Шта је емоционална интелигенција и како је можемо тренирати?

¿Емоција и интелигенција?

Чини се да то нису концепти који добро функционишу заједно., јер смо склони да их доживљавамо као непријатеље, а не као савезнике који се међусобно оснажују. То је зато што интелигенцију доживљавамо као синоним за логику и расуђивање, што изгледа није потпуно исто као руку са емоцијама што нас чини осетљивијима на све и помало импулзивним, понекад носећи емоционалне набоје јак.

Међутим, да ли сте знали да је то зато што не знамо како да тренирамо своју емоционалну интелигенцију? Тачно, емоционална интелигенција нам омогућава приступ нашој способности да осећамо без потребе преплављују се све време, помажући нам тако да се боље суочимо са стресним ситуацијама, до смањити стрес свакодневног живота и да се изразимо вербално и сентиментално на асертивнији и функционалнији начин.

Још увек је тешко поверовати у ово? Затим наставите да читате овај чланак где ти рећи ћемо о чему се ради у емоционалној интелигенцији и како је можете оспособити за свакодневну употребу нашег живота уопште.

Шта је емоционална интелигенција?

То је психолошки концепт који је створио и развио психолог Даниел Големан, што потврђује да су емоције део нашег бића, то је још једна карактеристика наше спознаје и понашања, па је својствено начину на који живимо свакодневицу и схватамо стварност која нас окружује себе.

Стога је важно створити простор за њихово проучавање, разумевање и обуку, будући да од тога Облик можемо одржавати суштинску идеалну равнотежу у односу на оно што живимо у свемиру вањски.

Поред тога, то је најбољи начин да у потпуности спознамо себе, јер на то утичу наше емоције већа мера у начину на који опажамо свет око себе и како на крају видимо себе себе. Иако знамо да на то утичу и искуства, то није оно што живимо већ оно што осећамо када прођемо кроз то оно што остаје у нашем уму одзвањајући кроз временске прилике.

Значај наших емоција

Поред горе наведеног, можемо потврдити да важност емоционалне интелигенције лежи у њеној адаптивној снази. Односно, ако можемо да разумемо себе, можемо да разумемо оне позитивне и негативне емоције које одређено окружење или ситуација генеришу за нас. На исти начин, можда ћемо моћи боље разумети емоционално стање других и изоштрити своје одговоре на захтеве или препреке света око нас.

Као што видите, дајући потребну вредност својим емоцијама, можда ћете моћи да имате ефикасније социјалне вештине, функционалан и чак једноставан. Што ће вам заузврат омогућити да избегнете стрес непознатом, донесете згодне одлуке, будете у могућности процените и одаберите корисне међуљудске односе и пронађите свој снажни глас за комуникацију са светом.

Начини на које можемо тренирати емоционалну интелигенцију

Тренинг емоционалне интелигенције је лакши него што можете замислити, само морате имати на уму да бисте је имали отвореност и спремност да унесете неке прилагодљиве промене у своју рутину, попут оних које ћете видети наставак.

1. Почните да размишљате о себи

Можда је ово први корак који морате предузети да бисте почели да тренирате сопствену емоционалну интелигенцију. Ради се о стварању свести и осетљивости о ономе што се тренутно догађа у вашем животу: ‘Које су то емоције више превладавају током вашег дана? ’‘ Које акције или ситуације покрећу те емоције? ’‘ Како их извлачите из својих груди?'.

То ће вам помоћи да јасније визуализујете начин на који доживљавате свет и вашу способност да се с њим повежете.

2. Колико се добро контролишете?

Једна од ствари која се увек промовише у психологији није потискивање емоција, али многи то могу лако помешати ову премису са оправдањем да ’експлодира’ у било ком тренутку и ситуацији у свакодневни живот. У стварности ова импулзивност није синоним за емоционално изражавање.

Идеја је да своја осећања и мишљења можете изразити асертивно, што подразумева знање како реаговати на стресне стимулусе који генеришу ту емоционалну напетост. Да ли сте један од оних који делују пре него што прво размисле или анализирају ситуацију?

3. Вежбајте активно слушање

Сигурно ћете, читајући ово, помислити „Знам како да слушам друге, стално то радим“, али активно слушање је више него само слушање, већ пажња на потпун језик неке особе. Односно, можемо се врло лако вербално изразити, али начин на који то изговарамо, наши гестови и Удобност је оно што може осигурати да будемо искрени са оним што говоримо и како се осећамо када поштовање.

Па како можемо да тренирамо активно слушање? Први корак да бисте то урадили је разговор са људима око вас и обраћање пажње не само на речи које користите већ и на ваш невербални језик: да ли се смејете? Јесте ли напети? Какав је твој тон гласа? Да ли вам је тон слаб? Гледа ли вас у очи или одвраћа поглед? Какви су њихови гестови?

Други корак који морате следити је уклањање свих предрасуда из ствари док особа говори, то је тако да ваша лична уверења не мењају оно што особа говори. Коначно, када износите своје мишљење, избегавајте да их дисквалификујете или осуђујете, настојте да се саосећате са њиховим емоцијама и понудите практична решења за њихов проблем.

4. Фокусирајте се на решења

У реду је плакати, у реду је љутити се, у реду је фрустрирати се, у реду је осјећати се под стресом, али шта дефинитивно није у реду је што запнете у исти проблем окрећући га попут круга бескрајан. То само резултира мноштвом негативних емоција и погрдних мисли према вама, које спречавају оно што можете концентрација на друга питања у вашем животу слаби ваше перформансе и поверење у ваше способности да се носите са другим ситуацијама.

Размислите о томе, каква је корист од поновног и поновног размишљања о истом проблему? Зар није боље да се то поправи и сахрани у прошлости? Уместо тога, фокусирајте се на размишљање шта треба да урадим да бих то решио? Да ли вам је надохват руке или вам треба помоћ? Који је најживљи пут? И пре свега, шта сам научио из овога? На овај начин не само да ћете избећи да паднете у сличну ситуацију, већ ћете и моћи боље да се суочите са препрекама које долазе.

5. Посматрајте своју перцепцију света

Знамо да нису све околности најидеалније за ваш лични развој, међутим, постоје људи који чак и ако стално мењају своје искуство или терен, и даље имају потешкоћа у расту, па шта је то деси се?

Ово је можда повезано са начином на који они опажају свој свет, који је можда толико мрачан да их спречава да се прилагоде њему и зато они то не осећају они имају могућности које заслужују, док су у стварности они ти који се саботирају не прихватајући промене које се дешавају на неки начин природни. Да ли је ово био ваш случај?

6. Ставите свој живот на папир

Један од најбољих начина за тренирање емоционалне интелигенције, тако да спознати себе јесте видети свој живот и на који начин свој живот можемо видети? Кроз рекреативне и креативне активности које нам омогућавају да водимо евиденцију о свим својим свакодневним искуствима.

Неки примери за то могу бити:

• Дневник емоција, где причате свој живот са своје тачке гледишта не задржавајући ништа, а затим свакодневно анализирате своје реакције, перформансе и интеракције.

• Табела за процену емоција, где можете сместити своје расположење, претежне емоције, позитивне и негативне аспекте себе за тај дан итд. у табели да бисте видели величину истих током дана.

• Применити точак животне технике, који се састоји од стављања ваших приоритета у перспективу, као и циљева које желите да испуните и потреба које желите да задовољите. Да бисте то урадили, нацртајте велики круг који ћете раздвојити у сваку област свог живота (посао, везе, слободно време, пријатељи, хобији, породица итд.) и сваком ћете дати оцену од најважнијег до најмањег посвећен.

7. Потенцијали вс ограничења

Познавање себе не подразумева само истицање наших најјачих тачака, већ је и процена слабости које имамо да бисмо их побољшали. Међутим, анализирање онога за шта нисмо толико способни може бити болно и тешко се суочити, али уместо да се демотивишете, схватите то као лични изазов који треба превазићи.

Нити потцењујете свој потенцијал, многи имају тенденцију да верују да нису добри у готово ничему, а то није истина. Начин на који решавамо проблеме, како помажемо другима, способност организовања и стављање приоритета, коришћење креативности итд. су велике снаге које нам помажу у сваком тренутку.

Зато одвојите тренутак да анализирате шта је ваше снаге И. слабостиАко вам је ово мало тешко сами, тада можете затражити помоћ од пријатеља или породице. Ово помаже да имате другачију перспективу о себи и повећате самопоуздање.

8. Мотивација ситних детаља

Демотивација је врло честа у нашем животу, јавља се када се осећамо затрпани обавезама, када видимо себе голубаст у монотонију, када не постигнемо добре тренутне резултате или када се рутина слегне начин.

Али неопходно је да сами нађемо импулс да кренемо напред, након малих свакодневних радњи које одржавају наше интересовање и укус за оно што радимо будним. За ово можете користити:

• Мотивационе белешке у целој кући.

• Направите листу занимљивости које желите да откријете и одвојите време да то сазнате.

• Имајте другу активност или хоби да бисте вежбали неко време током дана.

• Идите у шетњу и зауставите се да бисте посматрали природу.

• Вежбајте вежбе медитације, опуштања и дисања.

• Приуштите себи или посластицу барем једном недељно.

• Чешће ћаскајте са пријатељима.

• Идите у шетњу или на место које вас забавља.

• Честитајте себи на својим достигнућима.

• Помозите коме можете шта можете и када можете.

Помоћу ових једноставних промена видећете како ваше емоције и ваши поступци почињу да имају стабилнији и складнији однос у вашем свакодневном животу.