10 благодати медитације (подржане науком)

Суштински део бриге о нашем здрављу је опуштање и, на жалост, ову психолошку потребу често остављамо по страни.

Ми му не придајемо значај који би требало имати у миру са собом. Медитација се често доживљава као рутина за коју „немате времена“ али да наш организам временом пати и можете то да посматрате када осетите да више не можете да дате више. То представља захтев тела да направи паузу.

Постоји много начина за одмор и пуњење, али медитација је далеко највише препоручљива. Јер има директан утицај на наше ментално здравље и физичку равнотежу, што вам помаже да вратите идеалан ритам да бисте се и даље суочавали са својом свакодневном рутином без проблема.

Да ли би вас занимало мало више? Онда не пропустите овај чланак, где Разговараћемо о медитацији и предностима које вам њена честа пракса може донети.

• Можда ће вас занимати: „Врсте дисања: начини дисања у јоги и медитацији“

Шта је медитација?

Шта подразумевамо под „медитацијом“ односи се на групу различитих пракси чија је сврха фокусирање ума на опуштање

, рашчишћавањем антиципативних мисли и концентрацијом на вежбе опуштања. Што помаже телу да смањи ниво стреса, избегне напетост мишића и спречи болести срца и артерија. Такође може помоћи у прихватању тешке ситуације, промовисању пажње или фокусирању ума да би се пронашла функционална решења проблема.

Пракса медитације комбинује, развија и потенцира позитивна осећања попут стрпљења, љубави, разумевања, праштања и прихватања. Фокус ових емоција је оно што ствара стварну промену у човеку, пошто се аутодеструктивне мисли остављају по страни. Резултат је нова перцепција света и функционалнији начин суочавања с њим.

Како настаје медитација?

Лепота медитације је у томе што се појавила као комбинација различитих древних техника на дисања и концентрације које су користили у неким религијама, културама или вежбама интелектуалци.

Не као некакав култ, већ као метода за вођење људи који су се изгубили на путу или им је био потребан тренутак да се одвоје од својих проблема и поново суоче са њима.

Медитацијске праксе

Постоје два начина вежбања медитације, у зависности од потребе особе. У основи, људи седе у крилу и затворених очију, у тихом окружењу где нема бука која нарушава концентрацију, али праћена тамјаном, малим или покретним изворима који производе звукове опуштајући.

У већини случајева људи понављају звук или фразу, која се такође назива 'мантра', који помаже у повезивању духа, ума и тела.

1. Медитација пажње

Главни циљ ове врсте медитације је да изврши промене у сфери емоција, ставова и мишљења, када су затрпани негативним набојима. Сврха је јачање и побољшање позитивне енергије, тако да особа може да се суочи са функционалне потешкоће и не допуштајући стресним ситуацијама или бригама да контролишу ваше животни век.

То се постиже тако што особа има осећај пуне свести, где не може да осуђује или криви себе и ситуацију која изазива проблеме. Али само се усредсредите на ток око себе, тако да можете уравнотеженије да дистрибуирате своје емоције и мисли. Увек за побољшање сопствених снага.

2. Трансцендентална медитација

Супротно томе, Ова врста медитације ради се да би се особа опустила од њених премоћних свакодневних притисака. Што има значајно смањење нивоа стреса, анксиозност и бриге. У томе, особа понавља низ мантри током сесије које јој помажу и да одврате пажњу и да се касније врате у фокус.

Предности свакодневне медитације

То може изгледати као једноставна пракса, али доноси велике користи за наше опште здравље, јер делује директно против менталне исцрпљености и јачања физичке енергије. Сазнајте о неким другим предностима које би вас могле изненадити.

1. Моћ опуштања

Његова главна акција је постизање и физичке и менталне опуштености, али зашто је опуштање тако важно? То је зато што је опуштањем могуће ублажити менталне притиске изазване захтевима свакодневних перформанси, смањује напетост мишића и развој болести, као и остатак мозга од узнемирености изазване бриге.

Када не промовишемо опуштање или адекватан свакодневни одмор, напетост и стрепње се акумулирају, узрокујући нелагодности, поремећаје и болести које могу утицати на нашу рутину.

2. Сусрет са собом

Многи од нас имају тенденцију да се ставе у други план како би удовољили другим људима, било на радном месту, у школи, у љубави или у породици. Шта узрокује хабање и личну непажњу. Али вежбањем медитације, имате прилику да се поново сретнете, прихватите себе и вратите на прави пут у сопственој стабилности.

3. Промените перцепцију

Захваљујући смањењу стреса и притиска којима смо свакодневно изложени, могуће је променити гледиште света. На пример, можете престати да га доживљавате као сурово или неправедно место и уместо тога прихватите га као пут са препрекама које вам помажу да развијете нове вештине.

4. Промовише здравље

Стрес је врло чест узрок у развоју емоционалних тегоба, психолошких поремећаја и артеријских болести. Стога је пракса медитације (која се супротставља ефектима стреса) идеална да би се обезбедило а оптимално здравље и заузврат јачају имунолошки систем, као и еластичност мозга и правилно управљање емоције.

5. Смањите бол

То се постиже радом даха. Вођењем сопственог дисања, не као једноставном потребом за животом, већ као методом за јачање функционисања организма. Његова снага се може користити за ублажавање телесних тегоба, јер се мозак не фокусира на ниво нелагодности и тело му враћа лакоћу.

6. Помаже мозгу

Многа истраживања су показала да људи који континуирано медитирају имају висок ниво фокуса, концентрације и решавања проблема. То је зато што они имају могућност да разјасне ваше бриге да би видели решења која су вам потребна.

Такође, ово помаже у побољшању еластичности мозга, стварању сиве материје, спречавању оксидације ћелија и крвном притиску у мозгу.

7. Погодно за све

Врло позитивна ствар у вези са медитацијом је да је погодна за људе било које старосне доби и физичког стања. Осим ако немате посебно стање које спречава дуготрајно седење или изазива неку врсту нелагодности.

Дакле, сама по себи активност нема никакве контраиндикације или негативне нежељене ефекте. Супротно томе, доноси само здраве предности свима који желе да обогате свој животни стил или који желе да траже природни водич за јачање властитих способности.

8. Предности позитивности

Како је то погодно за промену штетне перцепције захтева околине, могуће је контролисати емоционалне одговоре које им дајемо. Тако смањујемо узнемиреност и повећавамо смирени израз лица, што нам помаже у несметаној вожњи. избегавајте стрес и не дозволите да он има дугорочне последице на наше самопоуздање.

9. Ублажава негативне ефекте стреса

Када се усредсредимо на проблем или ситуацију која је изазвала одређену нелагоду, њени негативни ефекти могу се проширити дугорочно. Што директно утиче на самопоуздање, перформансе или слику о себи коју имамо о себи, потпуно их искривљујући.

Медитација ради на овом изобличењу да би нас натерала да прихватимо своје грешке, опростимо себи и кренемо даље са новом, позитивнијом мотивацијом.

10. Подстакните креативност

Будући да наш ум више није преплављен и самопоуздање се обнавља, можемо развијати, па чак и побољшавати своје креативне способности. Што помаже у решавању проблема на функционалнији начин, остајању активним, визуализацији нових предлога и побољшању изражавања.

Кораци које треба следити за медитацију

Ако сте заинтересовани за почетак ове технике, морате узети у обзир неке неопходне кораке како бисте могли уочити и прихватити његове предности.

• Пронађите место које је удобно и тихо, како бисте избегли да вас омета амбијентална бука. Запамтите да се морате усредсредити и то нећете постићи ометајућим звуковима.

• Ако не волите потпуну тишину, онда одаберите звуке који промовишу опуштање, како то учинити? Потражите звукове природе као што су струје ветра, текућа вода, пуцкетање ватре, тихо певање птица итд.

• С друге стране, ако се тешко концентришете без тачке фокуса, потражите тамјан пријатног и умирујућег мириса. Ово ће вам помоћи да се усредсредите на вођење даха да бисте тражили његов мирис.

• Такође си можете помоћи у понављању мантри, ово ће вас водити ка правилној концентрацији.

• Покушајте да удобно седите, тако да не изазива нелагодност било које врсте. Запамтите да морате бити у истој позицији дужи временски период.

• Увек будите отвореног ума, оставите по страни предрасуде, бриге или сумње и препустите се тихом тренутку. Али пре свега, имајте поверења да ћете постићи позитивне резултате.

• Ако је то врло тешко учинити сами, потражите људе који имају искуства у медитацији за смернице.

Да ли бисте се усудили да усвојите медитацију у свом начину живота?