Мало сна: 8 озбиљних здравствених последица

То сви знају мало сна има непосредне штетне последице, као што су недостатак концентрације, смањена проактивност, неспретност и поспаност. Међутим дугорочни штетни ефекти који могу створити навику да мало спавају.

Штетни ефекти недовољног спавања

Људско биће треба да се одмори између 7 и 9 сати дневно, али добар део одраслих тих сати не спава због заузетости радног живота. Они који спавају само 5 или 6 сати (или чак и мање), могу се изложити одређеним ризицима. Према студији Универзитета у Тексасу, ланци од седам ноћи с недостатком одмора већ узрокују Важне генетске промене које између осталог могу довести до болести срца и гојазности патологије.

Да бисмо резимирали и упозорили на потребу спавања сати које захтева наше тело, нудимо вам листу 8 штетних ефеката лошег сна.

1. Повећава ризик од цереброваскуларног колапса

Истрага клинике Маио из Сједињених Држава открила је то дефицит спавања повећава шансе за мождани удар. Одрасли који се обично одмарају мање од 6 сати имају до 400% ризика од појаве симптома можданог удара.

2. Гојазност

Одмарање неколико сати повећава апетит и број жудњи за храном са високим уделом масти и калоријама. Ово се објашњава јер када нисмо у стању да заспимо, трпимо нека хормонска прилагођавања због којих постајемо гладнији.

Спавање 6 сати или мање олакшава производњу хормона повезаног са апетитом, грелина који инхибира лептин, одговоран за регулисање уноса хране, како је примећено у објављеним истраживањима на Часопис Ацадеми Нутритион анд Диететицс.

3. Повећава ризик од дијабетеса

Публикација Јоурнал Слееп је открио да су адолесценти који не спавају добро отпорнији на инсулин, чињеница која упозорава на блиску везу између лошег сна и шанси за развити дијабетес средњорочно или дугорочно.

4. Губитак памћења

Сви су то приметили када сте уморни лакше је заборавити ствари. Међутим, ефекат трајног недостатка сна може довести до дуготрајних когнитивних проблема.

Процеси складиштења меморије се изводе током спавања, што омогућава 'преуређивање' наученог когнитивног материјала. Ако се не одморимо довољно сати, нећемо имати користи од овог реструктурирања и проузроковат ћемо погоршање мозга, како је истакла студија спроведена на Универзитету у Калифорнији.

5. Пропадање костију

Истрага коју је спровео Медицински колеџ у Висконсину упозорила је да недостатак сна може проузроковати остеопорозу.

Студија је спроведена на мишевима. Научници су то упозорили минерална и структурна густина коштане масе и кичмене мождине смањена је код глодара у условима недостатка сна.

6. Повећава ризик од развоја карцинома

Америчко удружење за рак открило је да мање спавања повећава ризик од неких врста карциномар, попут рака дебелог црева или дојке.

7. Повећава ризик од инфаркта миокарда

Због недостатка сна ваше тело може да производи више хемикалија и хормони који могу довести до развоја срчаних поремећаја, наводи се у објављеном истраживању на Еуропеан Хеарт Јоурнал. Студија је открила да они који спавају мало, на пример мање од 6 сати, имају 49% ризика од срчаних болести.

8. Мало сна може да убије

Истрага коју је јавно објавио Јоурнал Слееп открио да они који спавају мање од 7 сати имају краћи животни век. Они који спавају неколико сати имају четири пута већу вероватноћу да умру у наредних 15 година због различитих патологија.

Библиографске референце:

• Управни одбор за дијагностичку класификацију Америчког удружења за поремећаје спавања. (1990). Међународна класификација поремећаја спавања-приручник за дијагностику и кодирање. Роцхестер (МН): Америчко удружење поремећаја спавања.
• Хорниак М, Феиге Б, Риеманн Д, Водерхолзер У. (2006). Периодични покрети ногу у сну и периодични поремећаји покрета удова: преваленција, клинички значај и лечење. Слееп Мед Рев.