Како превазићи синдром повлачења у зглобовима

Одлука да напустите зглобове може бити велики корак ка здравијем, испуњенијем животу. Али, као и свака значајна промена, она долази са својим изазовима. Један од највећих је синдром повлачења. Ако пролазите кроз ово, желим да знате да нисте сами и да постоје начини да се то превазиђе.

Шта је синдром повлачења зглоба?

Синдром повлачења је шта осећате када се ваше тело навикне на одређену супстанцу, у овом случају, ТХЦ (тетрахидроканабинол) у зглобовима, и одједном престане да га прима. Као да ти тело говори: "Хеј, где је та ствар коју си ми давао све ово време?" И не каже то баш пријатељским тоном. Овај синдром је природан одговор вашег тела који се прилагођава одсуству супстанце. То није знак слабости или недостатка воље; То је чиста биологија.

• Повезани чланак: „Марихуана: наука открива њене дугорочне ефекте на мозак“

Физички симптоми синдрома повлачења зглоба

Физички симптоми се могу разликовати од особе до особе, али постоје неки уобичајени симптоми које можете искусити:

• Знојење и мрзлица: Као да ваше тело не може да одлучи да ли вам је топло или хладно.
instagram story viewer
• Главобоље: Понекад благо, понекад као да вам рок бенд свира у мозгу.
• Проблеми са спавањем: Било да не можете да заспите ни намигните или имате снове интензивније и чудније од научнофантастичног филма.
• Промене у апетиту: Једног дана нисте гладни, а следећег бисте могли сами да поједете целу пицу.

Замислите то као веома досадан грип. Није пријатно, али знаш да ће на крају проћи. Психолошки симптоми синдрома повлачења зглоба. Психолошки симптоми су обично они који највише теже. То укључује:

• Раздражљивост: Све и сви ти сметају више него иначе. Комшијин пас, тастатура која не реагује, чак ни звук микроталасне.
• Анксиозност: Осећате неку врсту сталне нервозе, као да све време чекате важан позив.
• Туга или депресија: Можда ћете се осећати мало слабије или чак заробљени у сивом облаку који вам не дозвољава да видите сунце.
• интензивна жеља за конзумирањем: Ваш мозак вас изиграва, терајући вас да верујете да ће само један џоинт решити све.

Ови симптоми су изазовни јер утичу на то како се осећате о себи и како комуницирате са светом.

• Можда ћете бити заинтересовани: "14 најважнијих врста зависности"

Колико дуго траје повлачење зглоба?

Трајање повлачења зглоба може варирати од особе до особе због неколико фактора, као што су трајање и количина употребе, индивидуална биологија и да ли постоје друга стања менталног здравља поклон. Међутим, Постоје неке опште процене засноване на истраживању и клиничком искуству:

• Симптоми повлачења могу почети 1 до 3 дана након последње конзумације.
• Симптоми обично достижу врхунац у првој недељи.
• Већина физичких симптома обично нестаје након једне до две недеље.
• Неки психолошки симптоми, као што су жудња и раздражљивост, могу трајати неколико недеља или чак месеци. Што се тиче конкретних бројева, типичан временски оквир за повлачење може бити:
• Акутна фаза: Првих 7 до 10 дана, када су симптоми најинтензивнији.
• Продужена фаза: Може трајати од 2 недеље до неколико месеци, са симптомима који се постепено смањују у интензитету и учесталости.

Важно је запамтити да, иако ови бројеви дају општи оквир, искуство повлачења је лично и може значајно да варира. Неки људи могу имати благе симптоме који трају само кратко време, док други могу имати теже и дуготрајније симптоме.

Савети за превазилажење синдрома повлачења зглобова

Важно је знати шта очекивати, али је кључно знати како се носити с тим. Ево неколико савета који вам могу помоћи да превазиђете ову неравнину на путу ка животу без зависности од зглобова.

1. Нека вам ум буде заузет

Досада је непријатељ апстиненције. Када немате шта да радите, ваш ум лако одлута до онога што пропуштате. Пронађите нешто за шта сте страствени или што вас забавља. То може бити било шта, од учења свирања неког инструмента до урањања у добру књигу или серију.

2. Окружите се подршком

Разговарајте са пријатељима или породицом који разумеју кроз шта пролазите и који ће вас подржати. Ако сматрате да ваш унутрашњи круг не разуме вашу ситуацију, потражите групе за подршку на мрежи или у својој заједници. Не потцењујте моћ разговора са неким ко је прошао кроз исту ствар..

3. Телесне вежбе

Не само да је вежба добра за ваше физичко здравље, она такође ослобађа ендорфине, хормоне среће, који вам могу помоћи да се осећате боље. Не морате да трчите маратон; Шетња, мало јоге или плес у вашој дневној соби могу направити велику разлику.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 психолошких предности вежбања физичких вежби"

4. Успоставите рутину спавања

Спавање може бити неухватљиво када сте у повлачењу. Покушајте да успоставите рутину: идите у кревет у исто време сваке ноћи и устајте у исто време свако јутро. Избегавајте екране пре спавања и створите опуштајуће окружење у твојој спаваћој соби.

5. Здрава исхрана

Оно што једете утиче на то како се осећате. Уравнотежена исхрана може вам помоћи да се осећате енергичније и уравнотеженије. Покушајте да смањите кофеин и шећер, који могу да повећају анксиозност, и повећајте унос воћа, поврћа и воде.

6. Технике опуштања

Вежбе као што су медитација, дубоко дисање или свесност могу бити веома корисне. Посветите неколико минута дневно овим праксама и приметићете како вам помажу да смирите ум.

7. Пронађите нове хобије

Сада када спуштате зглобове, имате прилику да поново откријете себе. Шта сте волели да радите пре него што је потрошња постала централни део вашег живота? Постоји ли нешто ново што сте одувек желели да пробате? Сада је време.

8. Носите се са анксиозношћу и депресијом

Ако су психолошки симптоми веома интензивни, размислите о тражењу стручне помоћи. Психолог вам може помоћи да развијете стратегије за ефикасно управљање овим симптомима.

9. Будите стрпљиви према себи

Запамтите да је опоравак процес. Биће добрих и лоших дана. Будите љубазни према себи и препознајте свако мало достигнуће на свом путу.

10. Избегавајте ризичне ситуације

Препознајте ситуације или људе због којих се осећате у искушењу да пушите и покушајте да их избегнете. Ако не можете да их избегнете, припремите план како ћете поднети те тренутке.

11. Замислите свој живот без зависности

Замислите какав ће вам бити живот када превазиђете повлачење. Замислите предности и задржите ту слику у свом уму, посебно у тешким временима.

12. Не заборави зашто си кренуо

Када је жудња јака или се осећате обесхрабрено, сетите се зашто сте одлучили да напустите џоинт. Запишите своје разлоге и прочитајте их када вам затреба мотивација.

Превазилажење синдрома повлачења зглоба није лако, али је могуће. Уз праве стратегије и неопходну подршку, можете пребродити овај изазовни период и изаћи јачи на другој страни. Запамтите да је сваки дан који прође још један корак ка слободнијем и здравијем животу.