Кривица и њене емоционалне импликације: како утиче на наш ум?

Кривица је емоција коју доживљавамо када верујемо да смо учинили нешто лоше или штетно. Кривица као таква је врло уобичајено искуство, јер нека истраживања на то указују Отприлике 90% људи је у неком тренутку свог живота осетило кривицу.

Осећај кривице је директно повезан са понављајућим мислима и емоцијама које су непријатне и мучне. Све ове сензације тело преводи на свој језик, који је веома експлицитан када треба да нам покаже како се осећа одређена емоција. Ако смо пажљиви, схватићемо да кривица има своје мисли и сензације, па ју је лако идентификовати.

Код многих мојих пацијената, када говоримо о томе, они описују кривицу као осећај тежине на леђима или глави; други га описују као квржицу у пределу пупка или грла; У сваком случају, каква год да је сензација, сви се слажу да то није нимало пријатно.

Утицај кривице на наше ментално и емоционално здравље

Кривица може утицати на наше психичко благостање, јер дуготрајно осећање кривице може повећати ризик од депресије, анксиозности и хроничног стреса.

. Студије сугеришу да хронична кривица може бити повезана са значајним симптомима депресије.

Кривица може утицати на наше односе и наше самопоштовање, то је зато што несвесно чува све информације којима смо били изложени; Најчешћа ствар је да се пројектује на оно друго, „нисам био тамо“, оно што је сачувано, али се не може препознати голим оком.

У народном жаргону: „Сваки лопов суди по стању“, дакле, долази до погоршања поверење према другима и то отежава успостављање односа функционална. Морамо узети у обзир да је, историјски и до данас, кривица коришћена за вршење моћи и одржавање контроле над другима, стварајући емоционалну зависност и покорност..

Прекидање круга кривице: стратегије да се ослободимо тога

Важно је разумети разлику између токсичне кривице и легитимне или здраве кривице. Токсична кривица је претерано, ирационално и упорно осећање кривице које не одговара стварности или стварној одговорности особе. То је кривица која не помаже да се поправи или поправи нанесена штета, већ служи само кажњавању самог себе и поткопавању самопоштовања.

Токсична кривица обично потиче од претераног осећаја одговорности, потребе да се буде перципиран као добра особа или васпитања заснованог на страху и стиду.Стога најчешће има негативне последице по ментално и физичко здравље особе која га користи. пате, као што су депресија, анксиозност, стрес, ниско самопоштовање, друштвена изолација, самокажњавање или соматизација. Због тога је важно идентификовати га и лечити уз стручну помоћ.

Легитимна или здрава кривица је природан и одговарајући одговор на лоше понашање, који нам помаже да схватимо грешку, затражимо опроштај и учимо из искуства. Здрава кривица је пропорционална нанесеној штети и нестаје када се проблем реши.

Постоје неке стратегије за управљање и ослобађање од кривице, као што је терапија. когнитивно-бихејвиоралне, технике опуштања, терапијско писање, промоција саморефлексије и самоопраштање. Важно је да научимо да реално процењујемо своје поступке и да себи опростимо грешке из прошлости.

Обезбеђивање оквира за решавање кривице кроз идентификацију покретача је процес који је могућ само кроз механизам самопосматрања. Самопосматрање у техници која нам омогућава да постанемо потпуно свесни онога што мислимо, осећамо и радимо. Када је овај механизам на месту, он изазива негативне мисли које потичу из наших ирационалних уверења и емоција.

Преузимајући одговорност за своје поступке, можемо објективно да видимо које су наше грешке биле, како бисмо из њих научили. Подстицањем развоја личних вештина, постављањем здравих граница и окружењем људи који вас подржавају, то је такође начин да се превазиђе осећај кривице..

Моћ емпатије и праштања према другима и себи

Примена разумевања и опраштања према другима и према себи да бисмо се излечили и кренули напред је одговор који се јавља када дубоко разумемо шта је саосећање. Када се пронађе узрок кривице, терапеутски рад је од суштинског значаја да бисмо разумели да смо људи и да је једини начин да се ослободимо кривице да опростимо себи. Препознавање грешака које су нас условиле да живимо са овим осећањима и престанак да их правимо је од суштинског значаја да не бисмо били заробљени у немиру.

Пун живот је могућ само када постанемо свесни мисли и емоција које нас поробе кривици и кајању.. Када схватимо да не можемо сами изаћи из ових менталних и емоционалних стања, тражимо помоћ и примењујемо стратегије да их превазиђемо.