Како се борити против емоционалне зависности?

Емоционална зависност је повезана са ниским самопоштовањем које прикрива емоционалне недостатке, ирационална уверења о концепцији љубави и томе како „ствари треба да буду“. Уопштено говорећи, уобичајено је открити да један од чланова претерано зависи од другог, вршећи понашања која су штетна за њих саме и/или за саму везу..

Људи са емоционалном зависношћу често више воле да пате од везе која их свакодневно боли, него да прођу кроз раскид, пошто сама идеја о раскиду представља менталну катастрофу и они осећају да „не могу". Немогуће им је да замисле свој живот без друге особе и то доводи до осећаја усамљености, беспомоћности и гушења због ове идеје.

Што се тиче њиховог психолошког профила, потребно је поменути страх од усамљености, ниску толеранцију на фрустрације и досаду, као и емоционалну празнину и анксиозност одвајања. Истиче се ниско самопоштовање и негативна самоконцепција према себи која није прилагођена стварности..

На основу различитих аутора и клиничког погледа на искуство, могуће је закључити да особе са емоционалном зависношћу карактеришу: да имају потребу претерано одобравање других, привлачност ексклузивним везама и захтев за сталном доступношћу присуства друге особе, претерана еуфорија и нереална очекивања од односа, поред потчињавања или потчињавања партнеру (подношење презира и понижења), везана за страх од губитка вољена особа.

Кључеви за борбу против емоционалне зависности и здраве везе

Међутим, психологија из интегративне перспективе пружа специфичне интервенције и третмане за решавање како превенције тако и последица наведеног стања.

1. Самооткривање и аутономија

Први корак је самооткривање, ово се састоји од истраживања различитих места, људи, хобија, активности и учења који се могу повезати са вредностима особе. На овај начин, промовишући више простора за аутономију и независност. Да бисте то урадили, морате да истражите и одвојите потребно време за сваку нову активност коју радите. Затим одредите како се осећате у сваком од њих, повећајте своју учесталост и покушајте да је одржавате током времена док не пронађете нове индивидуалне рутине за ментално и физичко благостање..

Овим се постиже противотров за емоционалну зависност, јер они који пате од ње обично имају лажно уверење о томе какав је свет, гледајући их као досадне, не пријатно без партнера, што за последицу има погоршање у друштвеном, личном, па и породичном, где је већина ствари које се свакодневно раде са и за пар.

Откривање забавног паралелног света са променама не само да помаже у модификацији дисфункционалних уверења, већ и повећава могућност и флексибилност промене, што може допринети преформулисању сопственог идентитета створеног под сопственим вредностима, а не под вредностима других. пар.

Могуће је размишљати о оним временима у прошлости када сте могли да уживате у животу сами, оживите старе хобије или интересовања, на пример. на пример, наставак наставе музике, свирање новог инструмента, похађање часова уметности или сликања, похађање читања, позоришта или радионица. плесати. Радите физичку активност на константан и уредан начин са краткорочним и средњорочним циљевима. Откријте нова места, путујте сами, пишите поезију. Све што изазива радозналост, идите тамо.

Друга варијанта процеса самооткривања је да се идентификују понашања која се спроводе кроз страх од губитка партнера и/или зависна понашања, односно сви они сопствени ставови са тим карактеристикама да би потом могли да раде на модификација. Да бисте то урадили, предлаже се да користите листу ових понашања, обратите посебну пажњу да их откријете, а затим покушате да их модификујете другим прилагодљивијим. У овом случају, помоћ професионалца је неопходна за генерисање нових критеријума деловања који прате промену.

На пример, понашање због страха од губитка партнера може довести до ситуација љубоморе и јаких свађа. Контролишите понашање као што је провера партнеровог мобилног телефона, гледање његове локације, време последње везе. Исто тако, подвргавање порицању сопствених потреба како не би противречило другима. Све то из страха од губитка партнера.

2. Креирање индивидуалних циљева

Уобичајено је да се код људи са емоционалном зависношћу нађе дефицит личних циљева у кратком, средњем и дугорочном периоду. То је зато што се велика тежина обично придаје идејама/снови друге особе, а мало важности сопственим.. Поред чињенице да постоји тешкоћа у поверењу у себе и недостатак индивидуалних активности које спречавају самоспознају, Томе се придодају и дисфункционална уверења због немогућности да себе сагледамо самог, и уверење које на тај начин онемогућава једно да види другог. будућност.

3. Лечите ране у детињству

Овај последњи кључ је од суштинског значаја јер су различити аутори идентификовали емоционалну зависност као порекло, након што су патили унутар породице, емоционално и/или физичко злостављање, како од стране директних чланова породице тако и од романтичних партнера (Цастелло, 2000; де ла Вилла и Сирвент, 2009) Исто тако, недостатак сигурних простора, емоционални недостаци љубави и заштите.

У овом случају, препоручљиво је да сте претходно стекли алате за емоционално управљање у процесу психотерапије.. И сходно томе, бити у стању да генерише нове симболичке репрезентације са новим означитељима и направи реконструкцију прошлост из детињства, преименујте трауматска искуства, из отпорне перспективе и са новим сазнањима о зрелост.

Узрок патње од емоционалне зависности је несумњиво много дубљи и варира у зависности од искустава која је особа претрпела. Зато је за рад на емоционалној зависности неопходно имати сигуран простор за слушање и конкретне интервенције код специјалисте на ту тему. Процес промене захтева много труда и храбрости, али пре свега, много бриге о себи.