8 начина да се не преједете и не осећате сито

Много је људи који не знају да кажу довољно са храном. Када се то догоди, ови људи обично имају прекомерну тежину. Желе да могу да смршају, али заиста осећају глад, са којом имају проблема да се носе.

Почетак оброка и жеља за већим оброком или међуоброци између оброка јасни су симптоми потешкоћа у контроли хране. Најочигледнија последица је прекомерна тежина, а ти људи би несумњиво желели или јели превише. Не знају како се то ради, али постоје начини да се осећате сити од хране и једете мање.

• То би вас могло занимати: "Алкална дијета: врсте хране коју треба узимати и њихове користи"

8 начина да се не преједете и не осећате ситости пре

Осећај ситости је веома важан како бисте избегли да једете превише. Много је људи који имају неконтролисан хормонални систем који регулише осећај глади, па једу више него што је потребно.

Ево неколико најбољих начина да се осећате ситима и задржите глад. Неједање превише зависи од низа понашања стечених добрим прехрамбеним навикама, а заузврат то зависи од адекватног знања.

У почетку је тешко, јер по питању навика не можете све мењати из дана у дан, али то вреди. Наше здравље ће то ценити.

• Можда бисте желели да прочитате: "10 намирница које можете да једете сваки дан"

1. Смањите храну са већом калоричном густином

Један од највећих проблема у сузбијању гојазности је конзумирање хране високе калоријске густине. То значи да ћемо у врло малој тежини производа имати велику количину енергије.

Оно што се дешава је да је запремина коју та храна заузима у нашем стомаку врло мала. На тај начин, наши рецептори шаљу сигнале који нас обавештавају да бисмо требали јести више. Још увек смо гладни.

2. Једите храну богату микроелементима

Храна са високом калоричном густином може бити богата микроелементима, попут ораха. То значи да имају витамине и минерале који су корисни за наше здравље.

Међутим, у већини случајева то није случај. Висок енергетски унос хране са високом калоричном густином обично није праћен добрим микронутријентима.

Чак и ако смо јели много, нашем телу ће можда бити потребни одређени микронутријенти и гурају нас да једемо више да бисмо покушали да их добијемо.

• Можда желите да видите: "12 антиканцерогених намирница (које бисте требали укључити у своју исхрану)"

3. Конзумирајте више хране и мање прехрамбених производа

Заправо, у претходној тачки требали бисмо разликовати храну и прехрамбене производе. Храна су јабуке, патлиџани, ораси, месо, млеко,... прехрамбени производи су колачићи, слаткиши, смрзнуте пице, сладолед или колачи.

Прехрамбени производи обично имају низ састојака са нутритивним профилом који није најздравији који постоји.. Они сами по себи нису лоши, али прехрамбена индустрија их често користи по својој вољи како би трошкове учинила профитабилним.

Дакле, глобални тренд је да користи пуно рафинисаног шећера, рафинисаног брашна, палминог уља итд. уместо да користе друге здравије састојке.

4. Узмите више влакана

Храна која садржи влакна нас пуно испуњава и чини да се осећате сито. Ово су сјајне вести, јер је храна богата влакнима обично најздравија. Његов допринос микронутријената је одличан за потребе нашег тела.

На пример, поврће, зеленило и воће су намирнице које садрже пуно воде и влакана. Немају врло висок унос калорија, па такође можемо да једемо много више од друге калоричне хране (попут кромпира, пиринча, хлеба итд.)

• Повезани чланак: "10 намирница богатих влакнима (за борбу против затвора)"

5. Једите са савешћу

Јело без стављања „аутоматског режима“ помаже нам да се из различитих разлога осећамо задовољни на одговарајући начин. Пре свега, врло је важно давање порција у оброке. Јести пилећи бут није исто што и појести две дојке.

С друге стране, научно је доказано да жвакање хране помаже у избегавању проблема везаних за ситост. Кад не жваћемо довољно, обично једемо више и имамо више проблема са варењем.

6. Не журите се, немојте јести пребрзо.

Брзо јести контрапродуктивно је ако се осећате сито. Док једемо, неки рецептори смештени у нашем стомаку упозоравају наш мозак да се пуни. Када се неко насити, мозак престаје да шаље сигнал глади.

Ако једемо пребрзо, наше тело нема времена да обави сав овај процес и смањи сигнал глади. Због тога, док једемо без икаквог спокоја, и даље осећамо глад. После неколико минута, по завршетку оброка, можемо осетити да смо појели превише и зажалићемо.

Морамо јести мирно, уживати у храни и уживати у друштву. Тек тада ће наш мозак сопственим темпом испуштати хормоне ситости.

• Можда ће вас занимати читање: „6 намирница које изазивају надимање (а нисте знали!)"

7. Пијте довољно воде

Одржавање хидратације током дана неопходно је за правилно функционисање тела. Понекад глад заменимо са жеђу, па је редовно пијење током дана понекад веома важно да би се смањило прекомерно осећање глади.

С друге стране, током оброка је прикладно пити мало воде. Супе су такође добра стратегија за пуњење стомака на здрав начин. Течна храна покреће боље сигнале ситости од чврсте хране.

8. Узимајте протеине сваки пут када једемо

Протеини су витални макронутријент за наше тело. У нашем телу немамо велике залихе као у случају угљених хидрата и масти, па их морамо узимати врло често.

Ако не једемо довољно протеина, наше тело ће испустити низ хормоналних одговора који ће нас навести да будемо гладнији и једемо више. Једење протеина у одговарајућим количинама регулише глад и осећај ситости.

• Повезани чланак: „¿Шта је палео дијета? Откријте њихове главне идеје"

Библиографске референце

• Берридге, К.Ц. (деветнаест деведесет шест). Награда за храну: Мозак супстрати жеље и наклоности. Неуросциенце & Биобехавиорал Ревиевс, 20 (1), 1–25.

• Де Араујо, И.Е., Гутиеррез, Р., Оливеира-Маиа, А.Ј., Переира, А.Ј., Ницолелис, М.А. и Симон, С.А. (2006). Кодирање стања ситости неуронског ансамбла. Неурон, 51 (4), 483-494.

• Сцхвартз, М.В., Воодс, С.Ц., Порте, Д.Ј., Сеелеи, Р.Ј. и Баскин, Д.Г. (2000). Контрола централног нервног система уносом хране. Натуре, 404 (6778), 661-671.