Како се носити са нежељеном усамљеношћу?
Нежељена усамљеност је психолошки феномен који погађа све већи број људи у савременом друштву и иако Можемо га видети као нешто прилично распрострањено и чак нормализовано, има значајан утицај на ментално здравље и добробит емоционалне.
Осим тога, Нежељена усамљеност је у порасту, посебно у последњој деценији, са све већим бројем појединаца који се осећају неповезаним са својим друштвеним мрежама. То је све већи изазов у данашњем друштву, а његове импликације на ментално здравље су забрињавајуће. Подаци откривају пораст преваленције последњих година, који погађа људе свих узраста. Студија Државне опсерваторије за нежељену усамљеност (СоледадЕС) показала је да 51,6% људи између 16 и 44 године доживљава нежељену усамљеност.
Овај осећај је повезан са бројним психичким и физичким проблемима, укључујући депресију, анксиозност и повећан ризик од кардиоваскуларних болести.
Шта је нежељена усамљеност?
Нежељена усамљеност је емоционално и социјално стање у којем особа доживљава изолацију и нема задовољавајуће међуљудске односе, упркос жељи за друштвеним везама значајан. Има неколико карактеристичних карактеристика:
1. Жеља за друштвом
Особа која доживљава искуство жуди за друштвеним везама и друштвом других; Међутим, осећа да није у стању да задовољи ову жељу, било због недостатка могућности или због личних препрека.
2. Упорност
За разлику од повремене усамљености, нежељена усамљеност је константан и дуготрајан осећај који може да траје недељама, месецима или чак годинама, што га чини хроничним проблемом.
3. Потешкоће у вези
Они који пате од тога осећају потешкоће у започињању или одржавању значајних веза, што може бити последица недостатка социјалне вештине, ниско самопоштовање или страх од одбијања.
4. Утицај на ментално и физичко здравље
Нежељена усамљеност Повезан је са проблемима менталног здравља као што су депресија, анксиозност и хронични стрес. Такође може негативно утицати на физичко здравље, повећавајући ризик од кардиоваскуларних болести и слабећи имуни систем.
5. Осећај емоционалне празнине
Често осећају дубоку емоционалну празнину и осећај неповезаности са светом око себе.
- Повезани чланак: "Емоционална стагнација: када се чини да се ништа не мења"
6. Разни узроци
Коначно, то може бити и због различитих фактора, као што су промене у животу, губитак важних веза, географска мобилност, недостатак мрежа подршке или чак културне баријере.
Узроци нежељене усамљености
Нежељена усамљеност може бити резултат низа сложених и различитих узрока и разумевање ових узрока је од суштинског значаја за ефикасно решавање овог проблема:
Промене у животу
Значајне транзиције као што су селидба, промена посла, раздвајање или губитак вољених Они могу изазвати осећај нежељене усамљености. Прилагођавање новим околностима често захтева време и током овог периода особа се може осећати изоловано.
Недостатак јаких друштвених веза
Одсуство јаких мрежа подршке као што су блиски пријатељи или породица може допринети нежељеној усамљености. Људи којима недостају блиски односи или имају потешкоћа да их одржавају подложнији су овој усамљености.
Технологија и друштвене мреже
Иако је технологија повезала људе на невиђене начине, такође може изоловати, што доводи до тога да сви проводимо превише времена ангажовани на штету интеракција лицем у лице. скупо. Поред тога, друштвени медији могу довести до осећања друштвеног поређења и ФОМО (страха од пропуштања) који доприносе усамљености.
Културне баријере и стигматизација
Неке културе и друштва могу имати друштвене норме које отежавају формирање друштвених веза.. Поред тога, стигматизација усамљености може довести до тога да људи избегавају да траже помоћ или да признају своја осећања.
- Можда ћете бити заинтересовани: „16 врста дискриминације (и њихови узроци)“
Проблеми са менталним здрављем
Поремећаји као што су депресија, анксиозност и поремећај личности могу довести до тога да особа постане друштвено изолована. Сама ментална болест често доводи до искривљене перцепције друштвених односа.
Недостатак друштвених вештина
Неким људима недостају вештине неопходне за успостављање и одржавање здравих друштвених односа, што може бити последица стидљивост, социјална анксиозност или недостатак поверења у друштвене интеракције.
Како лечити нежељену усамљеност
Нежељена усамљеност је сложен психолошки изазов који захтева пажљив и разумевајући приступ њеном лечењу. Ево неколико стратегија за решавање овог проблема:
1. Обука социјалних вештина
Побољшање друштвених вештина је од суштинског значаја за превазилажење нежељене усамљености. Психолози подучавају људе ефикасним техникама комуникације као што су успостављање граница и стратегија за започињање и одржавање значајних односа.
2. Фокусирајте се на самопоимање и самопоштовање
Развијање позитивније слике о себи и већег самопоштовања је од суштинског значаја за делотворност у превазилажењу нежељене усамљености.
3. Промовисање друштвених активности
Подстицање учешћа у друштвеним и друштвеним активностима је веома важан део превазилажења проблема.. Стручњаци за ментално здравље помажу у идентификацији могућности за социјалну интеракцију и пружају подршку у планирању и учешћу.
4. Поставите циљеве и пратите
Постављање реалних циљева за побољшање друштвених веза и праћење акционог плана за постизање тих циљева су неопходни циљеви за суочавање са поремећајем.
5. Окрените се психотерапији
Осим ових стратегија које смо детаљно описали, не заборавите на важност одласка код специјалисте за ментално здравље како бисте помогли у превазилажењу нежељене усамљености. За то За превазилажење овог поремећаја препоручују се две врсте веома ефикасних интервенција.:
Когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ)
Ис једна од најефикаснијих терапија за лечење нежељене усамљености. Фокусира се на идентификацију и промену негативних мисаоних образаца и понашања који одржавају усамљеност; Поред тога, помаже људима да развију друштвене вештине, да се баве ирационалним мислима и замене их реалистичним и позитивним мислима.
групна терапија
Учешће у групама подршке или групној терапији је веома корисно за људе који се осећају усамљено. Ова окружења нуде могућност повезивања са другима који се суочавају са сличним изазовима, чиме се смањује осећај изолације.
Закључак
Да закључимо, желимо да истакнемо важност да друштво у целини постане свесно усамљености, а не желео и ради на смањењу своје стигме, неговању емпатије и промовисању значаја људских веза значајан. Подршка и разумевање пријатеља, породице и здравствених радника су од виталног значаја за помоћ они који доживљавају ову врсту усамљености да поврате своје емоционално благостање и воде пуније и повезан.