10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу

На исти начин као што је наш посао да заштитимо своје тело и одржимо га здравим, тако и нама припада да заштитимо своје ментално здравље. Много је свакодневних ситница које нам, ако их радимо свакодневно, помажу у добром психолошком стању.

Много је акција које, ако се свакодневно раде, одржавају наш мозак здравим, штитећи наш ум и наше стање расположење емоционалних и когнитивних проблема, као што су недостаци памћења, проблеми са пажњом и поремећаји ментални.

Следеће ћемо открити 10 психолошки здравих свакодневних навика, повезане не само са когнитивним пољем и одсуством менталних поремећаја, већ и чине нас уживањем у добрим социјалним односима.

• Повезани чланак: „10 свакодневних навика које побољшавају вашу емоционалну равнотежу“

10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити

Сви знамо да здравље није пука физичка ствар. Обе организације попут Светске здравствене организације (ВХО) и владине здравствене агенције истичу да је здравље држава у којој постоји физичко, ментално и социјално испуњење. На исти начин на који морамо заштитити своје здравље, избегавајући узимање супстанци штетних за наше тело и адекватно се заштитити у ситуацијама које то захтевају (стр. (нпр. облачење кациге током вожње мотоцикла или ношење маске на улици) такође морамо уградити психолошки здраве свакодневне навике.

То што психолошко здравље није оно што прво видимо када се погледамо у огледало не значи да оно не утиче на наш начин опажања и односа са другима. Емоционално оптерећена особа која није у стању да регулише своје емоције и чији мозак није интелектуално активан је особа која је рањивија на различите психопатологије, како менталне поремећаје попут депресије, тако и неуролошка обољења попут Алзхеимер'с. Да бисмо то избегли, у свој свакодневни живот можемо уградити следеће психолошки здраве навике.

1. Одржавање мозга активним

Што више времена наш мозак проводи неактиван, то ће нас више коштати да почнемо. Да бисмо то избегли, од суштинске је важности да у наше свакодневне активности укључимо активности које захтевају мало менталног напора, без обзира колико минимални били. Чак и ако смо на одмору или уживамо у пензији, врло је важно спречити мозак да се заустави Јер, ако то учинимо, тренутак када се морамо вратити на посао или желимо да уживамо у нечем минимално интелектуалном, то ће бити права одисејада.

Не треба пуно да компликујете живот или разбијате главу да бисте одржали мозак активним. Довољно је посегнути за доживотним забавама попут шаха, даме, картања или чак петанке. Свака игра у којој постоји мало стратегије може да функционише веома добро да нас натера да размишљамо и одржавамо свој ум активним. Такође можемо прибећи индивидуалној забави, попут судокуа, укрштеница, читања или писања.

2. Поставите циљеве и организујте се

Психолошки здрава навика коју бисмо сви требали укључити је постављање краткорочних, средњорочних и дугорочних циљева. У случају радника и ученика ово је посебно важно јер, структуришући наш рад и рутину учења, све док се придржавамо постизања малих циљева који чине велики циљ који смо себи поставили, избећи ћемо ситуације као што је, на пример, интензивно радити на последњој тренутак.

Иако можемо интензивно да наступамо у последњем тренутку, најбоље је планирати задатке, избегавајући то презадовољни смо пре него што морамо предати посао или учити за испит, јер се нисмо познавали управљати. Стрес који се осећа у тим ситуацијама, чак и ако нас држи буднима и усредсређеним на циљ који желимо постићи, може оштетити наше ментално здравље и за то, што је више могуће, морамо организовати своје циљеве.

Планирање циљева и организовање рутина такође је моћан психолошки савезник за људе који су већ у пензији. Јер оно што су организовали из дана у дан, свој посао, више немају, ризикују да дани пролазе, не знајући шта да раде и уђу у ситуацију апатије и депресија. Из тог разлога, када се пензионишемо, веома је важно поставити циљеве било које врсте, било да се ради о учењу језика, усавршавању у спорту или учењу доброг сликања.

Довршавањем малих корака који нас воде ка нашим циљевима у сваком од ових хобија које можемо боље организовати време, осећајући се да смо продуктивни и да нисмо изгубили своју корисност или перформансе.

3. Наспавати се

Спавање је заштитни фактор и промоција психолошког здравља. Постоје људи којима је потребно више сна него другима, али генерално, већина нас треба да спава између 6 и 8 сати. Премало спавања чини нас ментално уморним, доводећи нас у лоше расположење, јер нисмо у могућности правилно обављамо свакодневне послове, а превише спавања отежава нам концентрацију и провођење целог дана „Похано“. Морате знати како пронаћи прави баланс да бисте уживали у идеалном психолошком здрављу.

4. Будите асертивни

Навике које промовишу добро ментално здравље нису само когнитивне и физичке, већ и социјалне. Асертивност је способност да кажемо шта мислимо, али на друштвено прикладан начин и без кршења права или осећаја других, већ намећући своје. Бити асертиван је навика која нас штити од лошег расположења и патње од менталних поремећаја, поред тога што побољшавамо наше друштвене односе и идентификујемо који не вреде.

Унутар ове асертивности налази се способност да се зна рећи „не“, посебно када људи питајте нас за више ствари него што можемо и желимо да учинимо, како у радном контексту, тако и лични. Обећавање више од једног може нас на крају свладати, јер осећамо да жртвујемо своје жеље за друге, и Такође можемо учинити да изгледамо лоше јер можемо рећи „да“ стварима које су изван наших могућности и зато то учинити погрешно.

• Можда ће вас занимати: „Асертивна комуникација: како се јасно изразити“

5. Креативно се изразите

Уметност је била средство емоционалног изражавања од памтивека. Још од праисторије људи су се изражавали пећинским сликама на зидовима пећина и, кроз историју, великим сликари, вајари и, укратко, све врсте уметника истакли су се излажући свој унутрашњи свет свим врстама представа уметнички. Ми можемо потпуно исто.

Без обзира коју технику користимо и који је наш таленат, креативно изражавање је конструктиван и врло оригиналан начин да одржимо своје психолошко здравље у добром стању. Било скулптуром, сликањем или чак макрамеом, можемо бити заузети док пустимо да радимо сами. машта, активирајући наш мозак и осећајући како стварамо нешто што представља оно што јесмо, нешто потпуно лично и необјашњив.

6. Имајте здраву исхрану

Не можемо имати добро ментално здравље ако се лоше хранимо. Мозак треба разноврсну и уравнотежену исхрану како би функционисао когнитивно и емоционално, из тог разлога не можемо заборавити на исхрану. Треба укључити храну из свих група хране, попут поврћа, воћа, рибе, меса, житарица, махунарки и млечних производа. Такође је важно контролисати порције и осигурати да дијета садржи 50% угљених хидрата, 30% масти и 20% протеина.

Међу хранљивим састојцима због којих наш мозак боље ради имамо омега 3 и 6, витамине групе Б (Б6 и Б12), фолну киселину, триптофан, гвожђе, калцијум и магнезијум. Све ове хранљиве материје налазе се у природној, непрерађеној храни и готово у било којој начин живота у који је уграђена медитеранска прехрана задовољио је потражњу за њима супстанце.

Триптофан заслужује посебну пажњу јер је претеча серотонина и мелатонина., неуротрансмитери који су директно повезани са расположењем и циклусом спавања. Међу храном коју имају триптофан налазимо немасно месо, жуманце, млечне производе, воће попут банана и ананаса, цела зрна, тамну чоколаду и махунарке.

7. Остати физички активан

„Здрав дух у здравом телу“ је класика. Вежбање нас не доводи само у физичку форму, већ и ментално, помажући нам да имамо одговарајуће когнитивне способности и добро стање духа. Другим речима, бављење редовним спортом доприноси томе да имамо добро памћење, пажњу и заштиту депресија и други ментални поремећаји, поред тога што остају емоционално добро и мање подложни променама у хумор.

Идеално је вежбати између 3 и 4 пута недељно неки спортИако је нешто тако једноставно као што је ходање око 30 минута дневно довољно да би наше психолошко стање дугорочно имало користи. Треба рећи да вежбање мање или више интензивног вежбања доприноси лучењу ендорфина који нас наводе на улазак у стању благостања и задовољства, нечега што ће нас сигурно одржати у добром расположењу и учинити да живот видимо у позитивно.

8. Прекините везу на неко време

У друштву у којем се од нас тражи да будемо повезани у сваком тренутку, чини се да је свакодневно прекидање везе, чак и на кратко, немогуће. Међутим, ово није само нешто што је могуће већ је и неопходно.

Да бисте се опустили и спречили да нам се мозак уруши, веома је важно резервирати тренутак дневно, без обзира колико били кратки, оставити ум да се одмара, без стреса.

То можемо на више начина, све што нам падне на памет. Било да лежи у кревету и слуша музику, гледа омиљени телевизијски програм, купа се пене или медитације можемо се одвојити од стреса који је тамо, било да га узрокује наша породица или посао. Уму је потребно мало одмора, у супротном не може да ради или да ради адекватно.

• Можда ће вас занимати: „6 једноставних техника опуштања за борбу против стреса“

9. Повежите се са природом

Многи људи игноришу благодати које нам доноси природа. Упркос чињеници да вековима живимо у градовима, људско биће је и даље животиња с којом је повезано природа, посебно шуме и поља, мада се ово односи и на плажу и језера. Без обзира на наше омиљено природно окружење, било које од њих ће нам помоћи да имамо добро ментално здравље.

Ако имамо среће да живимо у близини планине или на селу, не можемо пропустити прилику прошећите тамо јер нам природа пружа смиреност и заштиту од проблема психолошки. Ако, с друге стране, нисмо те среће, можемо прибећи алтернативи шетња парком или зеленом површином, посета ботаничкој башти или музеју природе.

10. Водите рачуна о везама

Свакодневна брига о личним односима је нешто што мало ко зна да цени, али о чему бисмо сви требали да водимо рачуна. Можемо узети здраво за готово да ће наши пријатељи, породица и партнер увек бити ту, чак и ако прођу месеци, а да не разговарамо једни с другима из једноставне непажње и занемаривања. Велика грешка. Иако се то не догађа толико са породицом, истина је да код пријатеља постоји стварни ризик да се то догоди и веза која је некада била као да смо браћа постаје веза две практично непознате особе.

Из тог разлога, морамо свакодневно посветити поновном оживљавању наших друштвених односа, посебно ако не живимо близу својих најмилијих. Не морате сваки дан да разговарате са свима, али треба да им посветите минимум пажње. регулисати сваког од људи који су део наше личне листе контаката. На пример, можемо да почнемо у понедељак у разговору са пријатељем, у уторак са братом, у среду са родитељима ...

Иако је идеално да се лично сретнемо и направимо нешто заједно, удаљеност нам ово може отежати. Срећом, нове технологије нас повезују и приближавају онима који су врло далеко од нас, помоћу којих можемо да упућујемо видео позиве или једноставно ћаскајте како бисте подсетили оне који су и даље наши најмилији да их не заборавимо и да желимо да задржимо пламен наклоности и пријатељство.

Библиографске референце:

• Светска здравствена организација (2013). Ментално здравље: стање благостања. [Он-лине]. Може се наћи у: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Рифф, Ц. (1989). Срећа је све, или јесте? Истраживања о значењу психолошког благостања. Часопис за личност и социјалну психологију, 57, 1069-1081.
• Цхекроуд, С.Р., Гуеоргуиева, Р., Зхеутлин, А.Б., Паулус, М., Крумхолз, Х.М., Кристал, Ј.Х. & Цхекроуд, А.М. (2018). Повезаност физичке вежбе и менталног здравља код 1, 2 милиона појединаца у САД између 2011-2015: студија пресека. Ланцетова психијатрија.
• Аранда, Ц., Пандо, М. и Алдрете, М. Г. (2002). Пензионисање, психолошки поремећаји и подржавајуће социјалне мреже код старих пензионера. Часопис за психијатрију Медицинског факултета, 29, 169 - 174.
• Белски, Ј. (2001). Психологија старења. Мадрид: Гледалиште.