วิธีเอาชนะความรู้สึกเหงาด้วยการเชื่อมต่อกับผู้อื่น

ความรู้สึกเหงาเป็นรูปแบบหนึ่งของความรู้สึกไม่สบายที่เห็นได้บ่อยที่สุดและถูกกล่าวถึงในการปรึกษาหารือด้านจิตบำบัด บางครั้งมักพบในคนที่ทุกข์เพราะมีปัญหาในการพบปะผู้คนหรือสร้างสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่ลึกซึ้ง และน่าพอใจ ในกรณีอื่นๆ ความรู้สึกนี้เป็นผลมาจากความผิดปกติทางจิตที่ทำให้ยากต่อความสัมพันธ์ที่ดีกับ ส่วนที่เหลือ.

ไม่ว่าในกรณีใด ไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคจิตเภท ดังนั้นความรู้สึกเหงาควรถูกมองว่าเป็นปัญหาร้ายแรง ดังนั้นในบทความนี้ เราจะเห็นกลวิธีต่างๆ ในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและจัดการกับความรู้สึกเหงา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อาการซึมเศร้าที่สำคัญ: อาการ สาเหตุ และการรักษา"

อยู่คนเดียวไม่เท่ากับเหงา

มาเริ่มด้วยการนิยามปัญหากันก่อนว่า ความรู้สึกเหงา คืออะไร? ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงชุดของอารมณ์และความรู้สึกด้านลบ (นั่นคือ เกี่ยวข้อง ความไม่พอใจ) ที่ยังคงอยู่ในชีวิตประจำวันของบุคคลและเกี่ยวข้องกับพวกเขา ความไม่พอใจกับคุณภาพและ/หรือปริมาณของความสัมพันธ์ส่วนตัวที่มีนัยสำคัญทางอารมณ์. นั่นคือแม้ว่าในบางสถานการณ์เราอาจ "รู้สึกโดดเดี่ยว" (เช่น เมื่อไปนั่งสมาธิในตอนเช้า ป่า) ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงประสบการณ์ที่หล่อหลอมประสบการณ์ชีวิตของบุคคลโดยรวมและก่อให้เกิด ไม่สบาย

ดังนั้นควรสังเกตว่ารู้สึกโดดเดี่ยวหรือเหมือนกับการอยู่คนเดียวถ้าไม่ได้อยู่ท่ามกลางผู้คนมากมายเป็นประจำ มีคนที่มีความสุขอย่างสมบูรณ์แบบโดยแทบไม่มีปฏิสัมพันธ์กับมนุษย์คนอื่นเลย และยังมีคนที่รู้สึกเหงาแม้จะได้รับความนิยมอย่างมาก เกณฑ์หลักในการกำหนดความรู้สึกโดดเดี่ยวนั้นถูกกำหนดโดยตัวเอง และมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวในแต่ละคน

ด้วยเหตุนี้ เราจึงได้ข้อสรุปว่าแม้การอยู่คนเดียวไม่จำเป็นต้องเป็นแง่ลบเสมอไป แต่โดยทั่วไปแล้ว ความรู้สึกเหงาเป็นปัญหาที่สร้างความไม่พอใจในระดับมากหรือน้อย มาดูกันว่าต้องแก้ไขอย่างไร

จะทำอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับความรู้สึกเหงา?

นี่เป็นแนวคิดหลักหลายประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อต้องรับมือกับความรู้สึกโดดเดี่ยว

1. รับปัญหาในสิ่งที่เป็น

หลายคนที่ทุกข์ทรมานจากความรู้สึกเหงาตกหลุมพรางของความเชื่อว่านี่คือ วิถีชีวิตที่พวกเขาถูกประณาม สิ่งที่แก้ไขไม่ได้ และเกี่ยวข้องกับตัวตนและรูปแบบของพวกเขา ของการเป็น มองด้วยมุมมองก็ไร้เหตุผล แต่ต้องระลึกไว้เสมอว่า หลังจากผ่านประสบการณ์มามากมายที่รู้สึก ความผิดหวัง ความผิดหวัง ความเศร้า และสุดท้ายความไม่พอใจกับความสัมพันธ์ส่วนตัว มัน "ง่าย" ที่จะถูกพาดพิงถึงสิ่งนี้ ความคิด

ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อเอาชนะความรู้สึกเหงาคือ พึงรู้ไว้เถิดว่าไม่มีใครถูกกำหนดให้ต้องทุกข์เพราะเหตุนั้น. เป็นปัญหา (ไม่ใช่การประณาม) ที่หาทางแก้ไขได้และเราทำไม่ได้ ปล่อยให้การมองโลกในแง่ร้ายนั้นนำเราไปสู่การก่อวินาศกรรมหรือไม่พยายามปรับปรุงของเรา สถานการณ์.

2. เพื่อขอความช่วยเหลือ

การขอความช่วยเหลือเป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพในการทำความรู้จักผู้คนและ/หรือกระชับความสัมพันธ์ และอีกทางหนึ่ง เป็นการแสดงเจตนา: มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะพิจารณาเอาชนะความเหงาถ้าเราจะซ่อนความรู้สึกและความเปราะบางของเรา

แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายถึงการพยายามลักพาตัวผู้อื่นด้วยอารมณ์ด้วยการแสดงความสงสาร (สิ่งที่ไม่ได้ผลดีกับฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง ที่เกี่ยวข้อง) แต่ให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับเราและสภาพจิตใจของเรา และสำรวจแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ร่วมกัน มีการสนับสนุน

ขึ้นอยู่กับระดับของความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความรู้สึกโดดเดี่ยวนี้ ขอแนะนำให้ทำมากกว่าการขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูงและ ไปบำบัดทางจิต. ด้วยวิธีนี้ ผู้เชี่ยวชาญจะจัดการกับกรณีของคุณในลักษณะที่เป็นส่วนตัวและจะมุ่งมั่นที่จะจัดหาเครื่องมือในการปรับปรุง กลยุทธ์การจัดการอารมณ์และการขัดเกลาทางสังคมและการสื่อสาร และด้วยการติดตามของคุณ ความคืบหน้า นอกจากนี้ จิตบำบัดอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรักษาความผิดปกติทางจิตที่อาจเกิดขึ้นจากความเหงา เช่น ภาวะซึมเศร้า ความหวาดกลัวทางสังคม เป็นต้น

• คุณอาจสนใจ: "วิธีหานักจิตวิทยาเข้ารับการบำบัด: 8 เคล็ดลับ"

3. ใช้ประโยชน์จากศักยภาพของอินเทอร์เน็ต

ทุกวันนี้ อินเทอร์เน็ตทำให้การพบปะและผูกมิตรกับผู้คนจากเกือบทุกส่วนของโลกเป็นไปได้ แพลตฟอร์ม เช่น โซเชียลเน็ตเวิร์ก ฟอรัม หรือเว็บไซต์สำหรับผู้ทำงานอดิเรกโดยเฉพาะ เป็นสื่อกลางที่ผู้คนหลายพันคนสร้างความสัมพันธ์ทุกวัน. นอกจากนี้ การไม่ต้องเริ่มการสนทนาแบบเห็นหน้ากันตั้งแต่ต้นก็ทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้นเช่นกัน เช่น มีโปรไฟล์ที่เราสามารถอ่านเขียนเกี่ยวกับความสนใจและความเป็นอยู่ของแต่ละคนได้ หนึ่ง.

แน่นอน อย่าลืมจำกัดการใช้แพลตฟอร์มดิจิทัลเหล่านี้เพื่อไม่ให้พวกเขาใช้เวลาว่างส่วนใหญ่ของคุณ หรือป้องกันไม่ให้คุณเข้าถึงความสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากัน

4. ดูแลสุขภาพกายและใจ

การดูแลตัวเองไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นเท่านั้น มีอะไรอีก, จะทำให้คุณมั่นใจในตัวเองและเสริมทักษะในการจัดการอารมณ์สิ่งที่สำคัญมากในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ส่วนตัวตามหน้าที่ ดังนั้น นอนหลับให้เพียงพอ รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลให้ดี รักษารูปร่างด้วยการออกกำลังกายบ่อยๆ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

5. มีสติสัมปชัญญะ

การเปิดเผยตัวเองสู่วัฒนธรรมจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่รู้จักสังคมที่คุณอาศัยอยู่ดีขึ้น แต่ยัง เพื่อทราบมุมมองอื่น ๆ และเพื่อให้มีโอกาสมากขึ้นในการหาจุดร่วมด้วย ส่วนที่เหลือ.

6. รับฟังและดูแลผู้อื่น

การทิ้งความรู้สึกเหงาไว้ข้างหลังไม่ใช่แค่การปล่อยให้คนอื่นตอบสนองความต้องการของคุณในการติดต่อกับใครสักคน; เป็นกระบวนการสองทางที่คุณทั้งคู่มีส่วนร่วมและรู้สึกว่ามีประโยชน์ ดังนั้น คุณต้องพร้อมเสมอเมื่อคนอื่นต้องการคุณ แสดงความสนใจในการทำความเข้าใจมุมมองของพวกเขา และยอมรับหลักการของการฟังอย่างกระตือรือร้น เฉพาะในกรณีที่คุณสังเกตเห็นว่าพวกเขาต้องการจากคุณมากกว่าที่พวกเขามีส่วนร่วม ให้พิจารณาเลิกใช้แบบไดนามิกนั้น

คุณสนใจบริการจิตบำบัดหรือไม่?

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเริ่มกระบวนการจิตบำบัดและสนใจที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เราขอเชิญคุณติดต่อเรา

บน นักจิตวิทยาขั้นสูง เราให้การรักษาผู้ป่วยมากว่า 20 ปี และปัจจุบันเราให้บริการแก่ผู้ป่วยแต่ละรายในทุกช่วงอายุ รวมถึงครอบครัวและคู่รัก เราทำงานในด้านจิตบำบัด การบำบัดแบบคู่รักหรือครอบครัว จิตเวชศาสตร์ จิตวิทยาและ การฝึกสอนและเซสชั่นสามารถดำเนินการด้วยตนเองที่ศูนย์ของเราในมาดริดหรือผ่านการบำบัด ออนไลน์

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• จาเร็มก้า, L.M.; Fagundes, C.P.; เกลเซอร์, อาร์.; เบนเน็ตต์, J.M.; Malarkey, W.B.; Kiecolt-Glaser, เจ.เค. (2013). ความเหงาทำนายความเจ็บปวด ความซึมเศร้า และความเหนื่อยล้า: การทำความเข้าใจบทบาทของการควบคุมภูมิคุ้มกันบกพร่อง Psychoneuroendocrinology, 38 (8): pp. 1310 - 1307.
• คาร์นิค, พี.เอ็ม. (2005). รู้สึกเหงา: มุมมองทางทฤษฎี วิทยาศาสตร์การพยาบาลรายไตรมาส วารสาร SAGE
• ลาร์สัน, อาร์.; Csikszentmihalyi, M.; เกรฟ, อาร์. (1982). เวลาอยู่คนเดียวในประสบการณ์ประจำวัน: ความเหงาหรือการต่ออายุ? ใน Peplau, Letitia Anne; เพิร์ลแมน, แดเนียล. ความเหงา: แหล่งรวมทฤษฎี การวิจัย และการบำบัดในปัจจุบัน นิวยอร์ก: John Wiley และ Sons หน้า 41 - 53.
• Scalise, J.J., Ginter, E.J., Gerstein, L.H. (1984). การวัดความเหงาหลายมิติ: ระดับการประเมินความเหงา (LRS) วารสารบุคลิกภาพ. เทย์เลอร์ & ฟรานซิส.
• สตราวินสกี้, A.; บอยเยอร์, ​​อาร์. (2001). ความเหงาที่เกี่ยวข้องกับความคิดฆ่าตัวตายและยาฆ่าแมลง: การศึกษาในวงกว้างของประชากร พฤติกรรมฆ่าตัวตายและคุกคามชีวิต 31 (1): หน้า 32 - 40.