Бадеми: какве користи и својства имају ови ораси?

Мала количина бадема дневно пружа значајну количину хранљивих састојака. Нутриционисти су већ често говорили о високој хранљивој вредности ових ораха, који такође имају укусан укус који прати остале састојке.

Да ли знате све благодати и својства бадема? Навели смо све добре ствари које ово мало воће има за вас само конзумирањем порције између 4 и 6 бадема дневно, као што многи нутриционистички стручњаци препоручују.

• Можда ће вас занимати: "Цусхуро: Које су особине и користи ове суперхране?"

Предности једења бадема

Многе личности су конзумирале бадеме у своју свакодневну исхрану. Бивши председник Сједињених Држава, Барацк Обама, једном је изјавио да се његова дневна ужина састојала од само 7 бадема.

Ова изјава изазвала је велико интересовање и у неколико наврата бивши председник је објаснио да је ова навика настала због чињенице да су бадеми пружали вишеструке здравствене бенефиције.

Ако желите да сазнате које су то предности, препоручујемо вам да наставите са читањем.

1. Они промовишу кардиоваскуларно здравље

Бадеми су богат извор антиоксиданата, који подржавају кардиоваскуларно здравље. Антиоксиданти штите тело од нормалног процеса оксидације, што је заузврат узрок разних болести, у многим случајевима повезаним са циркулаторним системом.

Да бисте уживали у антиоксидативним својствима овог воћа, важно је конзумирати и његову кору, јер је тамо концентрисана у већој количини. Довољно је појести 4 до 6 бадема дневно да бисте добили ову изврсну корист.

2. Смањите ниво холестерола

Бадеми су једна од пет најбољих намирница које се препоручују за смањење нивоа холестерола. Више студија је показало да велики унос бадема утиче на а значајно смањење холестерола лоше у крви.

Чак се препоручује да се, пре дијагнозе високог нивоа холестерола, дневно поједе око 20 бадема како би се подржало његово смањење. Ако су нивои нормални, редовни унос помаже у одржавању холестерола у равнотежи.

3. Одржавајте идеалну тежину

Ако се држите дијете за смањење килограма, бадеми су вам савезници. Упркос чињеници да ако је нешто што карактерише бадеме њихов висок калорични садржај, одговорна и надзирана потрошња може помоћи у одржавању линије.

То је зато што његов садржај влакана и витамини Е и Б2 садржани у овом воћу помажу осећај ситости, побољшање метаболизма и конзумирање мање угљених хидрата, посебно због поподневни.

4. Подржава цревну флору

Пребиотици присутни у бадемима помажу у одржавању здраве цревне флоре. Највећа количина пребиотика налази се у љусци бадема, због чега конзумација овог сушеног воћа мора бити потпуна, без љуштења.

У цревима постоје добре и потребне за тело бактерије, помажу у борби против инфекција. Када постоји довољан унос пребиотика, ове добре бактерије се ојачавају, смањујући тако ризик од стомачних инфекција.

5. Млад и здрав мозак

Антиоксидативна својства бадема подржавају различите функције мозга. Као нормалан део процеса старења, мозак почиње да примећује да се неке његове функције смањују.

Антиоксиданти помажу у спречавању да слободни радикали значајно утичу на мождане ћелије. Редовна и умерена конзумација бадема помаже у одржавању можданих функција, попут меморије, у оптималним условима.

6. Блистава кожа

Антиоксиданти, витамин Е и манган у бадемима, фаворизују вашу кожу. Ова комбинација антиоксиданата и супстанци које поспешују производњу колагена резултира тиме да кожа има еластичност и изгледа блиставо и хранљиво.

Колаген је оно што омогућава кожи да одржи младост и еластичност. После 30. године производња ове супстанце је знатно смањена, што доводи до старења коже, због чега конзумирање бадема помаже у преокретању овог процеса.

7. Извор напајања

Његови витамини и једињења чине бадеме одличним извором енергије. Последњих година ови орашасти плодови постали су популарни међу спортистима, посебно тркачима и бициклистима, као природна алтернатива за обезбеђивање тела енергијом.

Садржај угљених хидрата обезбеђује телу глукозу која се претвара у енергију са којом се може дуже вежбати. За тренинге или рутине који захтевају велики физички напор, шачица бадема је одличан, здрав и природан савезник.

8. Јача кости и зубе

Конзумација бадема свакодневно помаже у одржавању здравих костију и зуба. Фосфор у овим орасима помаже у јачању коштаног система. Овај минерал је такође неопходан да би се избегла појава остеопорозе.

Да би се фосфор повезао у костима и зубима, потребно је допунити богатим извором витамина Ц и Д, као и протеинима. Тако бадеми могу бити део салате или уравнотежене дијете.

9. Здрава коса

Да би коса здраво расла, морате да једете бадеме. Да бисте уживали у овој добробити, довољно је да унесете 4 до 6 бадема дневно. Витамини које садржи, као и минерали, помажу у ту сврху.

Иако на тржишту постоје производи који укључују бадемово уље за наношење на косу, истина је да су његови ефекти ефикаснији ако се унесе, посебно са кором.

10. Алтернатива за интолеранцију на лактозу

Од бадема можете направити напитак који замењује кравље млеко. Без обзира на то да ли имате интолеранцију на лактозу или сте веганска алтернатива, бадеми су једно од семенки које могу заменити млеко.

Бадемово млеко се продаје на тржишту, али се може и код куће. Довољно је млети ово воће, по могућности у специјализованом апарату за то. На тај начин ће се добити протеини и витамини, али путем здравије и одрживије алтернативе.

Библиографске референце

• Спиллер Г.А., Јенкинс Д.А.Ј., Боселло О., Гатес Ј.Е., Цраген Л.Н., Бруце Б., (1998). Орашасти плодови и липиди у плазми: дијета заснована на бадему снижава ЛДЛ-Ц уз очување ХДЛ-Ц., Ј. Ам Цолл. Нутр.

• Виен М.А., Сабате Ј.М., Икле Д.Н., Цоле С.Е., Кандеел Ф.Р., (2003). Бадеми вс. сложени угљени хидрати у програму смањења тежине., Међународни Ј. Гојазност.