Да ли вас стрес дебља? Повећање телесне тежине и стресне навике

Стрес је природна реакција тела на захтеве околине. Овај одговор изазива промене на физиолошком нивоу, такође утичући на метаболизам, што доводи до мобилизације потребних ресурса како би се суочили са захтевима околине.

Из тог разлога није тешко пронаћи људе који тврде да стрес утиче на њихову тежину, посебно повећавајући га постављањем питања: Да ли вас стрес дебља? Да видимо одговор испод.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и њихови покретачи"

Да ли је тачно да вас стрес дебља?

Као што смо рекли, стрес је физиолошки и прилагодљиви одговор тела, који му омогућава да се суочи са ситуацијом која се сматра претећом. Тело мобилише потребне ресурсе да одржи свој физички или ментални интегритет, а за то изазива промене на физиолошком нивоу, а такође и у метаболизму.

Једна од главних радњи које се дешавају на физиолошком нивоу је активирање надбубрежних жлезда које ослобађају хормоне, попут адреналина и кортизол. Ови хормони, посебно кортизол, познати су као хормони стреса., и одговорни су за убрзавање откуцаја срца, узрокујући да срце пумпа више крви у мишиће и друге органе, припремајући тело за борбу или лет.

Нормално је да, када претња нестане, мозак пошаље наредбу да се заустави, како би се вратио у смирење пре појаве стресног стимулуса. Проблем је што је понекад тешко вратити се у стање без стреса, продужавајући ефекте овог одговора на тело и доприносећи појави различитих здравствених проблема. Чак и овај стрес у зависности од карактеристика личности особе, може се појавити и остати у одсуству стварне опасности.

Будући да стрес мења унутрашње аспекте организма, а његово одржавање подразумева и проблеме здравље, видело се да такође може да изазове промене у тежини, што доводи до дебљања и мршавити.

Фактори који утичу на реакцију тела на стресна стања

Као што смо рекли, стрес изазива низ промена у телу, укључујући ослобађање различитих хормона који могу променити конституцију и тежину људи. У зависности од различитих фактора, стрес нас може натјерати да се удебљамо, смршамо или одржавамо тежину.

1. Генетика

Један од главних фактора који утичу на повећање или губитак килограма је генетика и њена интеракција са околином. Постоје људи који када су под стресом добију неколико килограма вишка, док други изгубе много.

2. Врста стреса

Све врсте стреса немају исти ефекат на исту особу. Показало се да акутни или краткотрајни стрес изазива губитак килограма, док хронични стрес, дужи временом, доприноси повећању телесне тежине.

3. Промене у начину живота

Начин живота потиче да се у стресној ситуацији предузме једно или друго понашање, мада и сам стрес може на њега озбиљно утицати.

На пример, постоје људи који, када су под стресом, покушавају да се баве спортом да испуштају парудок други људи одлазе до фрижидера да се смире. Ово је други случај да је веза између стреса и дебљања много јаснија.

Али дешава се да, чак и ако сте врло активна и атлетска особа, можете живети под великим стресом подстакну промене у доношењу одлука, чинећи да се људи окрећу храни да би осетили задовољење.

4. Расположење

Стрес који је узрокован негативним околностима и повезан са депресијом, повезан је са дебљањем.

Како нас стрес дебља?

Као што смо већ поменули, фактори који утичу на повећање или губитак килограма су различити. Даље ћемо видети тачно како су механизми који стрес чине дебелим.

1. Хормони

Стрес укључује промене у нивоу одређених хормона у крви. Надбубрежне жлезде у стресном стању узрокују лучење кортизола. Кортизол доводи до пораста нивоа глукозе у крви, са циљем да се стави на располагање сва енергија и ресурси неопходни телу.

Ако се ова глукоза не користи, она остаје у крви. Како не сагорева, тело га акумулира у облику масти. Из тог разлога стрес вас дебља и без једења, јер тело само трансформише своје ресурсе у масти.

На овај начин, акумулирана масноћа се повећава и течност се задржава због високог нивоа кортизола у крви. Из тог разлога, идеја стреса повезана је са товљењем стомака.

Поред тога, и као споредни ефекат читавог овог процеса, ћелије захтевају више енергије, повећавајући апетит. Ако ниво кортизола дуго остаје веома висок, јавља се здравствено стање, хиперкортизолизам, који је симптом хроничног стреса.

Ово повећава отпорност на инсулин, хормон који је одговоран за поспешивање апсорпције глукозе у ћелијама.

Још један хормон, назван грелин, хормон глади, такође се излучује током реакције на стрес. Његова функција је да изазива апетит уношењем калорија, поред тога што поспешује акумулацију масти (масноћа) у телу.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Врсте хормона и њихове функције у људском телу"

2. Промене у понашању

Стрес подразумева промене у понашању оних који га трпе, јер је то одговор на мобилизацију ресурса који се поседују да би се из те стресне ситуације изашао жив. Може да промовише промене у начину живота и здрављу, утичући на тежину.

Недостатак времена и брзи начин живота могу повећати вероватноћу конзумирања готове хране, као што је нездрава храна која садржи пуно калорија, пуно масти, ниског квалитета и мало хранљивих састојака, уз смањење физичке активности и спорта.

3. Емоције

У стресним ситуацијама хормони серотонин и допамин се смањују. Ови хормони су део система награђивања мозга. Зато када се смање, тражи се награда, посебно у облику укусне хране, која је пријатна и корисна.

Ове врсте хране, које су назване комфорном храном, имају висок ниво масти и шећера, веома су калоричне и подстичу дебљање.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Шта је емоционална интелигенција?"

Како избећи дебљање од стреса

Да бисте избегли да се дебљате од стреса, најбољи начин је да покушате да управљате тим стресом и повезаним поривом за јелом. Важно је да сваки покушај избегавања дебљања због стреса не треба чинити једноставно жељом да будете витки, већ жељом да будете здрави, како физички тако и психолошки.

1. Једите антистресну храну

Дијета богата поврћем, посебно воћем и поврћем, врло је добра опција да избегнете дебљање због стреса.. Имају много витамина, минерала и других хранљивих састојака неопходних за правилно функционисање тела.

Али такође је веома важно да се конзумира протеин, присутан у јајима, месу и махунаркама, помажући у задовољавању апетита и контролишући ниво глукозе и инсулина.

Храна богата омега-3, попут лососа, туњевине, сардина, спанаћа и цхиа, повећати ниво триптофана, који је претеча серотонина, добро познатог хормона срећа.

2. Избегавајте стресну храну

На исти начин на који постоје намирнице које уклањају стрес, постоје и оне које доприносе стресу, а могу бити и директни узрок това.

Треба избегавати храну богату шећером, као и храну која је високо прерађена или вештачка, пошто подижу ниво глукозе у крви и дерегулишу инсулин.

3. Не злоупотребљавајте узбудљиве супстанце

Узбудљиве супстанце укључују алкохол, кафу, чај, енергетска пића и никотин. Повећати крвни притисак, повећање нивоа анксиозности, што заузврат отвара већи апетит.

4. Планирајте оброке

Да не бисте пали у искушења, најбоље је да покушате да планирате своје оброке, правећи распоред када и шта да једете и покушавајући да сваки оброк узима потребну и довољну количину протеина, угљених хидрата и масти, уз избегавање калоријског вишка на крају дан.

5. Хигијена спавања

Квалитет сна утиче на емоционалну регулацију, чинећи да се осећамо стресније и са већом жељом да једемо укусну храну када нисмо спавали препоручених 6-8 сати дневно.

6. Бављење физичком активношћу

Осим што је најбоља стратегија за мршављење или избегавање добијања, телесна вежба се супротставља стресу. Повећава ендорфине у мозгу, стварајући осећај среће и задовољства, поред чињенице да се једном спровођењем физичке активности индукује врло терапијско стање опуштености.

7. Утврдите извор стреса

Дебљање је само ефекат стреса, а оно што би нас требало највише забринути су негативни ефекти тог продуженог стреса на наше здравље. Морамо обавити вежбу интроспекције и покушати открити одакле потиче овај стрес, шта је узрок. Стога, једном идентификовани, можемо потражити ресурсе да бисмо се тиме позабавили.

У случају да не знате одакле би могло доћи, тражење помоћи психолога је врло добра опција, будући да он или она ће нам дати смернице и терапијске стратегије како бисмо открили извор нелагодности и знали како суочити се.

Библиографске референце:

• Баратуцци, И. (2011). Стрес и храњење.
• Ван Јаарсвелд, Ц. Х., Фидлер, Ј. А., Стептое, А., Бонифаце, Д., & Вардле, Ј. (2009). Перципирани стрес и дебљање у адолесценцији: лонгитудинална анализа. Гојазност, 17 (12), 2155-2161.
• Иау, И. Х., & Потенза, М. Н. (2013). Понашање стреса и исхране. Минерва ендоцринологица, 38 (3), 255.
• Бридон, Л. (2011). Реактивност масноће, лептина и стреса код људи. Биолошка психологија, 86 (2), 114-120.