прорачунатији и ефикаснији начин, дајући прилагодљив одговор на проблем, какав год он био.

Емоционална саморегулација би подразумевала да, чак и да смо у непожељном стању ума за ситуацију у којој се налазимо, знамо како да управљамо овом емоционалношћу. Односно, То укључује способност да се анализирате, смањите степен до којег вам осећања изазивају изненадне успоне и падове и преусмерите своју енергију ка прилагодљивијем циљу. На пример, ако смо љути, уместо да почнемо да уништавамо улични намештај, добра опција је да ту енергију каналишемо и бавимо се спортом док смо у том стању.

Модална теорија емоција

Већ неко време постоје теорије унутар психологије које инсистирају на одбрани идеје да су емоције потпуно аутоматски и неизбежни процеси. Односно, без обзира колико тренинга мислимо да имамо: емоције се појављују и нема начина да их контролишемо. Ако сте љути, тешко да ћете успети да смањите тај осећај и хладно размислите о томе како се осећате. Међутим, ово није идеја која стоји иза конструкције емоционалне саморегулације.

Идеја емоционалне саморегулације заснива се на модалној теорији емоција. Ово сматра да емоције нису инстинктивне реакције, већ да се јављају из различитих разлога, као што су контекст, предиспозиција особе И ту би дошла идеја о саморегулацији, способности појединца да ублажи своје расположење.

Према моделу, емоције подразумевају процес који почиње када се појави емоционално релевантна ситуација. Ово може да потиче из саме особе, јер се можда сети непријатног искуства или можда доживљава емоционално напету ситуацију. Затим особа усмерава пажњу на тај емотивни догађај, процењујући и тумачећи оно што се догодило на когнитивном и емоционалном нивоу. Одавде се производи одговор који ће мобилисати емоционалне, менталне и бихевиоралне елементе.

У зависности од модела, могуће је интервенисати у овом процесу. Иако ће бити нешто што нас емотивно активира, наша способност саморегулације је оно што ће наше мисли, емоције учинити секундарним у односу на догађај и понашање другачијим од оних до којих би се могло догодити да се не контролишемо.

• Можда ће вас занимати: "8 врста емоција (класификација и опис)"

Стратегије емоционалне регулације

Постоји много стратегија емоционалне саморегулације и свака особа, све док то ради на функционалан и прилагодљив начин, може применити своје. Међутим, најчешћи су они које ћете видети у наставку.

1. потискивање мисли

Ова стратегија се састоји, као што јој име каже, у потискивању мисли које нам изазивају нелагоду. Тако настоји да промени емоционално стање, напуштајући непријатну ситуацију и одлази у ону, замишљену или стварну, која нам не изазива толики стрес.

На пример, ако помислимо на негативан коментар који нам је неко дао данас на послу, што нас доводи у веома лоше расположење, лошег расположења, алтернатива би била да покушате да усмерите пажњу слушајући музику или замишљајући прелеп пејзаж.

Иако је ова стратегија врло уобичајена, једноставна и јефтина, није ефикасан на дужи рок. Истина је да нуди привремено олакшање, али обично се мисли од којих сте бежали на крају врате са већом снагом.

2. емоционално преиспитивање

Стратегија емоционалног преиспитивања, или преиспитивања, Састоји се од модификације начина на који тумачимо ситуацију како бисмо покушали да променимо утицај који она има на наше емоционално стање..

На пример, ако смо управо раскинули са партнером, јасно је да ћемо осећати негативна осећања као што су туга, неизвесност или страх да нећемо поново пронаћи љубав.

Међутим, кроз преиспитивање можемо преиспитати ситуацију, сагледавајући њену позитивну страну. На пример, у овом конкретном случају можемо видети да је раскид са том особом напредак, пошто престајемо да имамо баласт у нашим животима који нас спречава да се развијамо као пуни и срећна.

Емоционално преиспитивање је једна од најефикаснијих и најефикаснијих стратегија емоционалне саморегулације. У ствари, веома се понавља у когнитивно-бихејвиоралној терапији.

3. когнитивно дистанцирање

Когнитивно дистанцирање Састоји се од заузимања независне и неутралне позиције према догађају или емоционалној ситуацији која нас мења.. Тако смо у могућности да смањимо његов утицај на наше ментално стање, а лакше је изабрати одговор који желимо да дамо.

Ово је компликовано, али да би се то постигло, оно што је учињено је да поново фокусирамо наше емоционално стање, смиримо се и хладно размислимо какав одговор желимо да дамо. У суштини, когнитивно дистанцирање нам помаже да избегнемо доношење лоших одлука у врућини тренутка.

Како побољшати ову вештину?

На основу виђеног, јасно је да је добра емоционална саморегулација заштитни фактор од психопатологије, као и избегавање проблема на друштвеном и радном нивоу. На пример, имати добру способност да спречимо наша осећања да нас контролишу када се свађамо ваш партнер или ваш шеф су начини да избегнете раскид са дечком или девојком или да останете незапослени, редом.

Видећемо сада корисни начини за побољшање емоционалне саморегулације иу детињству, адолесценцији и одраслом добу.

У детињству

Идеално време за рад на овој способности је детињство, с обзиром на то колико су деца флексибилна и њихову способност да лако уче. Ако их научите да регулишу своје емоције тако рано, помоћи ће им да боље управљају њима у образовном и друштвеном контексту., избегавање лошег академског успеха и сукоба са другом децом.

Прва ствар коју треба урадити је научити их да идентификују која осећања осећају у сваком тренутку. Деца често имају много проблема да буду свесна својих емоција. Из тог разлога, вежбање намерно да би се то схватило може бити заиста корисно, увек почевши од стања опуштености.

Оно што се од њих може тражити је да драматизују интензивне емоције, као што су туга, бес, страх... Идеја је да их натерамо да испоље ова осећања на сигуран и контролисан начин., тако да када дођу у стварном животу, могу да их идентификују и управљају њима.

у адолесценцији

Иако имају већу способност препознавања емоција од деце, адолесценти такође могу имати проблема да савладају ову способност. То је зато што, упркос томе што има више когнитивних способности, адолесценција је турбулентан период, где су емоције на површини.

Добар начин да их освијестите о својим емоцијама је да напишу дневник или поставе календар емоција.. У дневник могу да запишу како су се осећали сваког дана, стављајући шта је изазвало емоцију, како су реаговали и шта су урадили да то контролишу, док у календару бојама представљају оно што имају смисао.

И календар и емотивни дневник користе се за анализу адолесцента кроз стратегију когнитивног дистанцирања, ваше расположење након чињенице, и поставите себи питања попут „Да ли је било корисно осећати се овако?“, „Шта сам научио из овога?“, „Зашто нисам могао да се контролишем?“

код одраслих

Одрасли имају много већу способност да идентификују своја осећања, иако увек има оних који још увек немају адекватну емоционалну саморегулацију.

Исто тако, у одраслом добу играмо са одређеним предностима. Један је да, пошто емоције нису толико интензивне, можемо боље да се контролишемо. Други је да, пошто се успони и падови ређе дешавају, саморегулација није способност која нам се чини толико корисна. прво и сматрамо да, било по инерцији или једноставно избегавањем непријатних ситуација, имамо ситуацију под контролом.

Али упркос овим наводним предностима, заиста морамо да се побољшамо и то много. Емоционална саморегулација, као што смо раније рекли, служи као контролни фактор за све врсте непријатне ситуације које у многим приликама не можемо да избегнемо: да ли ћемо се заиста контролисати ако виче газда Како ћемо одговорити када нам партнер каже да нас је преварио? шта ако имамо рак?

Ове ситуације ће укључивати снажан емоционални одговор, а начин на који реагујемо може бити од виталног значаја. Научити да одговоримо на миран, хладан и одговоран начин може бити оно што нас чини уживајте у срећном животу, било да је наш партнер поред нас, отпуштени смо или болест се погоршава.

Прихватање да смо емотивни подметачи и да се непредвиђени догађаји дешавају у животу је прва ствар. Тешко је, али је и лако уочљива реалност. Како се осећамо можда неће променити тежину наше судбине, већ начин на који ћемо је проживети.

Заправо, многе терапије фокусиране на пацијенте са раком фокусирају се на то да се учини све што је могуће како би пацијент научио да модулира своје емоције. Ово има смисла с обзиром на то да овакви типови пацијената имају 5 година дужи животни век ако примају психотерапију.

Одлазак на консултације, учење да контролишете своје емоције и да их примените у свакодневном животу је оно што их чини повољније да се поштује сав третман, да се не понесе страхом од смрти и очајање. Контролишу се и уживају у процесу, у мери у којој могу.

Библиографске референце:

• Бонано, Г.А. (2001). Саморегулација емоција. у т. Ј. Маине и Г.А. Бонано (ур.). Емоције. Актуелна питања и будући правци. Нев Иорк: Тхе Гуилдфорд Пресс.
• Големман, Д. (1996). Емоционална интелигенција. Барселона: Каирос.
• Гросс, Ј.Ј. (2002). Регулација емоција: афективне, когнитивне и социјалне последице. Психофизиологија, 39, 281–291.
• Маиер, Ј.Д. (2001). Теренски водич за емоционалну интелигенцију. У Циарроцхи, Ј., Форгас, Ј.П. и Маиер, Ј.Д. (2001). Емоционална интелигенција у свакодневном животу. Пхиладелпхиа: Псицхологи Пресс.
• Мајер, Ј. Д., Саловеј, П., Карузо, Д. Р., & Ситарениос, Г. (2001). Емоционална интелигенција као стандардна интелигенција. Емоција, 1, 232-242
• Сцхутте ет ал. (2002). Карактеристична емоционална интелигенција и емоционално благостање. Спознаја и емоција, 16(6), 769-785.
• Валес, А. и Валес, Ц. (2003). Саморегулација за емоционално суочавање. У Валесу, А. и Валес, Ц. (2003). Психопедагогија емоционалне интелигенције. Валенсија: Промолибро.