Које је најбоље време за вечеру?

Морамо имати утврђене распореде свакодневног храњења. Важан део здравог уноса, поред пропорција, састојака и комбинација, је и време које радимо сваки унос.

Прво, не бисмо требали предуго остати без хране након што устанемо ујутру. Исто важи и за грицкалице и храну. Али оно за шта се увек сумња је за вечером, које је најбоље време за вечеру?

• Препоручујемо вам: „Јело доброг једења: чему служи овај нутриционистички водич“

Откријте које је време најпогодније за вечеру

Нутриционисти препоручују одређено време за сваку храну. То је разлог зашто дијете обично укључују две грицкалице (или предјело) дневно. Јер тело се током дана мора „напунити“ енергијом.

Ипак, вечера је другачија јер се то дешава пре него што одемо на спавање. Лепо спавај Неопходно је за добро здравље, а време када вечерамо, као и оно што конзумирамо, имају много везе са квалитетом сна. Из тог разлога је важно знати које је најбоље време за вечеру.

Значај вечере

Није увек упутно ићи у кревет без вечере. Осим тога, чини се свакодневном казном за неке маме које децу шаљу на спавање пошто су пробали последњу храну тог дана, многи одрасли то користе као стратегију за мршављење. тежина. Иако има логику и могао би да функционише, истина је да није увек најбоље.

Током циклуса спавања, тело предуго остаје без хране и иако се физичка и ментална активност смањује, долази до напора и потрошње енергије. Због тога је препоручљиво појести нешто пре спавања, али разлика за здраву вечеру лежи у томе шта једемо у то доба дана и нашим навикама и распореди јести ову последњу храну.

Дакле, више од прескакања вечере и одласка на спавање без једења, боље је успоставити рутину распореда током дана и бити опрезан, посебно са временом вечере. Поред тога, храна коју једемо на крају дана мора бити довољна за промоцију миран одмор и истовремено избегавање пада нивоа шећера због недостатка храна.

Овде лежи важност вечере. Али да би то био тренутак који нам иде на руку и помаже нам у исхрани и здрављу, морамо следити неке савете, На пример, нешто врло важно је врста хране коју ћемо јести и, пре свега: вечера у једном сату адекватно.

Права храна за вечеру

Морамо бити опрезни са оним што једемо за вечеру. Најважније је да су лака храна, мора се узети у обзир да тело прелази у неактивност и да је тешко прерадити тешку храну, високу масноћу или шећер. Поред тога, ово отежава дубок и миран сан.

Међу храном коју свакако требате избегавати је она богата угљеним хидратима. Другим речима, колачићи, хлеб, пица и индустријализоване житарице уопште нису добра идеја. Ни црвено месо не треба јести за вечером. У то време такође треба сузбити тестенине, пиринач, кромпир. И уопште све ресторан брзе хране, је искључено.

Пржену храну такође треба одбацити за време вечере. Што се тиче алкохола, најбоље је да се унос узима много пре вечере или бар да се не пије или пије свакодневно пре спавања. Иако многи људи тврде да им пијење алкохола помаже да боље спавају, дугорочно је контрапродуктивно.

Оно што морате да конзумирате је храна која, осим што је лагана, даје и триптофан који помаже у производњи мелатонина, хормона који промовише миран сан. Неке опције су: јогурт, млеко, сиреви, ораси, јаја, пилетина и плава риба. Поврће се увек препоручује, а салата је такође одлична опција.

Најбоље време за вечеру

Поред хране, за добру вечеру неопходно је и време. Не би требало да једете храну непосредно пре спавања, а између последњег оброка и одласка на спавање не би требало да буде превише сати. Дакле, морате створити рутину са свом храном дана.

Доручак треба да се припреми пре 9:30 ујутро и не би требало да прође више од два сата након што се пробудимо да поједемо свој први оброк у дану. Оброк не треба правити после 15:00. А између ових оброка требало би да презалогајите. То може бити воће или прегршт сувог воћа.

Што се тиче вечере, максимално време за њено извођење је у 21:30.. Али важно је да се то ради 3 сата пре спавања. Дакле, у зависности од времена на које се навикнемо да одемо на одмор, морамо израчунати 3 сата пре, а затим појести последњу храну. Дакле, ако спавамо у 23:00, вечера би требала бити максимално у 20:00.

Између ручка и вечере може доћи до прекида мало јачег од слагања, односно ужине. Можете одабрати јогурт са воћем или хлеб од интегралне пшенице са сиром. На овај начин, када дођете на вечеру, нећете се осећати толико гладно и биће довољно са лаганом храном која се препоручује за последњи оброк у дану.

Дакле, најбоља ствар је што организујете рутину са распоредима како бисте направили три најважнија оброка у дану. Овим ћете помоћи метаболизму да правилно функционише, да нема накупљања масти, да спавате заиста пружите добар одмор и да не осећате тескобу због одласка у кревет без вечере мислећи да ће ово помоћи смршати.

Библиографске референце

• Херрера Рационеро, Палома (2010). Од једења до храњења. Просвећено незнање модерне залогајнице. Плаза и Валдес.

• Пападиа Ц, Ди Сабатино А, Цоразза ГР, Форбес А (фебруар 2014). „Дијагностиковање малапсорпције танког црева: преглед“. Интерн Емерг Мед (Приказ) 9 (1).

• Воо КС, Квок ТЦ, Целермајер ДС (август 2014). „Веганска дијета, субнормални статус витамина Б-12 и кардиоваскуларно здравље“. Хранљиве материје (преглед).