12 предности тренинга са теговима

Научно је доказано да физичко вежбање има бројне предности за здравље људи.

Било због кардио тренинга или тренинга са теговима, наше тело ће изузетно ценити спортску праксу. Међутим, овај последњи облик тренинга (са теговима) обично је повезан само са оним људима који настоје да побољшају своју телесну естетику, а у очима неких појединаца је мање ефикасан у побољшању кардио.

Предности тренинга са теговима

Али да ли је заиста тако? Које су предности тренинга са теговима? У следећим редовима можете пронаћи одговоре на ова питања.

1. Смањити стрес

Физички тренинг генерално помаже у смањењу стреса, а то чини и тренинг са теговима. Осим што је идеалан начин за ослобађање напетости након дугог радног дана, тренинг са утезима нас опушта након интензивног сесије са бучицама или слободним теговима.

ТоСтудије сугеришу да овај облик тренинга повећава производњу норадреналина (норадреналин), неуротрансмитер који може ублажити реакцију мозга на стрес. Такође смањује нивое кортизол, хормон који регулише и мобилише енергију у стресним ситуацијама, али који у вишку или у непотребним ситуацијама изазива нежељене ефекте.

2. Живећеш више

Физичко вежбање је здравље, а тренинг снаге вам помаже да живите дуже. Будући да овај последњи облик вежбања помаже у повећању мишићне масе, студија са Универзитета у Калифорнијски Лос Ангелес (УЦЛА), открио је да што је већа мишићна маса, то је мања вероватноћа умирања рано.

Према томе. тренинг са теговима помогао би да се повећа животни век људи.

3. Помаже вам да боље спавате

Тренинг са теговима помаже вам да боље спавате стимулишући ослобађање серотонин, што омогућава повећање нивоа мелатонин у телу, хормон који је укључен у синхронизацију природног циклуса сна и будности.

Студија спроведена 2012. године показала је да су испитаници који су тренирали отпор три дана у недељи побољшали квалитет сна у поређењу са онима који нису тренирали.

4. Губитак масти

ИУобичајено је да многи појединци повезују губитак масти са аеробним тренингом, мислећи да трчањем на велике стазе тело сагорева много више масти. Међутим, студије сугеришу да тренинг са теговима са великим интензитетом не сагорева само калорије током тренинга, већ и касније, како се метаболизам повећава и, према томе, калорије се и даље сагоревају током наредна 24 сата након сесије обука.

5. Сагорећете више калорија док се одмарате

Временом повећана мишићна маса доводи до повећања вашег базалног метаболизма.

Базални метаболизам су калорије које се сагоревају када не обављамо физичку активност, односно енергија је неопходна за одржавање правилног функционисања органа, дисања, телесне температуре итд. То узрокује да, чак и када се одмарамо, наше тело сагорева више калорија.

6. Више снаге

Ако је наша жеља да повећамо снагу, дизање тегова је несумњиво тренинг пар екцелленце..

То не значи да је ово једини физички капацитет који можемо радити овом методом, јер је са дизањем тегова могуће радити на снази, отпор, брзина... Сада ће побољшање различитих физичких квалитета зависити од различитих променљивих, као што су запремина или интензитет, итд.

7. Здравије кости

Повећана мишићна маса није једини позитиван резултат дизања тегова, већ су и кости ојачане. Према истраживању, тренинг са теговима повећава густину костију и ниво остеокалцина, показатеља раста костију, за 19%.

8. Побољшава издржљивост, а такође и кардиоваскуларни капацитет

Тренинг снаге има своје предности, као и аеробни тренинг, и мада велика већина људи вежба тренинг са теговима само са тренинг снаге, чини се да је комбинована вежба најбоља опција за побољшање оба физичке особине.

Једна методологија која користи оба облика обуке је комбиновани тренинг. Овај приступ јача мишиће, пружа кардиоваскуларне бенефиције, а према истраживању Л.Х. Виллис, који се одржао 2012. године, открио је да су користи од овог облика обуке веће него за одвојен.

9. Смањује ризик од повреда

Пошто тренинг са теговима смањује снагу костију, везивног ткива и зглобова, такође смањује могућност повреде и спречава је. Јаки зглобови, тетиве и лигаменти су неопходни за спречавање болова од остеопорозе, а такође и за побољшање спортских перформанси.

10. Помаже вам да дуже трчите и боље се бавите многим спортовима

Стога, тренинг са теговима помаже спортистима да постигну боље резултате у комбинацији са другим врстама тренинга. На пример, спортиста на 200 метара који ради на анаеробној издржљивости у спринтима такође може да повећа брзину радећи вежбе снаге са тежином доњег дела тела.

11. Придржавање дијете

Лакше је следити дијету када тренирамо. То сугерише студија са Универзитета у Питтсбургху, која је обухватила узорак од 169 испитаника са прекомерном тежином. Према резултатима, они испитаници који су тренирали и поштовали дијету могли су да контролишу дневни унос од 1.500 калорија у поређењу са онима који нису тренирали са теговима. Такође, потоњи су јели више количина шећера и производа са високим уделом масти.

12. Побољшава здравље срца

Иако тренинг са теговима није познат као кардиоваскуларна вежба, он такође побољшава здравље срца. Студије сугеришу да рутине резистенције са теговима снижавају крвни притисак, у неким случајевима једнако ефикасно као и лекови. Америчко удружење за срце препоручује одраслима да раде тренинг са теговима најмање два пута недељно.