Како превазићи панични поремећај? 5 кључних идеја

Панични поремећај је релативно чест психолошки поремећај који може проузроковати значајно трошење благостање људи, посебно у тешким тренуцима попут припреме за испит, процеса опоравка бића драга итд.

То узрокује да многи људи трпе ову промену, а да добро не знају шта им се дешава, не знајући шта је порекло њихове неудобности.

У овом чланку ћемо видети неки од кључева за сузбијање паничног поремећаја од резимеа о томе како превладати панични поремећај до једноставних савета.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Шта је панични поремећај?

Међу анксиозним поремећајима, панични поремећај је један од најчешћих. Се састоји од тенденција ка искушењу напада панике, то су тренуци када ниво анксиозности расте нагло и без упозорења, често без да особа зна како да препозна узрок. Поред тога, често постоји уверење да постоји опасност од непосредне смрти (на пример, од срчаног удара).

Ови напади трају неколико минута и имају физиолошке симптоме који особи веома отежавају било какву акцију; неке од најчешћих су

бол у грудима, убрзано дисање, дрхтање, потреба за лежањем, бол у стомаку, вртоглавицаитд. Поред тога, јављају се и психолошки симптоми, као што је искуство изразитог стања приправности и ин Понекад страх од краткорочне опасности, иако заправо не знате какву.

Ваша веза са агорафобијом

Очигледна је сличност између паничног поремећаја и агорафобије. Овај последњи анксиозни поремећај, за који се супротно ономе што се обично верује да није само страх од отворених простора, може се резимирати као психолошка промена у којој особа осећа снажну анксиозност када опажа да место на коме се налази није безбедно, постоји елементи који су ван нечије контроле и који могу изазвати нападе панике и / или не нуде начине да се лако изађе одатле или се добије помоћ.

Основна разлика између ових поремећаја, чији се симптоми у великој мери преклапају, је што превладава панични поремећај произвољност ситуација у којима се појављује напад панике и то не ограничава просторе којима особа може бити изложена, док у агорафобији постоје одређене штетне навике и ритуали избегавања одређених места и који се доживљавају као претећи, и треба да прођете кроз њих идући са неким ко је вољан да помогне.

С друге стране, мора се узети у обзир да многи људи истовремено развијају оба поремећаја, тако да је њихова ситуација компликована.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Агорафобија: шта је то, узроци, симптоми и лечење"

Како превазићи панични поремећај?

Ево неколико савета за суочавање са паничним поремећајем и спречити да узрокује значајно трошење квалитета живота.

1. Значај одласка на терапију

Панични поремећај довољно је штетно што пре отићи на психолошку терапију уочивши његове карактеристичне симптоме.

Тачно је да само по себи не представља непосредну опасност за здравље оних који га доживе и да иако много пута то иде праћен осећајем притиска у грудима, не изазива срчани удар или озбиљне проблеме са дисањем, али може довести до проблематичне ситуације, па чак и штетне навике које хране овај поремећај: фобије, зависности, поремећаји стања болести подстицај итд.

Па ако мислите да имате његове симптоме, важно је да што пре контактирате стручњаке за ментално здравље. Ако је случај да сте развили панични поремећај, добићете одговарајућу дијагнозу и то ће бити тренутак за пружање психолошке помоћи прилагођене вашем случају; За неколико недеља моћи ћете да приметите прва значајна побољшања, јер се показало да је психотерапија ефикасна у лечењу ове промене.

2. Избегавајте супстанце које изазивају зависност

Показало се да редовна употреба супстанци које изазивају зависност значајно повећава вероватноћу паничног поремећаја и других поремећаја повезаних са анксиозношћу. Избегавајте ове врсте производа.

3. Изводите аеробне вежбе

Још један начин да смањите шансе за проблеме са анксиозношћу је редовно аеробно вежбање. као што је трчање око 45 минута одржавајући умерен интензитет, без убрзања.

4. Лепо спавај

Нешто тако једноставно као што је довољно спавања увелико смањује шансе за редовно испољавање симптома психолошких поремећаја. Још неколико сати сна може донети разлику за неколико дана.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Савети за добар сан и победу несанице"

5. Изводите терапијске вежбе

Коначно, не треба заборавити да терапијски процес превазилази састанке са психологом. Морате да извршите задатке постављене током консултација, а то подразумева напредак у превазилажењу овог проблема са анксиозношћу.

То обично укључује обавезу изласка из зоне удобности и суочавање са одређеним страховима. (на начин на који је психолог назначио, следећи његова упутства) тако да наше тело имају прилику да потврде да су ови страхови неоправдани и почну да верују још једном исти.

Тражите стручну помоћ за напад панике?

Ако живите у Мадриду и размишљате о одласку на терапију за лечење паничног поремећаја, позивамо вас да нас контактирате. Психолошки центар Псицхомастер, смештен у округу Ел Ретиро, има тим психолога са великим искуством у интервенцијама код пацијената који представљају ову психолошку промену и вас помоћи ће у стварању начина живота и начина размишљања и опажања околине на начин који у великој мери слаби поремећај, водећи га ка нестајање.

Ако сте заинтересовани да прочитате више о Псицомастер-у или видите наше контакт информације, кликните на овај линк.

Библиографске референце:

• Америчко психијатријско удружење (2013), Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје (5. издање), Арлингтон: Америцан Псицхиатриц Публисхинг.
• Цосци Ф, Кнутс ИЈ, Абрамс К, Гриез ЕЈ, Сцхруерс КР (мај 2010). Пушење цигарета и паника: критички преглед литературе. Часопис за клиничку психијатрију. 71 (5): стр. 606 - 615.
• Цок БЈ, Нортон ГР, Дорвард Ј, Фергуссон ПА (1989). Однос између напада панике и хемијске зависности. Заразна понашања. 14 (1): стр. 53 - 60.
• Салвадор-Царулла Л, Сегуи Ј, Фернандез-Цано П, Цанет Ј (април 1995). Трошкови и ефекат компензације код паничних поремећаја. Британски часопис за психијатрију. Додатак. 166 (27): стр. 23 - 28.
• Вхите, КС; Бровн, Т.А., Сомерс, Т.Ј., Барлов, Д.Х. (2006). Понашање избегавања код паничног поремећаја: умерени утицај перципиране контроле. Истраживање и терапија понашања. 44 (1): стр. 147 - 57.