Зашто нам сан помаже да научимо?

Спавање је неопходно. Ако сутрадан желимо да наступимо физички и ментално, неопходно је да смо претходне ноћи уживали у добром сну. Само ако имамо добру хигијену спавања, можемо се пробудити одморни и пуни енергије.

Али поред пуњења сна, може нам бити најбољи савезник да учврстимо учење које смо обавили дан раније. Добро наспавање може бити фактор који гарантује наш академски успех.

Зашто нам сан помаже да научимо? Изгледа да, када спавамо, не радимо ништа осим одмора, али у стварности наш мозак наставља да ради и то на начин који је за нас веома користан. Хајде да сазнамо у наставку.

• Повезани чланак: „9 најважнијих теорија учења“

Како спавање доприноси учењу?

Нико не сумња да је спавање основна животна функција. Спавање наших 8 сати пуни батерије, дајући нам сву ону енергију коју смо изгубили током дана.

Захваљујући чињеници да се ноћу искључујемо, наше тело изводи низ процеса који чине да наше тело опорави све што је потрошено дан раније. Добар сан чини нас да се будимо одморни, чинећи нас физички и ментално припремљенима за све што нам се спрема оног дана када започнемо.

Многи чин спавања виде као синоним за најапсолутнију физичку и менталну неактивност. Међутим, иако је свест искључена током спавања, наш мозак наставља да ради и захваљујући овом раду мозга то док спавамо помаже да научимо боље. Осим што нас чини да се сутрадан пробудимо са већом концентрацијом и бистријим, спавање чини да наш мозак активно ради на консолидацији учења стечених током дана Претходна.

Када спавамо, стварају се неуронске везе које нам омогућавају да објаснимо зашто се знање боље успоставља док спавамо, све док је тај сан квалитетан. Стварају се нове дендритичне кичме, посебно у краткоталасној, не-РЕМ фази спавања, која То је дубок сан који се јавља током првих ноћних сати и у којем их нема снови

Будући да спавање помаже да се боље усвоји научено знање, стицање доброг начина спавања требало би да буде кључно за ученике било ког образовног нивоа, посебно у средњим школама, предуниверзитетима и универзитетима, јер су студенти ова три нивоа вероватнији да остану до касних сати пре испита.

Требало би да буде критично за ове студенте избегавајте касне ноћне сесије учења, посебно због тога како утичу на количину и квалитет спавања касније, ако ипак спавају.

Важност доброг спавања за интернализацију знања

Иако није тајна да добро спавање позитивно утиче на наше когнитивне способности, многи ученици не цене значај добре хигијене спавања и његов однос са бољим перформансама у сусрет академским захтевима. Не само да се не наспавају довољно, већ раде ствари које додатно отежавају заспање. како је злоупотребити екране, пити огромне количине кофеина и учити у последњем тренутку дан.

Као што смо споменули, сан нам не пружа само физички и ментални одмор који нам је потребан након целодневног трошења наших ресурса. Поред тога, спавање нам омогућава да добро утврдимо знање које смо учили током целог дана. Добро спавање помаже нам да научимо оно што смо видели током претходног дана. Упркос овоме, има много ученика који верују да ће им лишавање ноћног сна и велико „ваљење“ помоћи на испиту следећег дана. Велика грешка.

Чак и ако престанемо да обраћамо пажњу на нешто што учимо, мозак не престаје да ради на томе, обрађујући га. Наш мозак обавља разне активности како би учврстио ово ново знање и учинио да оно остане у нашем дугорочном памћењу. Иако је тачно да овај процес започиње од тренутка када кодирамо информације, односно од тренутка када да смо је примили и разумели, управо током спавања се процес консолидације највише јавља ефикасан.

Овај процес консолидације подразумева неуронску реактивацију представа које су кодиране током будности, односно када Спавамо, активирамо исте делове мозга који су се активирали када смо нешто учили, било на часу или у прегледу темари. Дакле, док спавамо као да смо прегледавали оно што смо видели сатима раније, само што смо овај пут то радили несвесно.

Поред овог несвесног прегледа, спавање доприноси нашем учењу чинећи да се недавне идеје повежу са другима мање или више удаљеним, али које имају неку врсту односа. Односно, захваљујући сну вероватније је да ћемо сутрадан имати „откривења“, повезујући шта сада учимо са програмима других предмета и курсева или неким личним искуством које може бити повезан. Коначно, спавање побољшава учење и подстиче креативност.

• Можда ће вас занимати: „5 фаза сна: од спорих таласа до РЕМ-а“

Фактори који нарушавају сан

Два су фактора који негативно утичу на квалитет и количину спавања ученика и који су директно повезани са њиховом способношћу учења. Прва се односи на злоупотребу нових технологија, посебно видео игара и екрана, док друга има повезано са конзумацијом кофеина, звезданом материјом сесија студија и једином којој малолетници имају приступ легално.

Електронски уређаји

Видео игре су најчешће коришћена забава у детињству и адолесценцији, а такође су и оне које су наводни стручњаци највише демонизовали. Много је глупости које су се говориле о овом облику разоноде, међу њима и да чини младе људе насилним, импулсивним, мање интелигентним и другим заблудама.

Све ово је нетачно, али треба напоменути да његова употреба у сатима пре спавања може утицати на спавање од тада оно што многе видео игре раде је да повећају будност и стимулишу емоционално. Видео игре нас могу држати буднима и тешко ћемо заспати.

Још један технолошки фактор који негативно утиче на консолидацију сна је употреба екрана уопште, посебно употреба мобилних телефона. Злостављање екрана у року од неколико сати пре спавања повезано је са већим потешкоћама у заспању јер наводно ако се од ових уређаја ноћу прима јака светлост, ноћно лучење мелатонина, хормона који регулише циклусе спавања и будности, је инхибирано. Тело верује да је дан, циркадијански циклуси су измењени, отежавајући нам ноћни сан и погоршавајући квалитет спавања.

Кофеинска пића

Кофеин такође утиче на консолидацију учења током спавања. Општа култура је да нас пића попут кафе, чаја или било чега што садржи кофеин пробуде и отежавају нам да заспимо, на све ако га узмемо увече, али такође и супротно ономе што многи верују, има негативне последице на наше способности сазнајни.

Пића са кофеином, попут коле, чаја, кафе или вруће чоколаде, производи су којима малолетници имају лак приступ. То се видело његова продужена конзумација чини да деца спавају у просеку 15 минута мање сваке ноћи, што у великој мери утиче на ваш одмор и перформансе следећег дана.

Али поред овога, уобичајена потрошња ових супстанци доводи до нижих когнитивних перформанси, што Можда се чини и неинтуитивним с обзиром на то да је разлог за његову потрошњу обично за "Пробудити."

Ако се кофеин конзумира благовремено, то може повећати нашу будност и пажњу. Међутим, ако је његова потрошња уобичајена, оно што се дешава је да она смањује когнитивне функције. Није да постајемо мање интелигентни према већем броју напитака од кафе, али то радимо теже се концентришемо и обраћамо пажњу.

У ствари, долази време када треба постићи исту концентрацију коју смо имали раније да бисмо постали зависни морамо повећати дозу кофеина, јер смо створили толеранцију и зависност.

Из тог разлога дете ни под којим условима не сме да се пије кофеин, чак и ако то није лек као што је Канабис, алкохол или дуван, кофеин мења мозак, ствара зависност и чини га потребним сваки пут да би се боље концентрисао више. Поред тога, велика већина кофеинских напитака које налазимо на тржишту има огромних количине шећера, још један разлог зашто се овој врсти безалкохолних пића не сме дати највише малишани.

Укратко, кофеин утиче на академске успехе на два начина. Једно, које је најпознатије, је то мења сан и квалитативно и квантитативно, ускраћујући нам процес који помаже консолидацији стеченог знања у класи. Друга је да што се више потроши, ствара се више зависности и то је више потребно да бисте имали нормалну пажњу и концентрацију.

препоруке

С обзиром на све наведено, изузетно је контрапродуктивно за наше учење да будемо будни целу ноћ, проучавајући дан пре испита, пијући огромне количине кафе и остајући будни док гледате белешке на екрану рачунар.

Бићемо уморни, али будни, нећемо дати нашем мозгу прилику да успостави везе између научених идеја и наше учење ће бити врло неструктурирано и трајаће врло мало у нашем сећању.

Препоручује се да се сесија студије не ради непосредно пре спавања, чак и ако јесте Намеравате да спавате у препоручено време (22-23: 30 поподне), чак и ако је студија у реду дозирано. Ако желите мало да учите пре спавања, најбоље је да прегледате белешке, а не да правите резимее, дијаграме или било коју когнитивно захтевну активност јер ће нас открити и то ће утицати на учвршћивање сна.

Иако многи тврде да је студирање ноћу за њих боље, истина је да је то контрапродуктивно. Долазак ноћи је долазак краја дана и то се показује јер смо веома уморни. Потрошили смо енергију током целог дана и тело је примећује, чак и ако је не желимо препознати. Будни смо скоро 16 сати! Почевши да учи ноћу, једино што ће учинити је одложити сан, иако ћемо бити уморни и то ће нас спречити да стекнемо знање.

Због тога најбоље што треба учинити је оставити студијску сесију за рано поподне, између 16:00 и 17:00. Многа истраживања сугеришу да је започињање студије у то време, када је прошло неколико сати од када смо јели, а још увек има светлости, савршено за могућност проучавања концентрата. Можете пробати прво ујутро, али то се обично не препоручује, јер ако добро, започели смо дан и зато нисмо уморни, још увек смо под утицајем сањати.

Библиографске референце:

• Расцх, Б. и Борн, Ј. (2013). О улози спавања у памћењу. Физиолошки прегледи.
• Макует, П., ет ал. (2000). Промене у церебралној активацији зависне од искуства током РЕМ спавања човека. Натуре неуросциенце, 3 (8), 831-836.
• Вагнер, У., ет ал. (2004). Спавање надахњује увид. Натуре, 427 (6972), 352-355.
• Дворак, М., & Виатер, А. (2014). Утицај на прекомерно излагање медијима на спавање и памћење код деце и адолесцената. Млади, медији и здравље: ризици и права. Нордицом, 99-110.
• Хигуцхи, С., ет ал. (2003). Ефекти ВДТ задатака са светлим приказом ноћу на мелатонин, основну температуру, пулс и поспаност. Часопис за примењену физиологију, 94 (5), 1773-1776.
• Цаламаро, Ц. Ј., ет ал. (2009). Адолесценти који воде животни стил 24/7: ефекти кофеина и технологије на трајање сна и дневно функционисање. Педијатрија, 123 (6), е1005-е1010.
• Јамес, Ј. Е., & Рогерс, П. Ј. (2005). Ефекти кофеина на перформансе и расположење: преокрет повлачења је најпоузданије објашњење. Психопармакологија, 182 (1), 1-8.
• Хеатхерлеи, С. В., ет ал. (2006). Психостимуланси и други ефекти кофеина код деце од 9 до 11 година. Часопис за дечју психологију и психијатрију, 47 (2), 135-142.
• Руиз-Мартин, Х. (2020) Како учимо? Научни приступ учењу и поучавању. Шпанија, Грао.
• Руиз-Мартин, Х. (2020) Учење за учење: Побољшајте своју способност учења откривајући како ваш мозак учи. Шпанија, Пенгуин Рандом Хоусе Групо Уводник.