10 суперхрана које бисте требали укључити у своју исхрану

Суперхрана или суперхрана, његова верзија на енглеском, су вести у свим медијима и друштвеним мрежама, јер преузимају важну улогу у исхрани за здрав и здрав живот.

И није за мање! Као што му име говори, ова храна је пуна мноштва благодатиБез обзира да ли спречавају или лече болести, помажу у сагоревању масти и мршављењу, побољшавају перформансе и имају већу виталност или чак побољшавају расположење и ментално стање. Изаберите суперхрану која вам највише одговара и уочите позитивне ефекте које имају на вас.

• Повезани чланак: "10 намирница које можете да једете сваки дан”

Шта су суперхрана?

Свима оне намирнице које имају висок ниво хранљивости, или како неки кажу, да су „супер неговани“, почели су да их зову суперхрана. То значи да су нутритивно густи и да пружају висок садржај антиоксиданата, витамина или минерала, без потребе да се конзумирају у великим пропорцијама. Поред тога, њихов континуирани унос није штетан по здравље и многи су идеални за свакодневни унос.

Неке од ове хране су аутохтоне цивилизације хиљадама година користиле за лечење тела и ума. У сваком случају, морамо имати на уму да то нису магичне намирнице и да без обзира на њихову конзумацију морамо одржавати здраву и уравнотежену исхрану.

Који су топ 10 суперхрана?

Не можемо вам рећи да ли је нека од суперхрана које ћемо представити у наставку боља од друге, јер то зависи од користи које желите од њих да добијете. Наравно, на овој листи предлажемо различите примере како бисте могли да бирате између различитих погодности које нуде: било шта слично смршати, обезбедити афродизијачка својства, повећати одбранус или детоксикацију.

Схватићете да неке од ових моћних намирница већ знате и да су чешће него што сте мислили. С друге стране, с друге стране, захваљујући глобализацији, сада постају све познатији, иако се на неким местима конзумирају већ миленијумима.

1. Ацаи

Ово бразилско воће интензивна је љубичаста бобица са једном од највећих антиоксидативних сила, због чега је неки називају „еликсиром вечите младости“. У том смислу спречава старење, смањује ниво стреса и даје енергију.

Али то није све, ова суперхрана је одличан савезник који ће вам помоћи да смршате, очистите дебело црево, побољшате варење и смањите задржавање течности; заузврат, веома је користан у случајевима еректилне дисфункције и несанице. Зато не заборавите да у своје рецепте уврстите и ацаи.

2. Куркума

Куркума се хиљадама година користи у Азији као најбољи пријатељ који брине о јетри. Знамо га у својој презентацији као жути зачин и доноси врло аутентичан укус јелима, који ћете препознати ако сте икада јели кари.

Суперхрана је због свог активног састојка, куркумина. Његова својства пружају антиоксидативне предности, неуропротективни, антисептични, антиинфламаторни, антиканцерогени, дигестивни, такође спречава неуронске болести и помаже вам у регулисању менструалних циклуса.

3. Кокосово млеко

Кокосов орах уопште је изврсно воће који се могу користити у различитим презентацијама. Или једете његову пулпу, пијете кокосову воду, користите је као уље или је можете укључити у своје рецепте.

Кокосово млеко је суперхрана која је својим укусним укусом стекла много следбеника у кухињи. Али не грешите, кокосово млеко није иста кокосова вода која се налази унутар воћа, већ се издваја из пулпе.

Дакле, као резултат његовог висок нутритивни садржај, је суперхрана Даје нам предности као што су јачање имунолошког система, ублажавање артритиса, јачање костију и унос енергије.

4. Спирулина

УНЕСЦО је ову алгу назвао „храном миленијума“ и није за мање. Спирулина је суперхрана са високим садржајем протеина који се лакше варе него месо и богат је њима витамини, посебно Б12, минерали као што су гвожђе (ово је такође лако асимиловати), калијум, калцијум, магнезијум и цинк. Такође је одличан извор масних киселина као што је Омега-3 и пружа хлорофил.

Укључите спирулину у сокове или смоотхиеје за борбу против затвора, побољшање цревне флоре, детоксикацију бубрега, спречавање анемија, штите кардиоваскуларни систем, спречавају рак и туморе, снижавају ниво холестерола и активирају функције церебралне.

5. модрица

Маца је корен перуанског порекла који је постала популарна због својих антиканцерогених функција, антидепресиви и стимуланси имуног система. Али то није све што овај корен може учинити за нас; Маца је такође природни афродизијак и за мушкарце и за жене, а корисна је и код повећане сперме и симптома менопаузе. Такође вам може пружити руку са управљањем анксиозношћу и повећаном енергијом.

Високе хранљиве вредности укључују протеине, витамине, минерале и угљене хидрате. Можете га укључити у шејкове, инфузије или креме, али не злоупотребљавајте количину коју користите.

6. кељ

Кељ је зелено лиснато поврће из исте породице као купус, карфиол, купус и броколи. Његова својства укључују висок садржај калцијума, витамина А, Ц и К, гвожђа и калијума. Има мало калорија и добар је извор влакана. Неки га називају „повртарским месом“ јер је његов садржај гвожђа већи од одреска.

Конзумација кеља доноси користи попут смањења лошег холестерола у крви, је антиоксидант, бори се против слободних радикала, помаже у спречавању згрушавања крви и пропадања неурона, јача тело и помаже у формирању костију. Поред тога, кељ је богат фитонутријентима који штите ћелије и који су против рака.

Кељ можете укључити у салате или као састојак сокова.

• Повезани чланак: "10 намирница богатих гвожђем идеално за борбу против анемије”

7. Угаљ

Овај састојак постаје а мора укључити у сокове и смоотхиеје, будући да ова суперхрана има способност да апсорбује већу количину токсичних супстанци из тела, побољшавајући на тај начин функције тела. Оксигенира кожу и побољшава варење. Морате додати кашичицу угља у свој детоксикацијски сок да бисте почели уживати у његовим предностима.

8. Цхлорелла

Још једна врло корисна алга за здравље је хлорела. Помоћу ње добијамо највећу количину хлорофила коју нам алге могу понудити. Такође је богат протеинима (има осам есенцијалних аминокиселина!), Антиоксидантима, бета-каротеном, витаминима и минералима. Ово је суперхрана у сваком смислу те речи.

Његове хранљиве материје су одличне за уништавање слободних радикала, јачање имунолошког система (врло добро против прехладе или гљивица попут кандиде), борбе против бактерија и вируса и поправљање ткива оштећен.

9. Цхиа

Цхиа је још једна од суперхране коју жене преферирају, јер вам помаже да смршате! Од ове дивне биљке из Средње Америке, оно што конзумирамо је њено семе са високим садржајем хранљивих састојака као што су протеини, витамини, минерали и угљени хидрати који се претварају у омега-3 масне киселине.

Помаже нам у мршављењу јер пружа осећај ситости, смањује жудњу и анксиозност, док истовремено хидрира тело, а захваљујући растворљивим влакнима побољшава варење. Такође смањује холестерол, крвни притисак и помаже у одлагању повећања шећера у крви.

10. Гарциниа Камбоџа

Још једно од најцењенијих плодова за мршављење је гарциниа цамбогиа. Ова суперхрана је антиоксиданс, повећава одбрану и аналгетик је за мање болести. И поред тога, најупечатљивија ствар код овог воћа је висок садржај хидроксицитричне киселине (ХЦА) то што спречава ваше тело да метаболизује масти и даје вам засићујући ефекат, што га чини а савршен додатак који ће вам помоћи да изгубите килограме.

Имајте на уму када купујете капсуле гарциниа цамбогиа да је његов проценат хидроксицитричне киселине (ХЦА) је најмање 40 - 50%, иначе доза неће бити довољна да вам помогне да смршате природно.

Надамо се да ће вам овај избор бити користан за постизање циљева које имате уз нутритивну помоћ и благодати које вам доноси свака од ових намирница. Али као што смо вам већ рекли, имајте на уму да ниједна храна сама по себи не чини чуда и да је одржавање уравнотежене исхране основа здравог живота.