Окидачи акције: шта су они и како утичу на понашање

У данашњем друштву сви желе стећи добре навике. Слоган 21. века је да морамо да се хранимо здраво, да често вежбамо, будемо веома срећни, избегавамо лењост и још много тога.

Врло је лако помислити да ћемо га једног дана извршити, али није тако лако када желимо да се прихватимо посла. Треба нам нешто што ће нас активирати, усмерити ка томе. Потребни су нам покретачи акције.

Даље ћемо тачно разумети који су то окидачи и видећемо које врсте постоје и како их можемо користити у своју корист.

• Повезани чланак: "Бихевиоризам: историја, концепти и главни аутори"

Шта су покретачи акције?

Окидачи за акцију су тачан ментални приказ ланца догађаја који се налазе на одређеном месту, у одређено време или тренутак дана, а могу се јавити са или без друштва других људи. Односно, замишља све што утиче на извођење одређене радње и, према томе, у случају да се понавља више пута доприноси да се ова радња устали као навика, била она позитивна или негативна.

Тачан опис корака које треба следити и контекст у коме ће се радња одвијати значајно доприноси њеном настанку. Заправо, постоје истраживања која су покушала да виде на који начин једноставно привући учеснике замислите да предузимање будућих радњи повећава шансе да се то догоди, а онда ћемо видети случај посебно.

Експеримент Голлвитзер и Брандстаттер

Психолози Петер Голлвитзер и Вероника Брандстаттер открили су 1999. године оно што су назвали техником намере имплантације., што је синоним за покретаче акције.

Користећи студенте универзитета, могли су да уоче моћ описивања будуће акције која доприноси њеном настанку. Његов експеримент се састојао од узимања ученика предмета и предлагања да изврше активност за повишење оцене. Ова вежба требало је да пружи папир о томе како ће провести Бадњак.

За сада је све врло нормално, али Голлвитзер и Брандстаттер питали су нешто другачије од оних који су били део контролне групе и оних који су били део експерименталне групе. Од оних који су били под контролом затражено је да предају дело 26. децембра, односно након што се, у теорији, догодила радња, док су они који су имали контролу Експериментална група је замољена да у највећем степену детаљно дефинише где ће радити и да пружи овај опис пре одласка. празници.

Да бисмо се разумели: од контролне групе је затражено да изврши посао након што су већ обавили активност, док су експерименталне групе морале да опишу пре него што је то урађено. Бадње вече где би то завршили (нпр. Устаћу ускоро 25. да напишем дело у библиотеци свог града ...), а затим испоручим дело онога што су урадили дан.

Док је у контролној групи од свих који су рекли да ће извести завршни рад, само 33% завршило с тим, у експерименталној групи овај проценат је био већи, око 75%, што показује да описивање радње унапред и тачно доприноси њеном завршетку.

Окидачи акције делују јер предвиђају одлуку. Предвиђањем акције која ће се спровести, врло јасним шта, како, где, када и с ким, то доприноси нашој ментализацији и мотивацији да то учинимо. Помажу у стварању тренутне навике.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Историја психологије: главни аутори и теорије"

Пет врста покретача акције

Као што смо већ видели, Жеља да стекнемо добру навику и пређемо на посао подразумева тачно знати коју акцију желимо да спроведемо. Да бисмо то остварили, неопходно је знати што прецизније то описати, омогућавајући нам да се ментализујемо адекватно и да имамо већу тенденцију да то спроведемо, као што је претходни случај ученика Голлвитзера и Брандстаттер.

У наставку ћемо детаљније размотрити пет главних врста покретача деловања, који могу у добру и у злу допринети стицању свих врста навика.

1. Доба дана

Време дана је сигурно најважнији покретач када је реч о спровођењу неке навике. На пример, размислимо о навикама које имамо ујутро: устајемо, пијемо кафу или шољу чаја, поједемо кроасан, истуширамо се, обучемо и идемо на посао или на посао класа. Једноставна чињеница успешног устајања из кревета већ подразумева несвесно извршавање свих ових серија радњи..

Али јутро није једино доба дана које утиче на начин на који се понашамо. Може доћи до тога да, када долазимо са предавања или са посла, време доласка повезујемо са потребом да укључимо телевизор и дружимо се или да нешто презалогајимо. Навикли смо на чињеницу да се у одређено време морамо понашати на одређени начин. Време дана наводи нас да се навикнемо на ове навике.

Време дана може бити савршен покретач за акцију да извршимо радње које нам доносе неку врсту користи. На пример, ако смо заинтересовани за усвајање већег речника на енглеском, можемо покушати да повежемо време доручка са узимањем речника и покушајем да научимо десет нових речи. У почетку ће нас то коштати, наравно, али како дани пролазе биће тренутак када ће нас доручак натерати да несвесно отворимо књигу.

2. Место

Замислите да смо у кухињи и на столу видимо тањир свеже печених колачића. Једемо их. Разлог? Били су тамо. Да ли смо планирали да их поједемо пре уласка у кухињу? Не, нисмо ни знали шта је учињено. Зашто смо тада ишли у кухињу? Ишли смо по чашу воде, тањир је био кривац што смо одлучили да поједемо колаче.

Овим примером можемо схватити важност да нас једноставна чињеница да нешто постоји може навести на одређено понашање, у овом случају једући тањир колачића. Бити на правом месту у право време утиче на наше понашање, доношење добре или лоше одлуке, а да ни неколико секунди о томе нисте размишљали. Животна средина или место су један од најмоћнијих покретача деловања, мада му се не придаје дужна важност.

У свакој соби наше куће, било да је то наша соба или радни сто, могу бити подстицаји који нас спречавају да учимо, на пример. Такође, у сваком месту нашег дома имамо повезане начине понашања, попут проласка сатима играјући видео игре у нашој соби, једући колаче у кухињи или гледајући телевизију у дневној соби бити. Они су „загађени“ нашим претходним понашањем.

Због тога је виђено да је најбољи начин да се покуша успоставити нова навика то учинити на новом месту. На пример, ако желимо да учимо и не постоји начин да се концентришемо у својој кући, идемо у библиотеку или кафетерију у којој никада нисмо били са пријатељима. Будући да су нова места за нас, немамо преседан да спроводимо акције које ометају наше проучавање. То су места која промовишу продуктивније окружење.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Врсте мотивације: 8 мотивацијских извора"

3. Догађај претходник

Многе навике условљене су нечим што се раније догодило или подстицајем који може изгледати безазлено за цело наше понашање, али то утиче на нас на такав начин да може довести до неуспеха нашег сврхе.

На пример, и класично је да подигнете мобител кад вибрира и одмах након тога погледамо ко нам је послао последњу поруку. Не само да гледамо поруку, већ користимо прилику да погледамо Инстаграм, Твиттер и занимљивости последње странице коју смо посетили. А то нам троши време, поготово ако смо радили нешто важно у чему не бисмо смели да дозволимо да нас било каква ометеност прекида. Вибрација делује у нама попут чувеног звона Павлова са својим псима.

Ово условљавање свог понашања можемо искористити пред одређеним подстицајем у своју корист. На пример, желимо да шетамо више, а добар начин да то урадимо је да се пењемо и спуштамо степеницама. Можемо предложити да, ако лифт није на нашем истом спрату, не зовемо и спустимо се степеницама. Па радимо малу ногу.

4. Емоције

Не морате бити психолог да бисте знали како нас лоше расположење тера да доносимо лоше одлуке, које се на крају могу претворити у лоше навике. На пример, постоје људи који, када су под стресом, теже да оду до фрижидера и пронађу нешто изузетно слатко, као што су плочица чоколаде, фланша или колач. Други се одлуче да пуше попут возача колица или проводе сате гледајући Нетфлик или видео снимке како пресе разбијају ствари на ИоуТубеу.

Јасно је да нас туга, бес, стрес или лоше расположење уопште чине непродуктивним стварима. То је због тога стање ума, као окидач за (лошу) акцију, нешто је прилично сложено за употребу у нашу корист. Обично волимо да радимо продуктивне ствари када смо добро расположени, док ако јесмо мало снуждено или бесно последње о чему размишљамо је учење, бављење спортом или узимање доброг дијета.

Ово је тешко контролисати. Иако се можемо потрудити да се осмехнемо животу у невољи, ми смо људи, а не емоционални и без емоција организми. Осећамо и свако осећање утиче на наше понашање, било у добру или у злу. То је што је.

Међутим, нису све лоше вести. Можемо да покушамо хладно да размишљамо када смо љути и уместо да то платимо светом, усмеримо тензију бавећи се спортом, посебно онај који укључује дизање тегова (стр. г. справе за теретану), ударање (стр. г. бокс) или, ако желите, уморите се (стр. нпр. предење).

5. Други људи

Није изненађујуће што наше компаније утичу на наше понашање и, у најгорим случајевима, изрека је боља бити сам него у лошем друштву. Свима нам се догодило да обично не пијемо, али кад смо са пријатељем, не можемо да избегнемо да тражимо пиво. У другим случајевима, када гледамо шта једемо, боравак са другим пријатељима нас не позива да наручимо салату за вечеру. Могли бисмо ставити још много случајева, али идеја се већ разуме: други утичу на наше одлуке.

Али није све лоше. Уместо тога, намеравање да радите ствари са пријатељима или породицом може бити покретач онога што ће с временом бити добра навика. На пример, замислимо да смо се са својим цимером придружили теретани и сваки пут када он оде желимо да га пратимо. Затим у теретани, ако и ви добро вежбате, то нас може мотивисати да испробамо нове машине и да се усавршимо. То је случај у којем друга особа позитивно утиче на нас.

Пре завршетка и одлучивања о навици за почетак

Или одабиром једног од претходно објашњених покретача за акцију, или свешћу о томе како се то ради утицати на наше понашање, веома је важно одредити која је то жељена навика или конкретна радња коју желимо стећи. Није превише корисно предлагати да будеш врло здрав, учити или медитирати, а да претходно не прецизираш шта тачно ове радње значе. Такође је веома важно навести покретаче за које сматрамо да доприносе датој радњи..

На пример, рецимо да желимо да се хранимо здравије. Веома добро. Поставимо себи следеће питање: шта је здраво? Наравно, овде већ имамо питање за решавање. Јести тужну салату и гладовати цео дан није исто што и јести укусну и разноврсну салату направљену од зелене салате, парадајза, паприке, краставца, конзерве туњевина, капљица балзамичног уља и ораха, да би је касније пратио део пилећих прса са жара, праћен са мало пиринча и шаргарепе, завршавајући је укусним Македонија.

У случају јадне салате имамо врло нејасну и општу представу о томе шта је здраво јести, поред тога што не Замишљали смо себе како радимо акцију или чак размишљамо о свим потребним корацима да бисмо постали здрав. У другом случају, с друге стране, урадили смо вежбу маште, размислили смо о свему неопходном и то сматрамо неопходним да бисмо урадили акцију, а ово је, у суштини, као да смо већ урадили акцију са њом антериорност. То је попут менталне симулације навике коју треба стећи.

Библиографске референце:

• Цлеар, Ј. (2018). Атомске навике: једноставан и доказани начин за стварање добрих навика и ломљење лоших. УК. ИСБН: 9780735211292
• Голлвитзер, Петер & Брандстаттер, Вероника. (1997). Намере за спровођење и ефикасна потрага за циљем. Фирст публ. у: Јоурнал оф Персоналити анд Социал Псицхологи 73 (1997), 1, пп. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.