5 фаза стреса (и како се борити против њих)

Начин живота западних друштава учинио је да стрес данас постане честа појава. Ово стање се може догодити акутно, у периодима када смо, на пример, презапослени.

Међутим, када се стрес временом продужи, појављује се хронични стрес (синдром сагоревања или сагоревања). радно окружење) који је још штетнији и изазива негативне последице и физички и психолошки.

Стрес се може класификовати као позитиван стрес (еустресс) или негативни стрес (дистресс). У овом чланку говорићемо о фазама уобичајеног стреса, што се сматра негативним.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и њихови покретачи "

Шта узрокује овај проблем?

Стрес нема један узрок, он јесте сложени више узрочни феномен у којој долазе у обзир оба унутрашња фактора као што су очекивања особе или начин на који она мора да протумачи и суочи се са негативним ситуацијама које се дешавају око ње; и спољни фактори (на пример, без посла, финансијске неизвесности или насиља у школи).

Појаве које изазивају стрес називају се стресорима.

Стрес на послу: проблем који погађа многе људе

Последњих деценија спроведено је много истраживања како би се покушало разумети облик стреса који погађа велики део популације: стрес на послу.

Подаци добијени кроз неколико студија показују да су узроци ове врсте стреса нису само фактори на радном месту, али постоји и неколико утицаја који с тим нису повезани, попут економске кризе, културних очекивања, лошег односа радника са партнером итд.

Поред тога, недавна истраживања наводе да стрес се јавља на разним нивоима, не само на појединачном већ и на колективном. Појединци деле емоционална искуства, а и ова емоционална и стресна искуства могу бити заразна.

• О овој занимљивој теми можете сазнати више у овом чланку: „8 основних савета за смањење стреса на послу”

Његове последице

Негативне последице невоље су бројне; међутим, важно је истакнути разлике између акутног стреса и хроничног стреса.

Први се дешава у одређеним тренуцима и привремено, као одговор на експериментисање једног или више врло стресних догађаја. На пример, због испита који се мора припремити за недељу дана када је особа имала целу годину да то уради. Као резултат, појединац може патити од анксиозности, болова у мишићима, главобоље, исцрпљености, желучаних тегоба, тахикардије итд. Ова врста стреса је мање тешка и временом се тело враћа у нормалу.

Али када је стрес хроничан последице су још штетније, узрокујући физичку, емоционалну или менталну исцрпљеност и наносећи општу штету здрављу погођене особе, посебно кроз слабљење имунолошког система.

Поред тога, хронични стрес производи промене у самопоштовању. Замислите особу која је неколико година незапослена и има финансијских проблема; Када се стресор понавља изнова и изнова, особа може доћи у озбиљну ситуацију деморализације.

Неке последице дуготрајног негативног стреса су:

• Емоционални замор
• Болести дигестивног система, кожне болести и срчани проблеми.
• Осећај несигурности и осећај научене беспомоћности.
• Деперсонализација, раздражљивост и губитак мотивације.
• Несаница.
• Анксиозност.
• Депресија.
• Злоупотреба алкохола или супстанци.

Фазе стреса: шта су то?

Један од пионира у истраживању стреса био је Ханс Селие, који је своје студије изводио 1950-их. Тренутно је његова теорија и даље од велике важности при анализи еволуције овог психолошког и физиолошког феномена.

Према овом аутору, реакција на стрес састоји се од три различите фазе:

1. Реакциони аларм

Свака физичка, емоционална или ментална промена последица откривања претње или наиласка на стресор изазива тренутну реакцију усмерену на борбу против ове ситуације. Овај одговор се назива реакцијом „борба или бег“ и састоји се у ослобађању адреналин према различитим деловима тела: крвним судовима, срцу, желуцу, плућима, очима, мишићима ...

Суочен са стресним стимулусом, овај хормон пружа брзи подстрек за повећање наше енергије како бисмо могли да избегнемо опасност. Ефекте примећујемо јер се дисање, пулс и пулс убрзавају тако да мишићи брже реагују. Зјенице се шире, крв брже циркулише и удаљава се од дигестивног система како би избегао повраћање.

Поред ових физиолошких функција, адреналин делује и на мозак који прелази у режим упозорења: пажња је сужена и осетљивији смо на било који стимулус. Адреналин, осим што је хормон, такође је и неуротрансмитер који делује у нашем мозгу.

У овој фази се такође повећава ниво кортизола и, као последица, повећава количина шећера у крви и имунолошки систем је ослабљен ради уштеде енергије и помажу у метаболизму масти, протеина и угљених хидрата. Ослобађање ових хормона може у неким случајевима бити корисно за тело, али дугорочно последице су изузетно штетне.

• Повезани чланак: "Кортизол: хормон који нам изазива стрес”

2. Издржљивост

У фази отпора, тело покушава да се прилагоди захваљујући процесу који се назива хомеостаза, што доводи до фазе опоравка и поправке. Кортизол и адреналин се враћају на свој нормални ниво, али ресурси су исцрпљени и одбрана и енергија неопходни за претходну фазу стреса се смањују. Тело се пренаглило и сада мора да се одмори.

Проблем настаје када стресна ситуација или подстицај не престану или се непрестано поново појављују, јер се могу испољити умор, проблеми са спавањем и општа малаксалост. Као последица тога, особа постаје врло раздражљива и има велике потешкоће да се концентрише или буде продуктивна у свом свакодневном животу.

3. Исцрпљеност

Када стрес траје дуго, тело на крају исцрпљује ресурсе и постепено губи адаптивни капацитет претходних фаза. Тело слаби и, после извесног времена у овој штетној ситуацији, тело може подлећи болестиБило вирусна или бактеријска инфекција, јер је њихова одбрана исцрпљена. Сви горе наведени негативни ефекти хроничног стреса манифестују се у овој фази.

Ако желите да се удубите у хронични стрес, можда ће вас занимати следећи чланци:

• “Хронични стрес: узроци, симптоми и лечење”
• “Изгарање: Како га уочити и предузети акцију”

Пет фаза негативног стреса

Истраживање се наставило током година, а недавно је Канадски институт за стрес, након проучавања хиљада људи са негативним стресом, потврђује да постоји пет фаза невоље:

Фаза 1: Физички и / или ментални замор

У овој фази особа доживљава прве последице стреса: губитак виталности и појава умора, умор, поспаност, недостатак мотивације... На пример, када се неко врати кући са посла у овој фази, све што жели је да се искључи и легне на кауч.

Фаза 2: Интерперсонални проблеми и емоционално раздвајање

У овој фази особа је раздражљив и ћудљиви имате проблема у личним односима, било са породицом, пријатељима или колегама. Ово ствара зачарани круг, јер особа под стресом ситуацију погоршава. Појединац више воли да буде сам и повуче се у себе.

Фаза 3: Емоционална турбуленција

У овој фази особа доживети изражену емоционалну неравнотежу. Претходна фаза дестабилизовала је блиске међуљудске односе, стварајући напетије блиско окружење. Као последица, појединац почиње да сумња у себе и да је емоционално погођен.

Фаза 4: Хроничне физичке болести

Стрес постаје хроничан и није погођен само ум (мозак), већ и тело у целини. Наставак напетости може проузроковати болове у мишићима у цервикалном, раменском и лумбалном делу, поред главобоље. У овој фази можете предузети мере као што су бављење спортом или примање масажа, али ако се стварни стресни проблем не реши, ни стрес ни тегобе неће нестати.

Фаза 5: Болести повезане са стресом

Након стања исцрпљености и хроничне деперсонализације, особа почиње да манифестује озбиљну физичку штету. Прехлада, грип, чир, колитис, неки су примери који, иако нису директно произведени овом појавом, су узрок ослабљеног имунолошког система.

Што дуже траје стресна ситуација, последице ће бити горе, јер се могу појавити хипертензија, кардиоваскуларни проблеми, па чак и срчани удар.

Како се борити против стреса

Борба против стреса није лак задатак, јер понекад не можемо да контролишемо спољне стресоре. На пример, ако је стресна ситуација недостатак запослења и економска криза или ако нас партнер напусти или нам онемогући живот.

Без сумње, психолошка терапија постаје добра алтернатива за ублажавање ове ситуације, јер помаже у развијању низа стратегија и вештина како бисмо могли да контролишемо искуства и последице које стрес ствара и тако значајно смањимо нелагодност. Поред тога, психотерапија је такође корисна да нам помогне да исправимо начин на који тумачимо стресне догађаје.

Теоретичари стреса тврде да стрес настаје када особа нема довољно ресурса да се избори са ситуацијом. Другим речима, извор стреса се налази у неусклађености постојећих захтева и контроле да особа мора да се суочи са тим захтевима. Када није могуће елиминисати стимулус или стресну ситуацију, пружање особи довољних ресурса добра је алтернатива за борбу против стреса.

То тврде и научне студије социјално окружење не само да може покренути стресну ситуацију, али може деловати као тампон, смањујући негативне ефекте, па чак и као начин спречавања и смањења стреса. На послу, на пример, могу се користити различите стратегије како би однос са колега је позитиван и, на тај начин, негативан утицај стреса се смањује и уједначава нестати.

У мање озбиљним случајевима може се предузети низ мера за смањење стреса: неке алтернативе су правилно управљање временом, вежбање пажљивости или вежбање. Ако желите да знате неке савете за смањење стреса, можете прочитати овај чланак: "10 основних савета за смањење стреса”.

Библиографске референце:

• Бругнера, А; Зарбо, Ц; Адорни, Р; Тасца, Гиоргио А.; Раббони, М и Бонди, Е ет ал. (2017): Кортикални и кардиоваскуларни одговори на акутне стресоре и њихови односи са психолошким стресом. Међународни часопис за психофизиологију, 114, стр. 38-46.

• Пеиро, Ј. М. (1993). Окидачи радног стреса. Мадрид: Еудема.

• Перссон, П. Б. и Закриссон, А. (2016): Стрес. Ацта Пхисиологица, 216 (2), стр. стр. 149-152.

• Селие, Х. (1975). Стрес и невоља. Свеобухватна терапија, 1, пп. 9 - 13.

• Сориа, Б., Цабаллер, А. И Пеиро, Ј.М. (2011). Последице несигурности посла. Модулирајућа улога организационе подршке из перспективе више нивоа. Псицотхема, 23 (3), пп. 394 - 400.

• Зацх, С., & Равив, С. (2007). Предности постдипломског програма обуке службеника обезбеђења о физичким перформансама у стресним ситуацијама. Међународни часопис за управљање стресом, 14, стр. 350 - 369.