Маскирање као један од разлога за патњу од анксиозности

Тхе анксиозност То је постао можда најчешћи психолошки и емоционални проблем данашњице. Осећамо толику анксиозност да нас то доводи до тога да живимо са сталном нелагодношћу, наметљивим мислима, па чак и временом нас доводи до обесхрабрења. Али који су разлози? Један од најчешћих је маскирање... односно када тежите (несвесно) да не будете оно што јесте, али градите другачију слику о себи из страха од реакције других или да се не уклапате.

Шта је маскирање? Зашто настаје?

То је чешћи проблем него што мислимо. Људска бића су друштвена бића и прилагођавамо се различитим ситуацијама и контекстима. Не понашате се на исти начин са својом породицом, пријатељима, партнером, шефом, сарадницима или децом. Међутим, Када осећамо превише анксиозности у нашим односима (било у пару, друштвеним, пријатељским, пословним) то је зато што маскирамо своју личност..

Временом се због тога осећамо обесхрабрено и не знамо ко смо или шта желимо. Али данас ћете почети да га решавате овим чланком. Хајде да се удубимо у следеће: шта је анксиозност и зашто се толико јавља, како сакрити своју личност (или превише прилагођавање) је проблем и како можете почети да га решавате данас. Оно што ћу вам рећи заснива се на мом директном искуству у терапији у последњих 11 година као психолог и тренер који прати људе који су успели да реше овај проблем. Идемо на то.

• Повезани чланак: „Самоконцепт: шта је то и како се формира?“

Шта је анксиозност и њени различити узроци

Почнимо од почетка. Анксиозност је стање страха и несигурности које је постало широко распрострањено, као да сте живели у стању приправности. То је непријатно емоционално стање које нас доводи до тога да живимо са наметљивим мислима, негативношћу и, временом, умором и обесхрабрењем.

Осећати анксиозност у одређеним тренуцима нашег живота може бити нормално: први састанак, први дан на послу, селидба, излагање пред публиком или летење... Све ове ситуације могу учинити да се осећате помало анксиозно. Проблем настаје када је анксиозност толико честа да постаје најчешће емоционално стање. Разлога су углавном два:

• Дисфункционална респираторна механика: Дишете брзо и плитко (због стања будности и несигурности), због чега осећате тај непријатан осећај у грудима или у пределу стомака. То доводи до наметљивих мисли, проблема са спавањем, исхраном (преједање или недостатак глади), као и до нерава и муке.
• Потешкоће у управљању одређеним кључним емоцијама: Углавном се ради о страху и несигурности, мада се анксиозност може манифестовати и кривицом или бесом (честе свађе).

А шта је маскирање?

То је истовремено и симптом анксиозности и један од њених узрока. Маскирање значи да се претерано прилагођавате другима из страха од њихових реакција ако сами доносите одлуке или је ваше понашање спонтаније. Погледајмо то детаљно.

Маска: престани да будеш ти

Маскирање је када улажемо додатни напор да се прилагодимо ономе што верујемо да други очекују, на такав начин да не доносимо своје одлуке и не поступамо како нам је потребно. Понекад се то дешава потпуно несвесно, до те мере да особа изгуби своје идентитет. Ово вам се може догодити у неколико ситуација:

• Друштвени контекст: Посећујемо превише догађаја или их не одбијамо, само да бисмо угодили другима. У овим ситуацијама маскирате своју личност и покушавате да се уклопите, што изазива више анксиозности и умора.
• Лични контекст: из страха шта ће људи рећи, не комуницирате асертивно и на крају попуштате жељама других
• Ситуација са запошљавањем: нагомилавате посао, задатке који вам не одговарају или се чак превише трудите да осетите да сте цењени
• У заплету пара: губите сопствене интересе, заборављате своје приоритете, превише попуштате другима и чак губите личност због страха од њихових могућих реакција. Када осећамо да смо у кризи идентитета или да не знамо шта желимо, то је обично због ове врсте потешкоћа. Иако је маскирање (или маскирање на енглеском) обично блиско повезано са условима као што су аутизам (због недостатка инклузивности који постоји у нашем друштву, што доводи многе аутистичне особе да користе своју интелигенцију да превазиђу прилагођавају се тешким контекстима за њих), у стварности је маскирање нешто што се може догодити свакоме ако живи у држави узнемирен. Као што смо причали, престати бити ви је истовремено и симптом анксиозности и узрок, јер се обе потешкоће преливају једна у другу. Међутим... како то можемо решити?

Почните да будете ви и победите анксиозност

Ове врсте потешкоћа могу се развити током вашег живота или можда као резултат интензивнијих искустава. Важно је схватити да се решавање не састоји од одласка у прошлост или увиђања узрока, већ радије са оним што вам се дешава сада и решавања тога кроз сопствену личну промену.

Морамо да радимо са неколико фактора:

• Самопоуздање: Када смо у стању анксиозности и маскирамо то је зато што ваше благостање више зависи од спољних фактора које не можете да контролишете (како други мисле, како ће вас ценити, итд.). Функционално самопоштовање није „високо“ или ниско, већ начин односа према себи кроз који ваше благостање зависи углавном од вас (од ваших поступака, одлука и тумачења). Не ради се само о жељама... али са конкретним променама.
• Управљање емоцијама: Иако се чини да су страх и несигурност узрок свега, у стварности је то наш начин управљања њима. Ове емоције испуњавају своју функцију и важне су. Али ако управљате њима на нефункционалан начин, могу бити превише интензивни, чести и дуготрајни. Научити да разумете своје емоције помоћи ће вам да их релативизујете и образујете.
• Комуникација: комуникација која вам помаже да упознате себе и донесете сопствене одлуке у складу са својим приоритетима и потребама је асертивна, јасна, конкретна, практична и пре свега директна и љубазна. Ради се о изражавању онога што желите, не желите, можете и не можете. Ово ће учинити да стекнете спонтаност.
• Анализирајте начин на који приступате својим односима: ако је ваш начин изградње односа зависан или заснован на несигурности, вероватније ће се појавити ове потешкоће.
• Карактер или начин обраде информација: већа склоност ка интроверзији или екстраверзији (што је заправо начин обраде информација, који нас доводи до другачијег карактера) доводи нас до различитих потешкоћа. Ако тежите ка интроверзији, али покушавате да се дружите, можда је проблем у томе што се не прилагођавате сопственим границама и потребама.
• Механика дисања: Рад са вашим дисањем је суштински и приоритетан корак на коме се обично не ради. Свако анксиозно стање настаје као последица неадекватне респираторне механике. Стога, морамо започети ваш процес тако што ћемо научити да дишемо у потпуности како бисмо смањили интензитет анксиозности и све вам олакшали.
• Имајте акциони план: Да бисте постигли промену која вам је потребна, такође је важно имати конкретан акциони план који ће вас довести до промене која вам је потребна. Адекватан акциони план увек мора бити прилагођен вама (из тог разлога то није могуће урадити са шаблонима или на једноставан начин). У мом случају, волим да радим на акционом плану када је процес мало напреднији, јер пре свега Открићемо како управљате оним што вам се дешава и које су најважније промене које бисмо требали урадите.
• Стално друштво: Једна од највећих потешкоћа са анксиозношћу је то што је то обично стално осећање. Из тог разлога, повремена помоћ са сесијама обично не функционише. Неопходна помоћ мора бити сталнија, да бисте могли да се суочите са потешкоћама које имате истог дана. У данашње време и захваљујући савременим технологијама то је могуће. Из тог разлога, мој начин пратње је сваки дан, за сваку потребу, као и недељним алатима, сесијама итд. Ово нам помаже да можемо дубље да продремо у оно што вам се дешава и да то решимо стабилно.

Да ли тражите професионалну подршку?

Ако је то оно што желите и требате, немојте оклевати. Контактирај ме. На овај начин можемо заказати прву сесију, упознати се, видети у чему је проблем и како да га решимо.

Шаљем вам пуно охрабрења и поверења, Рубене Камачо. Психолог и тренер.