Како циркадијални циклуси утичу на здравље?

У биологији су циркадијански ритмови дефинисани као осцилације физиолошких променљивих у организму у редовним интервалима. Сва жива бића, од бактерија до људи, осцилирају у нашим параметрима у зависности од услова околине, који имају тенденцију да се мењају ритмички и у ритму са нашим Тело.

Код наше врсте, циркадијални ритмови обухватају физичке, менталне и промене понашања које прате ритам од 24 сата. Већина ових механизама заснива се на варијацији светло-тамно, јер за људе ноћ подразумева одмор и поправљање, док дан подразумева врхунац физиолошке активности и неуронски. Као што можете да замислите, не реагују сва жива бића на исти начин на циклус светло-тамно, баш као нити они на исти начин тумаче друге еколошке параметре, као што су сувоћа, топлота, киша и многи више.

Циркадијски циклуси су неопходни за здравље људи и свих животиња, неовисни колико се можемо чинити од природе на све више антропизираној Земљи. Ако желите да знате како циркадијски циклуси наше врсте утичу на здравље, читајте даље.

• Повезани чланак: „Ендокрини систем: анатомија, делови и функције“

Циркадијски ритмови и биолошки сат

Иако су биолошки сат и циркадијални ритам / циклус широко повезани термини, они не значе исто. ни у ком случају. Ритмови су физичке, менталне и промене понашања које циклично спроводимо свака 24 сата, док биолошки сатови су механизми које представљамо у себи за регулацију циклуса ритмова циркадијанци.

Код сисара, биолошки сат се налази у одређеном делу мозга, супрахиасматском језгру. Ово се састоји од групе од око 20.000 неурона медијалног хипоталамуса, који интегришу циклусе, између осталог на основу концентрације протеина САТ и БМАЛ1. Нећемо улазити у сложену терминологију, јер нам је довољно да знамо да гени који кодирају ове протеине дозвољавају његову димеризацију, која активира гене попут периода (пер) и ванвременског (тим), неопходног у механизмима овде обухваћен.

Како ови циклуси утичу на здравље?

Видели смо неколико потеза четком на биолошком сату живих бића, али овај механизам се истиче својом сложеношћу и нијансама. Затим истражујемо ефекте циркадијалне неравнотеже и одржавања ритма на здравље.

1. Однос циркадијалног ритма са исхраном

Као што смо раније видели, биолошки сат има тенденцију да иде у корак са светлим и тамним ритмовима околине. Више извора наводи да унос хранљивих састојака може модулисати експресију одређених гена који регулишу циркадијални ритам, који мењају понашање храњења у хипоталамусу. Ови концепти спадају у област епигенетике, односно постојања промена у експресија / инхибиција гена без нарушавања самог генома, али узимајући у обзир факторе Животна средина.

Занимљив чланак који истражује ове корелације је Утицај хранљивих састојака на циркадијску ритмичност, објављено 2015. године у научном часопису Регулаторна, интегративна и упоредна физиологија. Овај прегледни чланак наводи да дијета са пуно масти и шећера заиста може довести до поремећаја. гена који модулирају наш биолошки сат, што се претвара у ефекте на периферно ткиво и централни нервни систем (СНЦ).

У сваком случају, одређени извори тврде да је за ресетовање биолошког сата укупна количина хранљивих састојака (енергије) важнија од њихове природе. Потребно је још много истраживања, јер смо у повоју епигенетике.

2. Мелатонин и спавање

Мелатонин је најважнији хормон у живим бићима када је реч о регулисању циклуса спавање-будност. Супрахиасматично језгро прима информације из спољне светлости из очију и у тренуцима мрака шаље епифизу да треба да производи мелатонин. Повећана концентрација мелатонина у циркулацији указује подсвесно да је време за спавање.

До данас се показало да излагање јаком светлу ноћу спречава лучење мелатонина, одлажући нормалне циркадијске циклусе. Студија Самосветлећи уређаји и супресија мелатонина код адолесцената То једноставно показује. У овој истрази на њих су стављене посебне наочаре (које су поништиле појаву светлости са електронски уређаји) групи адолесцената пре спавања, док су други одржавали своју уобичајену рутину без наочаре. Нивои мелатонина мерени су у оба експериментална сектора током ноћи.

Дечаци који нису носили наочаре имали су 28% мање мелатонина у циркулацији од оних који су то радили након сат времена излагања екрану пре спавања. На основу података попут ових израчунато је да Дуготрајно излагање таблету или мобилном телефону пре спавања може одложити спавање дуже од сат времена.

• Можда ће вас занимати: „Мелатонин: хормон који контролише сан и сезонске ритмове“

3. Циркадијални циклуси и телесна температура

Циркадијални ритмови и биолошки сат такође одређују температуру коју током дана представљамо у нашем организму. Појединачна телесна температура опада током ноћи (време смањеног метаболизма), достижући свој минимум у 3 ујутро, а максимум у 6 поподне. Тако се између 6 и 18 часова очекује приближно пораст од 0,5 степени.

Због тога човек не треба да брине ако има телесну температуру нижу од нормалне ноћу, посебно између 2 и 4 ујутру. Упркос томе, било која температура која падне испод 35 степени сматра се хипотермијом, веће или мање озбиљности у зависности од случаја.

Резиме

Као што видите, циркадијални циклуси модулирају нашу глад и жељу за јелом, телесну температуру, ритам спавања и многе друге ствари. Упркос чињеници да је биолошки сат кодиран у нашем генетском отиску, постоји низ фактора и навика који његово функционисање могу да наклоне позитивнијим и природнијим размерама. Количина мелатонина у циркулацији и изложеност екранима су јасан пример за то.

Тражите услуге психотерапије?

Ако сте заинтересовани за побољшање било ког аспекта вашег квалитета живота везаног за управљање анксиозношћу или распореде спавања, важно је да потражите психотерапијску помоћ. Психолози су обучени да, између осталих проблема, помажу људима са поремећајима повезаним са несаницом.

Библиографске референце:

• Фигуеиро, М., & Оверингтон, Д. (2016). Самосветлећи уређаји и супресија мелатонина код адолесцената. Истраживање и технологија осветљења, 48 (8), 966-975.
• Оостерман, Ј. Е., Калсбеек, А., ла Флеур, С. Е., & Белсхам, Д. Д. (2015). Утицај хранљивих састојака на циркадијску ритмичност. Амерички часопис за физиологију - регулаторна, интегративна и упоредна физиологија, 308 (5), Р337-Р350.
• Редди, С., Редди, В., и Схарма, С. (2020). Физиологија, циркадијски ритам. СтатПеарлс [Интернет].