Како се борити против трауме? 5 корисних савета

Борба против психолошких траума је сложена, али далеко од немогуће. У ствари, то је део уобичајеног у психотерапијским процесима, а тренутно их има неколико интервентни програми и стратегије који помажу да се то постигне, постижући дугорочне трајне ефекте појам.

У овом чланку ћемо прегледати неколико савета како знати како се борити против трауме, тачније савладати га.

• Повезани чланак: „Посттрауматски стресни поремећај: узроци и симптоми“

Шта је психолошка траума?

Психолошка траума је емоционална и понашајна промена која је део последица болног догађаја кроз коју је човек прошао. Овакве врсте догађаја могу имати везе са ситуацијом у којој се догодило физичко насиље или несрећом која је угрозила нечији физички интегритет (и заправо, ове карактеристике су врло честе), али такође може бити случај да је оно што је штетно апстрактније и суптилније и не укључује физички бол или повреде, модрице ...

У пракси се психолошка траума може дефинисати као емоционални „траг“ који су ове ситуације оставиле на меморијски систем особе која развија ову промену. Те психолошке последице могу неко време остати латентне или „успаване“ и у одређеном тренутку почињу да се манифестују и спречавају особу да има добар квалитет живота.

Симптоми кроз које се манифестује траума обично су повезани са вишком анксиозности, иако ова промена није део категорије анксиозних поремећаја (у којој налазимо фобије, нападе панике, генерализовану анксиозност и друге психопатологије Слично).

Такође је уобичајено за осећања кривице: многи људи се осећају одговорним за патњу од овог проблема, чак и ако јесу трауматизована искуствима у којима су биле жртве (злостављање, сексуално злостављање у детињство ...).

Као и код свих психолошких поремећаја уопште, траума може бити присутна у различитом степену интензитета, а у најтежим случајевима може бити праћен и симптомима дисоцијативног типа. На пример, то се дешава када особа изгуби свест о томе када и где се налази када евоцира сећања везана за трауму.

• Можда ће вас занимати: „Емоционално памћење: шта је то и која је његова биолошка основа?

5 кључева за борбу и превазилажење трауме

Срећом, траума је искуство које се може превазићи. Испод ћете пронаћи неколико кључних идеја да бисте знали како то учинити, иако морате имати на уму да сваки случај има своје особености.

1. Идите на терапију

Први савет је да је неопходно присуствовати терапији. Траума је довољно озбиљна да потражите стручну помоћ и не потцењујте његову разорну способност.

Од психотерапија а медицина обезбеђује алате који помажу пацијенту да ублажи нелагодност насталу симптомима трауме и да превазиђе ово стање, дајући му решење. На овај начин, интервентни програми постављају краткорочне и дугорочне циљеве.

Поврх тога, Важно је да након што започнете са лечењем стално одлазите на сеансе и не прекидате га. кад приметите да се осећате боље. Упад у ову грешку може проузроковати да изгубите добар део свог напретка за неколико дана или неколико недеља направљени, јер још увек нису у потпуности „фиксирани“ у вашем начину управљања емоцијама и интеракције са њима околина.

С друге стране, како ће лекари и психолози који узимају ваш случај знати боље карактеристике вашег појединачног проблема у Ако су његове индикације у супротности са списковима општих савета попут овог, требало би да им дате већу вредност реч.

• Повезани чланак: „8 предности одласка на психолошку терапију“

2. Не покушавајте да блокирате та сећања

Ако постанете опседнути покушајем да искључите те наметљиве мисли повезане са траумом, дајете им више снаге. на вас, а постићи ћете само ефекат супротан жељеном. Такође не покушавајте да „испразните“ свој ум, јер је то немогуће и постаћете фрустрирани.

Претпоставимо да не можете у потпуности да контролишете шта вам пролази кроз главу и да ће увек бити подложно а бујица мисли која ће настати једна за другом, од којих ће неке створити одређену нелагодност.

3. Не плашите се концепата који окружују трауму

Свака траума има језгро слика и идеја које су у сваком тренутку неподношљиве и чине да се осећамо веома погрешно, и читав низ менталних садржаја који се врте око њега и који нам стварају нелагоду, али не на такав начин интензивно. Најбоље је што не претпостављате да ће вас ова друга група мисли и слика навести да поново проживите трауму., и да покушавате да „изгубите страх“.

На пример, не избегавајте посету одређеним местима која су индиректно повезана са оним због чега проживљавате трауматична сећања, а заправо им покушајте дати друге конотације. Радите нове, позитивне и подстицајне активности са ваше тачке гледишта на начин да су ове врсте искустава повезане са оним садржајем „орбите“. Тако ћете изгубити поштовање према њима и домени трауме ће се све више сужавати, дајући вам више маневарског простора.

• Можда ће вас занимати: „Шта је траума и како утиче на наш живот?“

4. Вежбајте прихватање нелагодности

Морате тренирати своју способност да имате на уму одређени садржај који ствара нелагоду. Не само оне повезане са траумом, већ и све оне уопште. На тај начин ћете бити све бољи и бољи у не избегавању одређених идеја и слика, а ови ће напустити вашу свест онако како су и дошли.

У том смислу, могло би бити корисно вежбати Пажљивост. Овакве вежбе довешће до тога да будете свесни искустава повезаних са овде и сада, без да их осуђујете, већ да их прихватите онаквима какви јесу.

• Повезани чланак: „Емоционални бол: шта је то и како се њиме управља“

5. Ослоните се на своје пријатеље и породицу

Процес превазилажења трауме није потпуно индивидуалан. Ми смо друштвена бића и нормално је да тражимо подршку од других када се осећамо посебно рањивима. Покушајте да избегнете изолацију на свој начин доживљавања трауме.

Да ли вам је потребна професионална психолошка подршка?

Ако пролазите кроз тешка времена и приметите да вам је потребна психотерапеутска подршка, контактирајте ме.

Моје име је Јавиер Арес и ја сам општи здравствени психолог, стручњак за облике нелагодности повезане са анксиозношћу, депресијом и / или проблемима у вези, којима се бавим пре свега из когнитивно-бихевиоралне терапије.