Како трансформисати своје емоције

Свакодневно се сусрећемо са разноликим спектром емоција које нас заробе и стварају нам проблеме. Међутим, можемо их трансформисати и претворити у извор раста и мудрости ако знамо како да их разумемо.

Из Контемплативне психотерапије приступамо емоционалном свету користећи ресурсе потврђене интроспекцијом и посматрањем ума. Тренутно западна наука ове ресурсе поткрепљује проучавањем мозга током медитације.

• Повезани чланак: „8 врста емоција (класификација и опис)“

Два принципа емоционалног здравља

Будистичка психологија пружа нам два занимљива фактора која треба узети у обзир у нашој терапијској пракси, како бисмо то учинили научимо да управљамо и ослободимо се узнемирујућих емоција или клесхас: отпустити схватање себе и знати да су емоције празне у својој суштини.

Пусти држач за себе

Реч клесха на санскрту дефинише оне емоције које нам изазивају забринутост, нелагоду или узнемиреност. Они нам узрокују ментално стање које нас наводи на понашање које може наштетити другим људима или нама самима.

Ове емоције су укорењене у идеји фиксног или чврстог сопства које се не може променити и које имају перцепцију себе као одвојених од других. „Љутим се јер ме наљутиш ...“.

Међутим, стварност је да је идеја о себи нешто концептуално. Шта ово значи? Наш живот се састоји од низа тренутака свести које акумулирамо у свом менталном континууму и стварамо своје искуство. Ако ово дубље анализирамо, ко је наше ја? Она од пре годину, две, десет??? Моје дете, адолесцент, одрасло ја??? Не можемо пронаћи фиксно ја.

Ако се наше емоције промене, мисли нам теку и сензације се стално подижу и спуштају, то значи сви процеси који се манифестују у нама су нестални. Према томе, не постоји сопство које може остати статично.

То нам даје сјајну прилику за промену: све што се појави у нашем уму можемо трансформисати ако то не повежемо са идејом фиксног и непокретног сопства. Отпуштање те заблуде чврстог ја води нас да ослободимо емоције које нас изнова и изнова заробљавају. Ако нема себе који се држи за њих, емоције ће се саме манифестовати и растопити без изазивања низа радњи које су повезане са другима и узрокују патњу.

Емоције су у својој суштини празне

Емоције су енергија која настаје, обично узрокована мишљу и повезана са физичким сензацијама.

Ова енергија се развија, путује, а затим природно нестаје. То је манифестација нашег ума, из ње произлази и раствара се. Ако имамо емоцију и држимо се за њу, напајајући је мислима из прошлости или подстичући је пројекцијама будућности, емоција се може учврстити или појачати. Ако дубоко погледамо њихове корене, схватићемо да су они заправо небитни. Где су они? Они су у нашем уму, али нису наш ум. Јер да су они наш ум, били би нешто фиксно и непомично, а то не функционише тако.

Они су у основи празни јер су настали низом узрока и услова који су им били наклоњени, а када ти узроци и стања нестану, емоција се природно раствара. Не постоје независно.

Да би се појавили бес или понос, мора да се догодило нешто што је изазвало ту емоцију у нама. Такође у сваком од нас настају различите манифестације емоција које су узроковане различитим узроцима. Што нас наводи на закључак да сами по себи немају ентитет, већ зависе од конкретних ситуација и искустава. Ова визија такође нам нуди још једну сјајну прилику да научимо како да се носимо са њима.

Како можемо трансформисати своје емоције?

Ако нисмо нешто круто или чврсто, можемо их растворити и трансформисати емоције. Попут алхемичара који олово претварају у злато. Узнемирујуће емоције пружају нам одличну прилику да их претворимо у велике квалитете.

Видећемо које друге аспекте морамо узети у обзир да бисмо их трансформисали.

1. Пажљивост

То је први корак: имати став интроспекције и посматрања ради унапређења самоспознаје. Ако нисмо свесни шта нам узнемирујућа емоција изазива или је чак ни не препознајемо, тешко је можемо трансформисати.

Важно је задржати искрен и храбар став како бисмо разоткрили емоције које се појављују у нашем уму. Много пута их порекнемо или сакријемо. Понекад зато што нисмо ни свесни, а понекад зато што нас је срамота да знамо да смо љубоморни или завидни. Реалност је таква да сви имамо у себи семе узнемирујућих емоција (понос, љубомора, бес, незнање, похлепа, приврженост ...). Неки се лакше манифестују, а други се чуче док не наступи тренутак манифестације..

Посвећивање свесне пажње и посматрање себе веома је важно ако се желимо ослободити његових последица и трансформисати их.

2. Неидентификовани сведок

Пажљивост је важна да би се повезала са неидентификованим посматрачем.

Шта то значи? Знамо да као људи можемо бити свесни себе и да ум има квалитет посматрања самог себе. Ова способност нам помаже да то можемо посматрајте наше менталне процесе и емоције из нове перспективе: зашто настају, који су узроци и услови који су изазвали емоцију, како утичу на нас, како се манифестују у нашем понашању, које су њихове последице и како можемо трансформишу их.

Ако пажљивошћу и пажњом или медитацијом схватимо како се емоције рађају наш ум, без поистовећивања са њима, видећемо све јасније да емоције нису наше ум.

Посматраћемо свест у којој се испољава доживљај емоција. Како се сопство раствара, схватићемо да они немају моћ над нама. Овај процес се такође може пратити у терапијском процесу ако стручњак познаје тај духовни пут личног развоја.

Обука за деидентификованог сведока у ресурсу који ће нам помоћи да створимо простор свести у свом искуству. Идентификујемо се тако да се не осећамо заробљено осећањима. Ми то гледамо, доживљавамо и пуштамо.

3. Несталност

Док истражујемо квалитет празнина емоција, морамо схватити њихову трајност. Емоције расту и падају у уму, али нису део урођене природе ума. Они су пролазни.

Овај квалитет је изузетно важан, јер нам нуди слободу да знамо да не желе да остану с нама. Не треба да их задржимо. Штавише, имамо могућност да одлучимо шта ћемо с њима, да ли ћемо их учврстити или пустити.

Сви се у неком тренутку осјећамо љутито, али од нас овиси ако повратимо бијес и постанемо жртве њихових планова бацајући га на некога; или то изражавамо не повређујући никог и никога и пуштамо га. Ако пажљиво посматрамо небитност неке емоције и њену пролазност, предузећемо важан корак да бисмо се тиме бавили без наношења штете..

4. Узроци и услови

Назвали смо да емоције произилазе из узрока и услова и расправљаћу о томе детаљније. На пример, да би настао бес, мора се догодити нека ситуација која нам изазива ту емоцију. То нам већ показује да људи не изазивају емоције, већ ситуације које се генеришу међу људима. А ове ситуације много зависе од сваке од њих.

Поглед на једног може изазвати претњу, а други равнодушност. Зависи од тога шта на њу пројектујемо. Постоје ситуације које у једном добу дана прихватамо природно, а у другом производи реактивност или нелагодност. Шта ово значи? Да начин на који управљамо емоцијама зависи од нас самих.

Као што се стварају узроци и услови за појаву клесха, можемо промовисати узроке и услове за промоцију позитивних емоција који неутралишу оне који узнемирују или их промовишу у нашем окружењу и нашем уму.

5. Трендови балансирања

Један од важних антидота који можемо мобилизирати је стварање позитивних навика. Ако промовишемо своје квалитете и ставимо их у службу својих клесхас, створићемо нове позитивне тенденције које могу уравнотежити узнемирујуће тенденције.

У мери у којој разоткријемо емоције које стварају нелагоду и генеришу протуотрове да би им се супротставиле, оне ће изгубити интензитет и учесталост и постепено ће нестајати.

Због тога је веома важно да се тренирамо у пажњи., да одмах схватимо и поправимо, спречавајући нас да нас понесе неконтролисане последице сукобљених осећања.

• Можда ће вас занимати: „Зашто је важно знати шта је пажња“

6. Антидоти

Занимљиво је како се у многим приликама протуотров налази у самом отрову. Јавља се у вакцинама или другим свакодневним предметима (сапун се прави уљем ...). Исто се догађа на духовном путу. Из патње произлази мудрост.

Ако нас особа излуди, можемо је учинити својим господаром стрпљења и искористите прилику да гајите овај квалитет. Свака ситуација која ствара нелагоду може се претворити у сјајну прилику за раст ако знамо како да користимо одговарајући противотров.

На пример, понос нас може научити да будемо изједначенији и понизнији, бес нас повеже са љубављу и саосећањем, завист са радошћу због добра других ...

Препоручује се да свако искрено и храбро открије које су то емоције које га најчешће дестабилизују. Посматрајте их, анализирајте их и пронађите сопствене протуотрове који ће их мало по мало претворити у квалитете и мудрост.

Закључци

Емоције које нас заробљавају извор су раста и мудрости ако знамо како их трансформисати и управљати њима. За то морамо се обавезати да ћемо задржати потпуну и свесну пажњу на то како се они манифестују и последице које имају на нас и друге.

Знајући његову природу и пуштајући нас да схватимо идеју о себи, можемо напредовати на нашем путу самоспознаје.