Гаслигхтинг: најсуптилније емоционално злостављање

Да ли су вам икада речене ове фразе као одговор на жалбу: „луд си“, „то се никада није догодило“, „веома си осетљив“ итд.

Ако је тако, Можда користе технику „Гаслигхтинг“ да би вас збунили.

• Повезани чланак: „8 врста манипулатора: како сваки делује?“

Шта је Гаслигхтинг?

„Гаслигхтинг“ је образац емоционалног злостављања у коме жртвом се манипулише тако да сумња у сопствену перцепцију, просудбу или сећање. Због тога се особа осећа узнемирено, збуњено или чак депресивно.

Овај израз, који заправо нема превод на шпански, долази из класичног холивудског филма под називом "Гаслигхт", у којој мушкарац манипулише својом женом тако што верује да је луда и тако краде њено скривено богатство. Сакрива предмете (слике, драгуље), чинећи да његова супруга верује да је одговорна за то, иако се не сећа. Такође пригушује гасно светло (није било струје) и тера вас да верујете да ватра и даље жари истим интензитетом као и пре.

Наравно, због тога се у главној јунакињи осећа да лудује, не жели да напусти кућу, забринута је и непрекидно плаче. Муж је упозорава да ће напустити везу и прети да ће је послати лекару ради лекова или заточења. Наравно, насилник врло добро зна шта ради и скоро успева да није било истражитеља који је дешифровао ситуацију и разоткрио лопова.

• Повезани чланак: "Манипулативни људи имају ових 5 особина заједничких"

Карактеристике ове врсте обмане

Иако нам овај филм представља екстремни случај, Ова техника манипулације користи се свесно или несвесно у везама.

Погледајмо неке сценарије. На пример, можете рећи:

„Кад сте рекли да сте ме повредили“, а насилник каже „Никад то нисам рекао, ви то замишљате“ и тамо он сеје семе сумње.

То се може догодити и на следећи начин:

„Кад сте то учинили, осећао сам се веома лоше“, на шта је насилник одговорио „врло сте осетљиви, то је била само шала“. Покушава да нас убеди да верујемо да је реч о грешци у самоперцепцији.

Слично томе, можете се борити и бранити, али и даље ћете добити исте речи: „Претјерани сте“, „Правите олују у чаши воде“ или „делирични сте“ итд. тако да Уместо да наставите да се сукобљавате или одлазите, дозвољавате да се сумња порасте у вама у покушају да фаворизујете везу и тражите одобрење свог партнера или члана породице.

Ова врста манипулације је врло суптилна, али опасна, јер доводи до наставка токсични односи, да верујемо да са нама заиста нешто није у реду, да будемо несигурни и да зависимо од мишљења других. Такође нас може удаљити од најмилијих из страха да ћемо се суочити са вашом везом.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Емоционална уцена: моћан облик манипулације у пару"

Могући ефекти

Ово су главни психолошки ефекти освјетљавања плином у средњем и дугом року и наводе жртву да претпостави да им недостају критеријуми за доношење одлука о њима.

1. Сумње у способност памћења

Расветљавањем гаса жртва сумња у функционисање његовог памћења, пошто је манипулативна особа уверава да се сећа ствари које се нису десиле.

2. Сумње у сопствено резоновање

То доводи до тога да жртва не верује у своју способност расуђивања и доношења одлука, па потражите помоћ у суду других, а посебно у манипулативној особи која га тера да види своје наводне грешке.

3. Сумње у вези са сопственим менталним здрављем

У екстремним случајевима, жртва претпоставља да имате психолошки поремећај то би објаснило њихове непримерене емоционалне реакције или њихове начине размишљања далеко од стварности.

4. Низак ниво самопоштовања

Све наведено се огледа у ниском нивоу самопоштовања уопште.

Како реализовати Гаслигхтинг

Ово је 10 знакова да бисмо знали да ли смо "Гаслигхтеадо" (подаци прикупљени од психолога Робина Стерна, аутора књиге Ефекат гасног осветљења).

1. Стално пропитујете своје идеје или поступке.
2. Питате се да ли сте превише осетљиви много пута дневно.
3. Увек се извињавате: родитељима, партнеру, шефу.
4. Питате се зашто нисте срећни, ако се у вашем животу очигледно догађа толико добрих ствари.
5. Стално се оправдавате породици или пријатељима за понашање партнера.
6. Видите себе како прикривате или скривате информације, тако да не морате да објашњавате или оправдавате партнере или пријатеље.
7. Почињете да лажете како бисте избегли да се промените из стварности.
8. Тешко доносите одлуке, чак и оне једноставне.
9. Осећате се као да не можете ништа учинити како треба.
10. Питате се да ли сте стално довољно добри кћерка / пријатељица / запослена / дечко / девојка.

Шта можете да урадите?

Колико год је ова врста манипулације суптилна, нисмо без одбране. Постоје начини суочавања са овом врстом напада, осим ако већ постоји снажан преседан за злостављање и не можемо се носити са ситуацијом са минимум смирења.

Да би поступајте у случају Гаслигхтинг-а, можете следити ове смернице:

1. Верујте својој интуицији

Ако осећате да нешто није у реду, обратите пажњу на то и испитати који се делови не сабирају. Када је реч о анализирању сопствених искустава, наше искуство броји више од остатка.

Такође, комуникација није игра у којој се морате потрудити да бисте разумели све што други говоре. У пару, ако порука није схваћена, одговорност се често дели (све док смо јој обраћали пажњу).

2. Не тражите одобрење

Одуприте се нагону да убедите другог да добије одобрењеУместо тога, можете да кажете „Не слажемо се“ или „Размишљао сам о ономе што сте ми рекли, али мени се то не чини истинитим“ или „Слушам шта кажете, али моја стварност се веома разликује од ваше“. Сасвим сте слободни да завршите разговор.

Ово се препоручује само у случајевима Гаслигхтинг-а, јер у било ком другом контексту, на пример у дискусији у којој се наводе аргументи друга особа је чврста, то може постати изговор да не признате да нисте у праву и, на крају, алат за тхе когнитивна дисонанца.

3. Сетите се свог суверенитета над сопственим мислима

Запамтите да емоције нису ни добре ни лоше и нико вам не може рећи да ли је оно што осећате истина или не. Ако кажете „због чега сам се осећао критизирано“ или „Био сам тужан због онога што сте учинили“, не излажете то расправи. На крају дана, ако осећате да сте понижени или психолошки оштећени, само ви то осећате; оно што доживљавате није на дискусији.

Не извињавајте се што осећатеОно што треба да избегавате је нападање, манипулисање или поступање на штетан начин.

4. Будите свесни својих вредности

По којим вредностима желите да вас памте? Направите листу личних вредности. На пример, „проводити квалитетно време са вољенима“, „испуњавати обећања“, „бити великодушан / саосећајан“, „говорити истину“, „путовати“, „држати отворен ум“, „остати духован“. То ће вам помоћи да останете концентрисани и да знате шта цените код других..

На неки начин вредности делују као окосница нашег понашања. Шта год да се деси, шта други кажу или раде или не, требало би да нас натера да идемо против њих. Оног тренутка када нас неко притисне да кршимо ове основне принципе, знаћемо да се са нама манипулише.

5. Држите се личних ограничења

Ако неко преступи, обавести га и створи последицу. На пример, ако вас вичу или вербално злостављају, можете да кажете „Не осећам се угодно са оним што сте рекли, чини ми се непоштовањем и нећу то пустити“. Буди чврст.

Ако се понови, нека се то поново зна и у зависности од односа потражите искрен дијалог тамо где се обоје сложите да то више не чините или одлазите.

Ако особа није одговорна за своје грешке и настави „гаслигхтеандоте“, запитајте се да ли желите да наставите везу или учесталост посета у случају породице или пријатеља. Рад на властитој асертивности је од суштинске важности да бисте достојанствено потврдили своје интересе.

Библиографске референце:

• Адкинс, К.Ц. (2019). Гаслигхтинг од гужве. Социјална филозофија данас. 35: стр. 75 - 87.
• Реи-Анацона, Ц.А. (2009). Физичко, психолошко, емоционално, сексуално и економско злостављање у споју: Истраживачка студија. Колумбијски акт о психологији 12 (2): пп. 27-36.
• Родригуез-Царбаллеира, А. (2005). Упоредна студија стратегија психолошког злостављања: у вези, на радном месту и у манипулативним групама. Годишњак за психологију.
• Копље, А.Д. (2019). Епистемичне димензије осветљења гасом: неслагање вршњака, самопоуздање и епистемичка неправда. Упит: Интердисциплинарни филозофски часопис: пп. 1 - 24.
• Свеет, П.Л. (2019). Социологија осветљења гасом. Америчка социолошка ревија. 84 (5): стр. 851 - 875.