Шта радити када се суочите са стресом? 7 корисних савета за побољшање благостања

Стрес је део наших живота. Притисак да се на време крене на посао, да се заврши тај завршни пројекат који треба да се испоручи прво ујутро у школи, да се у ресторану кува велики број потрошача; то су стресне ситуације.

Међутим, када се стрес продужи, његова ефикасност нестаје и ефекти могу бити фатални, јер последице прелазе са психолошких на физичке. Тако да... Шта радити пред стресом? Погледајмо кроз овај чланак.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и њихови покретачи"

Последице стреса

До неке мере, стрес представља извор енергије који нас доводи у акцију, док покреће упозоравајући нервни систем који ослобађа хормоне стреса, попут адреналина и кортизола; убрзава рад срца и подиже крвни притисак. Кад се проблем реши, тело обично успостави равнотежу и спокој, али понекад је превише напетости и то нагриза наш квалитет живота.

Сад ћемо видети неки психолошки ефекти прекомерног стреса, који утиче на размишљање, емоције и понашање:

• Недостатак концентрације
• Меморија не успева
• Склони грешкама, лоших перформанси
instagram story viewer
• Нестрпљивост и раздражљивост
• Стална напетост
• Осећај инфериорности
• Ризик од употребе штетних супстанци
• Несаница
• Интерперсонални проблеми

Као последица ситуација које продужавају стрес, ментално стање у којем се особа налази могу изазвати физичке болести и психосоматске реакције, као такав:

• Чир на желуцу
• Раздражљиво дебело црево
• Хипертензија
• Срчани напад
• Бол у мишићима
• Вагинисмус, промене у менструалном циклусу
• Еректилна дисфункција
• Гојазност
• Мигрене
• Депресија анксиозности

У Мексику 75% становништва пати од стреса на послу, изнад земаља попут Кине и Сједињених Држава, каже СЗО. То је, према др. Арманду Ахуеду, заслужно за неравнотежа између онога што је потребно у радном подручју са способношћу, знањем и профилом радника.

Шта радити када се суочите са стресом?

Треба напоменути да је високи нивои кортизола (хормона стреса) узрокују смањење телесне одбране, због чега је већа вероватноћа да се разболимо. Утолико више разлога да спречите да се ваш стрес продужи на такве случајеве.

Понекад решења која покушавамо да ублажимо стрес на крају погоршавају проблем. Неки људи прибегавајте супстанцама које су штетне по здравље, попут пушења, пијења алкохола или узимања других дрога за ублажавање стреса. Међутим, осим што је не добија, особа стиче зависност од супстанце и мораће да се носи са тим са синдромом повлачења, тако да ће вас оба проблема држати немирним, а ваше здравље и даље у опасности више.

С друге стране, храна је такође често уобичајени ресурс. Према Фернанду Фернандез-Аранди, координатору Јединице за поремећаје храњења у Хоспитал де Беллвитге, у Барселони, стресне ситуације утичу на наше расположење, мењају унос хране, узрокујући да једемо у великим количинама, тако да једењем покушавамо да одговоримо на негативне емоције. Оно што је познато као емоционална глад. Ова стратегија, осим што не ублажава стрес, ризикује да се угоји.

Уместо да управља стресом, он управља нама. Начин на који се суочавате са ситуацијама чини разлику. Због тога делим одређене предлоге које можете применити у пракси да бисте смањили ниво стреса.

1. Ради оно што је у твојој моћи

Под стресом смо често под околностима које су изван нашег досега или за претварање да истовремено обавља неколико активности.

Радите оно што је у вашим рукама, утврђујући приоритете. Не устручавајте се да тражите подршку од некога коме верујете. Није увек могуће да све урадите сами. Када сумњате шта да радимо кад се суочимо са стресом, ово је један од најлакших корака који треба следити, јер се заснива на фокусирању напора на конкретне акције које смо већ имали на уму.

2. Нађи равнотежу

Није згодно фокусирати свој живот само на посао или школу. Да ли живите да бисте радили или радите да бисте живели? Ваш одговор може одредити ниво стреса који имате или можете постићи.

Без сумње, рад је веома важан да бисте стекли квалитет живота какав желите. Али не треба занемарити одмор, односе са другима, попут породице, партнера, деце, пријатеља. Чак и однос са собом.

Допустите стресу да завлада вашим животом и трпи његове психолошке и физичке последице То је облик напуштања и занемаривања према себи, јер се ради о вашем здрављу, које ако се изгуби, тешко је опоравити. Одвајање слободног времена једнако је важно као и допуњавање уобичајеним задацима, јер је то време које вам омогућава да се извучете из свакодневног стреса.

Не дозволите да равнотежа падне у једну или другу крајност, јер вишак никада није био здрав. Тражите равнотежу у областима свог живота. Ако је ваш посао физички, испробајте тихе хобије; Али ако је ваш посао неактиван, покушајте са активним хобијима.

3. Негујте свој однос са другима

Покушајте да проводите време са људима које волите и искажите им своју љубав. Загрљаји помажу у смањењу стреса, јер контактом с другим кортизолом (хормоном стреса) опада и мозак ослобађа окситоцин (познат као хормон љубави), серотонин и допамин, што ствара сензацију у нама и код друге особе пријатан.

4. Редовно вежбајте

Сматра се најбољим природним леком за борбу против стреса. Вежба вам омогућава да испразните ту акумулирану енергију. Производи хормоне у мозгу, попут серотонина, који нам омогућавају да имамо осећај благостања, што такође доноси предност избегавања емоционалних проблема попут анксиозности и депресије.

5. Одморите се лепо

Након вежбања и заморног радног дана неопходан је добар ноћни одмор. Када спавате, количина хормона стреса у телу се смањује, па без адекватног одмора умор и стрес ће се акумулирати током активности следећег дана, што може довести до анксиозности и депресије временске прилике.

Стога је веома важно поштовати приближно 8 сати сна како би се спречило задржавање стреса.

6. Радите технике дисања

Ово је врло корисна техника опуштања за оне тренутке када стрес превлада: започните дубоким удисањем надувавањем стомака (не грудног коша), задржите ваздух неколико секунди и полако га избаците кроз уста.

Покушајте да се усредсредите на ваздух који улази и излази из вашег тела или размислите о позитивним афирмацијама, тако да на тренутак одвратите свој ум од те стресне ситуације коју доживљавате. Радите ову технику изнова и изнова док се не осећате мало смиреније.

7. Потражите стручну помоћ

Ако више волите или ако нелагодност и даље траје узимајући у обзир друге факторе, у психотерапији можете научити да се на одговарајући начин бавите стресним ситуацијама.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Како пронаћи психолога који ће присуствовати терапији: 7 савета"

Цонцлутион

Стрес је део живота, али је погодно имати га под контролом у мери у којој нам то дозвољава решите оно што угрожава нашу емоционалну равнотежу.

Добар квалитет живота није само резултат рада, он укључује и одмор, вежбање, исхрану и љубав људи око нас, укључујући и љубав коју имате према себи. Укратко, размислите о томе где се равнотежа вашег живота нагиње и, ако је могуће, потражите равнотежу.

Библиографске референце:

• Ахуед, А. (27. маја 2018). 75% Мексиканаца пати од стреса, лошег посла и академске функционалности. Преузето 10. јануара 2019. из Екцелсиора: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Блаке, Х. (4. септембра 2017.). Шта се дешава са вашим телом када сте под стресом? Преузето 10. јануара 2019. из Ел Паис: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Гомез, А. (22. марта 2018). Стрес се тови попут двоструког чизбургера. Преузето 10. јануара 2019. из Ел Паис: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Мелгоса, Ј. (2008). Како имати здрав ум. Мадрид: Сафелиз.