Како да знате да ли сте под утицајем гаса

Последњих година и све више, на друштвеним мрежама и медијима можемо видети више информација и свести у вези са менталним здрављем и бригом о себи. Изнад свега, повећана је свест о успостављању здравих односа у пару и начину откривања када је однос изграђен на токсичним темељима или као резултат несигурних стилова везивања.

Многи људи говоре о гаслигхтингу као једној од главних црвених застава или позива на пажњу у вези са став особе са којом излазите или се састајете ради романтичног или афективно-сексуалне. Гаслигхтинг се углавном односи на недостатак афективне одговорности, што је став кроз који а особа игнорише везу створену са другом особом, чинећи да се осећају да су сами криви што је ова веза дошла до њих крај.

Понашање као што је гаслигхтинг и основне ситуације могу изазвати многе несигурности и потешкоће у развоју самопоштовања. Ефекти тога што нас неко чини толико несигурним могу трајати дуго и бити одлучујући у изградњи нових односа. Из тог разлога, веома је важно да знамо како да препознамо када смо изложени гаслигхтингу, како бисмо успоставили границе и комуникацију која натера другу особу да исправи и преузме одговорност.

У овом чланку ћемо вам дати неке тастери за откривање да ли смо под гасом, заједно са неким начинима да разумемо зашто друга особа развија оваква понашања и шта можемо да урадимо да бисмо се заштитили.

• Повезани чланак: „Шта је социјална психологија?“

Шта је гаслигхтинг?

Да бисмо били јасни о знацима за откривање гаслигхтинга и заштитили се од њега, важно је концептуално дефинисати његове главне карактеристике. Гаслигхтинг се сматра једним од најподмуклијих облика психолошке манипулације и оним који може имати највећи утицај на животе жртава. Ова насилна тактика настоји да дестабилизује нечију перцепцију стварности, поткопавајући њено поверење у себе и сопствена искуства. Термин „гаслигхтинг“ потиче из представе „Гас Лигхт“ из 1938. године, у којој муж жели да излуди своју жену. супруга је променила јачину гасних светала и потом порицала ове промене када му је рекла указује.

У ситуацијама гаслигхтинга, манипулатор користи различите стратегије да постигне свој циљ. Они могу порицати догађаје који су се заиста десили, мењати своју верзију догађаја да збуне жртву или доводити у питање њихова легитимна сећања и емоције. Манипулативна особа може чак и напасти самопоштовање жртве, користећи сталну критику и омаловажавање да поткопа њено самопоуздање.

Гаслигхтинг није ограничен на личне односе; може се појавити иу радном окружењу, друштвеним групама, па чак иу јавној сфери. То је тактика која тражи контролу и моћ над жртвом наводећи је да сумња у сопствену реалност. Препознавање гаслигхтинга је од суштинског значаја за сузбијање његових негативних ефеката и очување менталног и емоционалног здравља. У наредним одељцима ћемо истражити како да идентификујете знаке гаслигхтинга и како да се заштитите од његових штетних утицаја.

• Можда ће вас занимати: "5 техника манипулације које утичу на нас и које користимо"

Како знати да ли сте у вези са гасом?

Препознавање да ли сте жртва гаслигхтинга је од суштинског значаја да бисте спречили његове ефекте и повратили самопоуздање. Поред тога, знање како да поставите границе са овим манипулативним људима повећаће ваше самопоштовање и вашу способност да градите односе засноване на безбедности и који су здрави за вас. Неки знаци на које треба обратити пажњу су:

1. порицање чињеница

Манипулативна особа која гаси лампе они обично категорички негирају догађаје који су се десили или које су они сами учинили а који су наудили жртви, чак и када постоје чврсти докази који говоре супротно. Они ће учинити да се осећате збуњени и почећете да доводите у питање своје памћење или да ли је особа то заиста урадила да вам науди или не, упркос томе што сте у почетку били уверени у то.

2. промене истине

Руковалац ће стално мењати своју верзију догађаја. Он ће модификовати своје верзије свог понашања и понашања како би вас навео да сумњате у сопствене перцепције и сећања. Ове промене истине ће увек довести у питање или дисквалификовати вашу истину, чинећи да разумете или верујете да сте ви особа која лаже.

3. стварање недоумица

Гаслигхтер ће довести у питање ваше легитимне емоције и перцепције. Он ће вам дати да схватите да вам не верује и да ваше верзије чињеница и стварности нису стварне.. Знаци овога могу бити изговарање ствари попут "Претерујете" или "Никад то нисам рекао"; због чега сумњате у сопствено тумачење ситуација и стварности.

• Повезани чланак: „Самоефикасност Алберта Бандуре: верујете ли у себе?“

4. напади на ваше самопоштовање

Стална критика и омаловажавање су основни алати у гаслигхтингу. Манипулатор исмијава ваша достигнућа, изглед или одлуке како би поткопао ваше самопоуздање и учинио ваше понашање и ваше перцепције су првенствено усклађене са вашим, додатно подривајући ваше поверење у себе и ваљаност вашег идентитет.

Заједничка динамика гаслигхтинга

Иако смо управо поменули неке од најкарактеристичнијих акционих сигнала гаслигхтинга, јесте Важно је познавати и разумети динамику која води понашање особе која манипулише кроз гаслигхтинг. Ово објашњава горе предложене сигнале пажње и помоћи ће вам да схватите да нисте луди и да је ваша перцепција стварности истинита.

1. Пројекција

Пројекција се односи на начин на који гаслигхтер пројектује своје недостатке, несигурности и понашања на вас. Заиста, све што он може рећи о вама и учинити да се осећате више је о томе шта он осећа према себи него шта осећа према вама. Оптужи вас да радите ствари које он или она заправо раде, због чега се осећате кривим и збуњено.

2. Минимизација

Ваша осећања и бриге ће се систематски умањивати или одбацивати као небитни. Упаљач ће учинити да се осећате као да претерујете, што поткопава вашу способност да изразите своје потребе и разумете да ли је начин на који се осећате стваран или не.

3. Претеривање

Све врсте ситуација, чак и оне наизглед најмање и безначајне, могу бити преувеличали ови манипулатори да бисте осетили да су ваше реакције претеране или несразмерно. Ово повећава ваш осећај нестварности и несразмерности.

4. Изолација

Обично ови манипулатори настоје да изолују своје жртве од пријатеља, породице и најближих кругова, јер ови извори социјалне подршке би помогли овим жртвама да изађу из ових односа. Ово ствара односе засноване на емоционалној зависности, што олакшава контролу коју ти људи намећу о вашој перцепцији стварности, пошто нећете имати спољну подршку која би вам помогла да их доведете у питање манипулације.

Како се заштитити од гаслигхтинга

Заштита од гаслигхтинга захтева емоционалну снагу, самосвест и ефикасне стратегије. Препознавање и супротстављање гаслигхтингу је од суштинског значаја за очување вашег самопоштовања, самопоуздања и благостања у вашим односима и у вашем животу уопште. Оснаживањем себе знањем и предузимањем корака да се заштитите, можете се ослободити канџи манипулатора и поново изградити чврсту перцепцију стварности. Као закључак, неки начини да се заштитите од ове манипулације су:

1. верујте својој интуицији

Ако нешто није у реду или приметите образац манипулативног понашања, верујте својим инстинктима. Ваша интуиција може бити моћно оруђе у идентификацији ситуација са гасним светлом.

2. водити евиденцију

Праћење разговора и догађаја може бити од непроцењиве вредности. Сачувајте текстуалне поруке, е-пошту или писане белешке подржавају вашу верзију догађаја. Ово ће вам пружити конкретне доказе ако осећате да сте изманипулисани.

3. тражити подршку

Разговор са блиским пријатељима, члановима породице од поверења или чак стручњацима за ментално здравље може вам дати објективну перспективу. Понекад добијате спољно мишљење може вам помоћи да видите низ манипулација и повратите своје поверење у себе.

4. Поставите јасне границе

Немојте се плашити да поставите здраве границе у вашим односима. Јасно и директно изнесите своје потребе и очекивања. Манипулатор са гаслигхтингом може се осећати непријатно када се држите својих граница и не попуштате њиховој тактици.

5. Задржи смиреност

Гаслигхтерс често траже изазвати снажне емоционалне реакције и онда их употребити против себе. Остати миран и сталожен може осујетити њихове покушаје манипулације.

6. Гаслигхтинг Едуцатион

Што више разумете о гаслигхтингу и његовој тактици, то ћете боље моћи да га препознате када се догоди. Урадите своје истраживање и упознајте се са уобичајеним обрасцима ове манипулације да бисте били боље припремљени да се носите са њом.

7. вежбајте бригу о себи

Усредсредите се на своје емоционално и ментално благостање. Проведите време радећи активности које чине да се осећате добро и смањујете стрес. Што је ваша емоционална основа јача, манипулаторима је теже да поткопају ваше поверење..

8. Потражите стручну помоћ

Ако сте ухваћени у ситуацији интензивног гаса и то озбиљно утиче на ваше веллнесс, размислите о тражењу помоћи од терапеута или саветника за везу и злостављање емоционалне. Професионалац ће вам пружити подршку и алате за ефикасно решавање ситуације.