Стратегије за контролу анксиозности у опозицији

У опозицији, неколико људи долази на исто место са заједничким, али искључивим циљем: да стекну место у организацији. Као иу свакој ситуацији у којој се неко испитује, уобичајено је да искусимо типичне симптоме анксиозности, као што је знојење у рукама. руке, убрзано дисање, а у неким случајевима и осећај гушења и тешкоће у одржавању концентрације на то прецизно инстант.

Због високог нивоа анксиозности које ова врста околности генерише, многи људи завршавају постају збуњени када присуствују опозицији, верујући да су неспособни да развију питања која су им представљена. захтева. Из тог разлога, у овом чланку ћемо видети неке стратегије за контролу анксиозности у опозицији и како почети да их спроводимо у пракси.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Може ли анксиозност нестати пред лицем противљења?

Почнимо од почетка: реаговање од анксиозности до противљења је нормално. Дискурс који морамо борба анксиозност, избриши то било суочити се. Међутим, анксиозност је емоција која изазива скуп физиолошких реакција у нашем телу и омогућава телу да се припреми за борбу или бежање од стресног стимулуса. Поред тога, анксиозност има предосјећајну природу која има потенцијал да нам пружи информације да предвидимо тешке ситуације или у којима бисмо могли бити повређени. Дакле, из ње можемо генерисати акциони план. Анксиозност је веома прилагодљива - због чега је опстала код наше врсте - и стога не би требало да покушавамо да је се решимо.

Ова позиција о анксиозности може, у почетку, да делује шокантно: зашто се не бих борио против нечега због чега се осећам тако лоше? Па, реалност је таква Осећај анксиозности никада неће бити пријатан, али само зато што је поричемо или покушавамо да је избегнемо не значи да ће нестати.. Не можемо се добровољно ослободити анксиозности. Напротив, прихватање да је бол део нашег живота је од суштинског значаја да бисмо видели које акције можемо предузети чак и у присуству те анксиозности, јер иза анксиозности може да се крије нешто важно за нас. Пратећи случај који нас се тиче, током опозиције ступају у игру изузетно вредни фактори за нас, на пример, то утиче на радно место (пошто, ако Ако се сретнемо, могли бисмо да кренемо ка професионалном и/или личном пројекту), такође у интерперсоналној сфери (јер би од тог рада могла зависити финансијска подршка породице), итд. Та анксиозност долази да нам каже да се припремимо за акцију. Она није наш непријатељ.

Корисне стратегије за опозицију

Сада је такође тачно да многи људи осећају да су „блокирани“ или „замућени“ због ове анксиозности када морају да представе тему пред анкетаром или публиком. Више психолошки речено, они имају потешкоћа да извуку информације из своје дугорочне меморије да би решили одређени задатак јер или нису исправно кодиране и ускладиштене информације – због употребе неефикасних стратегија припреме – или зато што је емоционално стање у садашњости веома високо или интензиван.

Када размишљамо о корисним стратегијама за опозицију, какве смо развијали, важно је не претварати се да оне елиминишу анксиозност. Ако је особа одувек имала превелики ниво анксиозности када говори пред гомилом, или пред особом која вас осуђује, највероватније ћете такође доживети анксиозност у а опозиција. Чак и најекстровертнији људи могу се тако осећати, заиста. Међутим, могуће је да чак и ако се осећате анксиозно, у стању сте да мудро донесете одређене одлуке које вас приближавају остваривању онога што желите и које не укључују искоренити анксиозност. У сваком случају, могли бисмо разговарати о проверавати анксиозност, ако контролу схватимо не као начин да се захтева да се емоција смањи или нестане, већ као начин да предузмемо акцију да бисмо постигли своје циљеве без везивања за емоционално стање којим не можемо да манипулишемо комплетан. Највероватније, ако користимо ове стратегије које ћемо истаћи у наставку, анксиозност ће се мало смањити, али то није наш примарни циљ. (могли бисмо то видети као споредни ефекат). Оно што тражимо је да се опремимо алатима за решавање изазова опозиције чак и када смо забринути. Уз то, стратегије које можемо користити су следеће.

1. Вежбајте унапред

Ова стратегија је корисна за ефикасно складиштење и консолидацију информација, још више ако се налазе испред друге особе или огледала. Доказано је да вежбање наглас пре презентације или испита побољшава нашу способност да научимо говор, много ефикаснија стратегија од пасивног читања. Такође може помоћи да то урадите пред особом од поверења и затражите повратну информацију. Штавише, вежбањем пред другима излажемо се физичким сензацијама наше анксиозности и ситуације од страха, па ако издржимо јавном праксом временом ћемо на крају не само да се боље изражавамо, већ ћемо, као што смо рекли, на споредан начин, бити мало више тихо.

2. Насмејте се и покажите руке

Многа истраживања се слажу да пратећи говор уз осмех може променити наше расположење. Међутим, прибегавање осмеху као стратегији за обуздавање анксиозности могло би бити неефикасно, јер нас је тешко смирити у контексту у којем нас процењују. Наравно, то не значи да треба да одбацимо осмех. Може бити одличан савезник када се осећамо анксиозно, јер може бити корисно као средство за комуницирање онога што желимо да кажемо и ублажавање потешкоћа са анксиозношћу. Осмехујући се и опонашајући гестове у складу са оним што комуницирамо, имамо веће шансе да добијемо оно што желимо од другог. Поред тога, можемо створити већу блискост са оним ко нас слуша.

3. Пронађите сидриште за садашњи тренутак

Остати у садашњости је од суштинског значаја када се припремамо за опозицију, јер ће нам то омогућити да се не навучемо на све оне мисли које претходе жељеном тренутку и које имају тенденцију да буду катастрофалне или да прецене ризике ситуације. Када тај дан дође, биће корисно вежбати вежбе да будете овде и сада: осетите температуру предмета шта додирујемо, обраћамо пажњу на дисање, осећамо трење одеће о кожу, идентификујемо звукове, боје, ароме. Усидрење у садашњости има за циљ да прошири наше поље пажње на оно што се тренутно дешава, иако то може бити непријатно (као што смо рекли, може учинити чињеница да наши физички осећаји реагују на стање анксиозности), али ће нам на крају дана помоћи да тај тренутак доживимо какав јесте и боље функционишемо у том тренутку. догађај.