Врсте дисања: Начини дисања у јоги и медитацији

Респирација је механичка радња коју вршимо 24 сата дневно без заустављања и која је од виталног значаја за наше тело, али да ли сте знали да се то може учинити на различите начине ако усмеримо пажњу то? Овако нас уче праксе попут медитације и јоге.

Када идемо на нашу јога праксу, изводимо различите врсте дисања које нам помажу у постизању различита стања свести, али нам такође олакшавају покрете и држање тела док оксигенишу своје Тело. Ми вам кажемо постоје различите врсте дисања и његова употреба у јоги и медитацији.

• Врсте јоге: 18 варијанти које можете да вежбате и њихове предности

Дисање у јоги и медитацији

Јога је животна филозофија која се појавила пре више од 5000 година на Истоку. Вежбају хиндуси, будисти, а сада и ми западњаци јогу учи нас да повезујемо нашу спољашњост и нашу унутрашњост, да је све наше једно и да у том смислу радимо тело, ум и дух.

Коју год врсту јоге да вежбамо, сви они деле три принципа јоге која су: асане, односно држање тела; вињаса-крама, који су низови ових положаја; И. пранајама, дах који даје ритам и свест нашим асанама и то нас води ка медитацији.

Удисање јоге (или пранајаме) није исто што и оно што радимо механички да бисмо свом давали кисеоник тело и издржавајте, управо оно што у овом тренутку радите несвесно док ово читате Члан.

Као и у медитацији, тако и у јоги постоје различите врсте дисања, што нас у основи држи свесним удахните и издахните да бисте били присутни у садашњости, у јога асанама које радите и преносите ово благостање на свој свакодневни живот.

На овај начин, пранајама или различите врсте дисања један су од кључева јоге, јер је то улаз у поравнање и прочишћавање тела и ума. Пранајама је реч са санскрта (свети језик) која Прану преводи као „пра, прва јединица, на, енергија“, а Иама као „управљање и ширење, испољавање или ширење“. Хатха Иога Прадипика овако објашњава дисање: „Када дах долази и одлази, ум је немиран, али када се дах смири, ум се такође смирује“.

• Повезани чланак: "7 најчешћих јога поза и чему служе”

Врсте дисања у јоги

Генерално, можемо да разликујемо 4 различите врсте дисања које можемо свесно да радимо док вежбамо јогу или медитирамо:

1. Ниско дисање или дијафрагма

Ради се о најчешћи тип дисања од свих. У њему ваздух инспирације улази у плућа, захваљујући чему дијафрагма пада и стомак набрекне. Како се то дешава, ваздух масира наш стомак, панкреас, слезину и изнутрице, чинећи их да раде много боље.

После овога, на издаху који радимо са овом врстом даха, дијафрагма се поново подиже, а стомак спушта, па изгледа као да тоне.

Ниско дисање или дисање дијафрагме је врло опуштајуће, али ако га континуирано вежбамо, то може довести до тога да наша леђа заузму лоше држање и да се трбушни мишићи напухују.

Учитељ Ииенгар (који је јогу проширио на Запад) објашњава да дисање мора започети у основи дијафрагме, врло близу карличног појаса. На тај начин нам дисање помаже да опустимо ребарни део, врат и лице, где су опуштени и органи са којима ради 5 чула.

2. Високо или клавикуларно дисање

То је плиткији тип дисања. Када то урадимо, доводимо рамена и кључну кост током удисања док уговара стомак. Због тога је потребан велики напор, јер морамо добити мало ваздуха.

3. Средње или торакално дисање

Ова врста дисања је непотпуна, јер то радимо користећи мишиће ребра који, током удисања, ребрни кавез се отвара или проширује у бокове.

4. Дубоко или потпуно дисање

Ова врста дисања је збир претходне три и често је користимо у јога пракси. Током удисања ваздух прво испуњава доњи, средњи и горњи део плућа.. У овом процесу рамена и грудни кош остају статични, не мичу се и ребра су та која се шире. Затим, када издахнете, ваздух излази обрнутим начином уласка у плућа, а ребра се скупљају.

Врсте пранајама

Пранајаме су специфичније врсте дисања што радимо и током вежбања јоге, што нас води ка концентрацији и контроли енергије коју задржавамо током дисања. Пранајама је много, али представљамо вам најчешће код ових врста дисања.

1. Ујјаии дах

Ујјаии преводи „бити победник“ и према Хиндусима, када вежбамо ову врсту дисања, тело се пуни праном (енергијом), загрева, постаје кисеоником и опушта се.

Да бисте је вежбали, један од трикова је знати да ова врста дисања има свој звук, морате да је можете чути и своје јога партнере. За ово морамо да затворимо задњи део грла, тј глотиса врата се стегнула током дубоког удисања, а када издахнемо чућемо неку врсту ХА у грлу.

2. Капалабхати дах

Дах „прочишћавања чела“ је, како само име говори, врста даха за прочишћавање "Бхатис", побољшање циркулације крви, оксигенација тела и прочишћавање Ајна чакре (чакре треће око).

Је око брзо али врло дубоко удисање и издисање у плућа, што се ради 10 пута заредом. Након тога следи дубок дах, у коме се задржава дугачак дах и завршава брзим издахом. Током овог последњег, пажњу треба усмерити на срце.

3. Пранаиама Бхастрика

Ова врста дисања, која се преводи као „мех“, користи се за прочишћавање свих чакри и, према томе, за побољшање њиховог функционисања. Што се тиче његове методологије, дисање се врши исто као у Капалабхати пранаиами, али у овом случају морамо да визуализујемо док дишемо како се енергија подиже према нашој кичми, а затим до срца.

• Можда ће вас занимати: "Мантре: 11 моћних фраза за медитацију и фокус”