Ефекат повратка исхране: шта је то и зашто се дешава?

За многе људе током живота постизање такозваног „идеалног тела” постаје циљ, па чак и услов за срећу. У неуморној потрази за овим нестварним стасом појављују се „чудесне“ дијете; високо рестриктивни обрасци уноса хране који се продају као решења са брзим резултатима. Дакле, људи са лошим односом са својим телом и уносом на крају интегришу ове опасне обрасце, у нади да ће изгубити тежину.

Међутим, у већини случајева, након значајног губитка тежине након рестриктивне дијете, временом се изгубљени килограми враћају. Ово То је оно што је познато као повратни ефекат.. Повратак изгубљене тежине изазива емоционалне, анксиозне и фрустрирајуће реакције код људи који се придржавају ове дијете. У суштини, ово покреће обрасце који су још неприлагођенији и опаснији по физичко, али и ментално здравље.

Чудесне дијете се сматрају капијом за поремећаје у исхрани и морамо престати причајте о њима и повратном ефекту као да постоји здрав начин да се они спроведу или управљају опоравком од тежина. У овом чланку ћемо заузети критичку перспективу према високо рестриктивним дијетама и говорити о томе зашто се овај ефекат повратка дешава.

Шта је повратни ефекат?

Ребоунд ефекат повезан са дијетама манифестује се у изненадни повратак изгубљене тежине након строго рестриктивног режима исхране. Иако је у почетку приметан губитак тежине, то не остаје стабилно током времена. У многим приликама, након ових озбиљних ограничења, тежина се враћа, стварајући код многих људи много фрустрације и анксиозности, и може се трансформисати у веће ограничење хране, што може бити опасно за здравље. Овај феномен је у супротности са конвенционалном логиком дијета, односно са оним што нам се „продаје“ као дијета. Остављајући многе људе да се питају зашто изгледа да се њихово тело опире напорима да изгубе тежину.

Основно објашњење лежи у начину на који тело реагује на храну и ограничење калорија доведено до екстрема. Када се калорије драстично смање из дана у дан, тело прелази у режим опоравка. преживљавање, успоравање метаболизма хране да би се сачувала и сачувала сва енергија да могу Овај процес, познат као метаболичка адаптација, отежава континуирани губитак тежине и предиспонира тело да акумулира масти када се врати нормалном уносу калорија. Осим тога, Екстремне дијете често доводе до нутритивне неравнотеже, што може довести до интензивне жудње и развоја лошег односа са храном, вођен углавном стрепњом и казном.

• Повезани чланак: "Психологија исхране: дефиниција и примена"

Узроци повратног ефекта

Повратак у исхрани има вишеструке корене, а разумевање различитих узрока је од суштинског значаја за ефикасно решавање овог феномена. Важно је схватити повратни ефекат као последицу усвајања образаца исхране који могу бити опасни по здравље. Доживљавање повратног ефекта би требало да вас натера да преиспитате свој однос са храном; Немојте се питати да ли сте нешто погрешили у развоју своје исхране или сте за то криви.

1. Метаболичка адаптација

Један од главних разлога за повратни ефекат, као што смо већ поменули, је адаптација метаболички, генијални механизам тела који настоји да сачува енергију као одговор на рестрикцију калоричан. Када се унос калорија нагло смањи, метаболизам се успорава да би се сачувала енергија, што отежава даљи губитак тежине..

• Можда ћете бити заинтересовани: Базални метаболизам: шта је то, како се мери и зашто нам омогућава да преживимо

2. Губитак мишићне масе

Још један чест узрок је губитак мишићне масе током рестриктивних дијета. Брзи губитак тежине често укључује смањење масти и мишићне масе. Пошто мишићи сагоревају више калорија него масти, смањење мишићне масе може додатно смањити базални метаболизам, што чини вероватнијим враћање тежине након дијете.

3. Диет Псицхологи

Психолошка компонента такође игра кључну улогу. Екстремне дијете могу изазвати осећај ускраћености и анксиозност, што заузврат може да изазове епизоде ​​емоционалне исхране вођене овим анксиозним импулсима. Ово понашање може довести до прекомерне конзумације нездраве хране, супротстављајући се почетним напорима за мршављење.

• Повезани чланак: "Емоционална глад: шта је то и шта се може учинити да се њоме сузбије"

4. Потреба за хитном променом

Недостатак фокуса на дугорочну промену начина живота такође доприноси повратном ефекту. Многе дијете се доживљавају као брза решења, а не као дугорочне обавезе. Након постизања одређених циљева, људи се често враћају својим претходним навикама у исхрани, што олакшава враћање изгубљених килограма.

Психолошки утицај

Ребоунд ефекат у исхрани не утиче само на тело, већ има значајан утицај на ментално здравље. Константне флуктуације тежине могу изазвати интензивне емоције, од почетне еуфорије губитка тежине до разочарења и фрустрације када се килограми врате. Овај емоционални циклус може имати штетне последице по психичко здравље особе.

1. Нереална друштвена очекивања

Нереална очекивања повезана са екстремним дијетама често доводе до притиска и стреса. Друштво промовише идеју о "чудотворној исхрани" која нуди брзе резултате, али ова обећања су често неодржива на дужи рок. Када резултати не испуне ова нереална очекивања, јавља се осећај неуспеха који може довести до поремећеног понашања у исхрани и нижег самопоштовања.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Канони лепоте: шта су они и како утичу на друштво?“

2. Храна и емоције

Веза између хране и емоција постаје очигледнија током повратног ефекта. Претходна ограничења могу изазвати интензивну жудњу, а осећај ускраћености може довести до епизода емоционална исхрана, где се људи окрећу храни као начину да се изборе са стресом и емоцијама негативан. Ово може бити покретачки фактор за епизоде ​​карактеристичне за развој поремећаја у исхрани.

3. Однос са храном

Кључно је препознати да су ментално здравље и губитак тежине суштински повезани. Фокусирање искључиво на физичке аспекте исхране може превидети емоционалне сложености које окружују однос са храном. Важно је деконструисати традиционални концепт дијета који је толико повезан са килограмима, калоријама и казнама. Решавање психолошког утицаја ефекта одбијања укључује Негујте позитиван начин размишљања према здрављу и добробити, а не да се фокусирате искључиво на бројеве на скали.

Шта да урадите да бисте избегли повратни ефекат?

Превазилажење повратног ефекта у исхрани укључује промену фокуса са брзог губитка тежине на одрживију и уравнотеженију стратегију. Најважније је напустити високо рестриктивне „чудотворне“ дијете и признати да их не треба сматрати решењем или чак опцијом за промовисање здравих навика. Ево неколико смерница за избегавање повратног ефекта и промовисање начина живота и здравља који се не врте искључиво око килограма:

1. Постепене промене

Уместо да се одлучите за екстремне дијете, примените постепене промене у исхрани и начину живота. Поставите реалне и одрживе дугорочне циљеве, који ће олакшати телу да се прилагоди новом режиму без покретања метаболичке адаптације. Може бити веома корисно обратити се здравственим радницима, као што су лекари, нутриционисти и психолози како би изградили сигуран пут ка постизању здравијег начина живота.

2. Холистички приступ

Приступ губитку тежине из холистичке перспективе, узимајући у обзир и физичко и ментално здравље. Укључите редовну физичку активност и бирајте хранљиву храну која задовољава ваше калоријске и нутритивне потребе. Заборавите размишљање о ограничењу и кажњавању за храну. Изградите однос са својом исхраном која такође води рачуна о вашем менталном здрављу.

3. Образовање о исхрани

Научите о исхрани и како различита храна утиче на ваше тело. Разумевање односа између уноса калорија, хранљивих материја и ситости може вам помоћи да донесете боље информисане одлуке о својој исхрани. Важно је јести свесно и не фокусирати се на ограничења и казне. Ово ће олакшати развој односа са здравом храном која не изазива анксиозност или чисто емоционалну исхрану.

4. Управљање стресом

Конструктивно се бавите емоцијама и стресом. Пронађите технике управљања стресом као што су медитација, јога или писање како бисте избегли окретање храни као облику емоционалног бекства. Бити у миру са собом и начином на који се односиш према храни и свом телу је кључна стратегија да се избегне понашање које је опасно по твоје здравље.

Закључци

У закључку, ефекат враћања у исхрану наглашава потребу за усвајањем уравнотежених и одрживих приступа губитку тежине. Вишеструки узроци, укључујући метаболичку адаптацију и психолошки утицај, наглашавају важност решавања и физичког и менталног здравља. Правите постепене промене, водите рачуна о свом психичком здрављу, обратите се здравственим радницима и градите дугорочне навике термин су основни кораци за превазилажење овог феномена и престанак фокусирања на губитак тежине и број килограма и калорија.