ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ: 10 วิธีในการนอนให้มากขึ้นและดีขึ้น

การต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับไม่ใช่ความฝัน pipe. หากคุณประสบปัญหาการนอน เป็นไปได้มากว่านี่จะเป็นที่มาของปัญหาที่ทำให้คุณเสียเวลา (เวลาที่คุณหลับ) และสุขภาพ

เมื่อพิจารณาถึงคุณค่าขององค์ประกอบทั้งสองนี้แล้ว ควรถามว่าจะทำอะไรได้บ้างเพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้

วิธีต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและเริ่มนอนหลับได้ดี?

อย่างที่เราทราบกันดีว่าปัญหาการนอนมีอยู่ทั่วไปในวงกว้าง วันนี้เราจึงตัดสินใจแก้ไขปัญหานี้ นี่คือเคล็ดลับที่อาจช่วยคุณได้

1. กินดี

มันไม่มีประโยชน์ที่จะเข้านอนด้วยความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการขาดแคลอรี่ วิธีแก้อาการนอนไม่หลับวิธีหนึ่งอาจอยู่ในอาหาร: การกินให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการขาดแคลอรีต่ำกว่าขั้นต่ำจะเพิ่มระดับของ คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด.

นอกจากนี้ ควรกำจัดหรือกลั่นกรองกาแฟหรือเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นอื่นๆ มากเกินไป และทำเช่นเดียวกันกับอาหารที่เต็มไปด้วยสารให้ความหวานเทียม ในทางกลับกัน แนะนำให้บริโภคอาหารที่อุดมด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟน เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ หรือธัญพืชไม่ขัดสี เพราะจะช่วยในการผลิต serotonin, ยาคลายเครียด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดื่มโยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงในระดับปานกลางก็สามารถเข้ากันได้ดีเช่นกัน

2. ออกกำลังกายเบาๆ

มันไม่ง่ายเลยที่จะกำจัดกฎของ จะออกกำลังกาย: ประเด็นนี้ปรากฏในแทบทุกรายการเพื่อให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม คำแนะนำประเภทนี้มีเหตุผล: ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า กิจกรรมแอโรบิกช่วยเพิ่มคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ.

นั่นเป็นเหตุผลที่เป็นความคิดที่ดี ไปวิ่ง เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ แน่นอน พยายามทำสิ่งนี้ในเวลาใกล้เที่ยงและไม่กินหลังอาหาร เพื่อที่จะได้ไม่ร่วมกับการย่อยอาหารหรือเวลาที่จะใช้เวลานอนน้อย

3. เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ อยู่ห่างจากหน้าจอและแสงสว่างจ้า

เราทุกคนทำตามจังหวะการเปิดใช้งานที่เรียกว่า จังหวะการเต้นของหัวใจ. จังหวะเหล่านี้ได้รับผลกระทบจากการรับแสง ดังนั้น คุณจึงควรสัมผัสกับแหล่งกำเนิดแสงในเวลาที่เหมาะสม การนอน (หรือเตรียมตัวจะนอน) ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ: ร่างกายเชื่อว่าเป็นเวลากลางวันและเรายังมีกิจกรรมเหลืออีกหลายชั่วโมง ต่อหน้า.

เนื่องจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นที่แพร่หลาย คุณจึงมักคุ้นเคยกับการใช้คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ หรือโทรศัพท์ก่อนเข้านอน ความคิดที่ไม่ดี: แสงที่ฉายโดยตรงบนร่างกายของเราสร้างปัญหาการนอนหลับโดยส่งผลต่อระดับของ เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ใช้ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของเรา น่าแปลกที่ความถี่ของแสงสีน้ำเงินเป็นความถี่ที่ส่งผลต่อเรามากที่สุดในเรื่องนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือพยายามใช้แสงสลัวในช่วงชั่วโมงสุดท้ายของวันและพยายามอยู่ห่างจากหน้าจอ

4. เล่นโยคะ

มีงานวิจัยบางชิ้นที่ชี้ให้เห็นประโยชน์ของ โยคะ เมื่อต้องต่อสู้กับปัญหาการนอนแม้ในกรณีที่นอนไม่หลับเรื้อรังจึงควรปฏิบัติตาม ออกกำลังกายผ่อนคลาย relaxation เพื่อช่วยต่อสู้กับระดับความเครียด

คุณสามารถพิจารณาสิ่งนี้ว่าเป็นการลงทุนเพียงสองสามนาทีต่อวันที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและยังช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการหลับได้อีกด้วย ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในตอนกลางวันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและ ปรับระดับฮอร์โมนของคุณ สู่ความสงบที่จะเกิดขึ้นทันที

5. รักษาอุณหภูมิ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องที่คุณจะนอนอยู่ที่ อุณหภูมิที่เหมาะสม. อาการสั่นและท่าทางที่สะสมซึ่งทำให้เกิดความหนาวเย็นทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวและทำให้นอนหลับยาก อย่าให้เท้าเย็น: ถ้าจำเป็น ใส่ถุงเท้า เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับที่อ่าว (แม้ว่านี่อาจฟังดูไม่ยิ่งใหญ่เกินไป)

6. อย่าวิตกกังวลจนเผลอหลับไป

เมื่อถึงเวลาเข้านอนอย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำ เก่า เคล็ดลับการนับแกะ กระโดดรั้ว ดูเหมือนจะไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ เพื่อจัดการกับอาการนอนไม่หลับ ดังนั้นอย่าทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยาก ในขณะเดียวกัน การจดจ่อกับการไม่มีความคิดที่เครียดนั้นยากมาก เพราะมันทำให้เรามีความ จิตใจที่ยุ่งวุ่นวาย และในบริบทที่เราพยายามผ่อนคลายนั้น อาจทำให้เกิดความเครียดได้ ทำต่อไป. เมื่อคุณอยู่บนเตียง คุณไม่ต้องกังวลกับการจดจ่อกับเป้าหมายของการนอนหลับ หากคุณเห็นว่ามันไม่ได้ช่วยอะไรคุณ

7... อ๋อ กังวลนิดหน่อย

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องคิดเรื่องใดเรื่องหนึ่งอยู่ตลอดเวลา อีกวิธีหนึ่งคือพยายามทำให้คุณเหนื่อย สมอง เพื่อโน้มน้าวเขาว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำคือ จะไปนอน. อย่างน้อยนี่คือข้อสรุปที่เขาบรรลุ เรียน ซึ่งผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับจะหลับไปก่อนหน้านี้หากพวกเขาทำการผ่าตัดจิตใจที่ตึงเครียดและพยายามจะหลับ

8. หลับไม่ลง

นอนแปดชั่วโมง แต่ แปดชั่วโมงตรง. การนอนหลับเป็นไปตามวัฏจักรที่เกิดขึ้นช้ามาก และกระบวนการนี้ซึ่งช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นตัวและเติบโต จะถูกขัดจังหวะทุกครั้งที่เราตื่นนอน ไม่ควรนอนน้อยตอนกลางคืนและงีบหลับนานมาก

9. เรียนรู้ที่จะแยกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เหมาะกับคุณและสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณ

อย่าหลงเชื่อประเด็นก่อนหน้านี้มากเกินไป ทุกคนคือโลกและมีเคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับที่อาจมีประโยชน์มากกว่าวิธีอื่นๆ เนื่องจากคุณจะต้องฝึกฝนทุกวัน พยายามดูว่าสิ่งใดช่วยคุณได้และสิ่งใดไม่ช่วยคุณ ทดลองและเรียนรู้ว่าอะไรคือตรรกะที่ชี้นำการอดนอน

10. ค้นหาประเภทของอาการนอนไม่หลับที่คุณมี

เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเรื่องทั่วไป แต่วิธีต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าเป็นโรคเรื้อรังหรือไม่ นอกจากนี้ยังมีอีกมากมาย โรคเกี่ยวกับการนอนหลับ ที่คุณอาจจะสับสน หากคุณมาถึงจุดที่เรื่องราวเหล่านี้ซ้ำซากจำเจ คุณควรแสวงหาความสนใจจากผู้เชี่ยวชาญเป็นการส่วนตัว