6 смерница за учење речи „не“

Знајући како рећи не или, што је исто, бити асертиван, тера нас да бранимо своја права и мишљења поштујући друге.

Али У многим приликама нам је због вишеструких страхова тешко рећи не или поставити ограничења људима или ситуацијама, да утичемо на себе. Шта учинити да тај ирационални страх остане иза себе?

• Повезани чланак: „28 врста комуникације и њихове карактеристике“

Смернице за знање како се каже „не“

Постоје тренуци када су наши интереси у питању у односу на другог; породичне или радне ситуације у којима нам је понекад тешко да кажемо не. Шеф вас пита за услугу у последњем тренутку и да останете дуже, мајка жели да буде претерано са вама, твоја сестра стално тражи да је одведеш негде, твој пријатељ одлучује одакле идеш празници... Много је ситуација у којима не износимо своје мишљење како бисмо желели или не постављамо неопходна ограничења.

Управо се у тим ситуацијама личности пасивног стила понекад осећају употребљено, запостављено и преплављено. за стављање других испред себе.

У историји наших веза стварамо улоге у понашању, због чега друга особа очекује да се понашамо као и до сада. Односно, ваш шеф очекује да останете, сестра да је пратите као и увек и пријатељ да се слажете са свиме што она предложи.

Научити рећи не у свим тим ситуацијама је право и вежба самопоштовања и бриге о себи, и важно је започети са применом у пракси ако осећате да то обично не радите.

1. Ослободите се ирационалних идеја

Ваш шеф, мајка, пријатељица и сестра схватиће да не можете или не желите да урадите нешто што вам они предложе. Водите рачуна о комуникацији и својим страховима. Људи којима је тешко да кажу „не“, веома се плаше да ће о њима лоше мислити или да ће се сукобити. Прегледајте чега се бојите и управљајте својим мислима.

2. Дајте себи времена да размислите

Кад вам нешто предложе, немојте одмах рећи „да“. Дајте себи мало времена да размислите да ли заиста то желите или можете. У једном тренутку реците да вам треба мало времена да размислите о томе.

3. Покушајте да будете кратки, љубазни и јасни

Ово је кључно. Чврстим и једноставним тоном, кратким реченицама, реците му да то не можете. Важно је не давати прекомерна објашњења јер то може пренети несигурност.

На пример: „Жао ми је, али заузет сам данас поподне.“ „Жао ми је, али не могу“.

Ако желите да будете посебно љубазни, можете да покажете више емпатије оваквим фразама: „Схватам да би било добро да се приближите, али у то време не могу“.

4. Сендвич техника

Се састоји од рећи нешто позитивно пре и после одбијања захтева. На пример: „Мама, такође желим да проводим време заједно, али ове недеље ми је тешко, видимо се следеће недеље?“ Ова техника показује љубазност и интересовање.

5. Покварени рекорд

Ово се користи када особа инсистира. Састоји се од тога да се стално понавља исто, без колебања или уласка да би се дало више објашњења, и то врло мирно. Морамо бити опрезни са овом техником, јер можемо показати незаинтересованост. Важно је комбиновати га са емпатијом. Пример: „Мама, заиста ми је жао, али рекао сам ти да ми је ове недеље тешко“.

6. Тренирај из маште

Направите листу ситуација у којима бисте желели да кажете „не“. Изаберите једну од тих ситуација и у све детаље напишите како је то обично, шта обично кажете и како обично реагујете.

Припремите и одаберите кратак, пријатељски и једноставан одговор који ћете применити у пракси следећи пут када се то догоди. Замислите ситуацију затварањем очију; замислите и замислите себе како говорите не и изговарате ону фразу коју сте изабрали.

Запамтите, рећи „не“ је право.