จะทำอย่างไรกับกลุ่มอาการหลังวันหยุด: 8 เคล็ดลับในการจัดการ

วันหยุดฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดที่จะตัดการเชื่อมต่อ เชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งออกจากกิจวัตรประจำวัน แบ่งปันช่วงเวลากับครอบครัวและเพื่อนๆ ของเรา

ในปีนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสถานการณ์โรคระบาด พวกเราหลายคนตัดสินใจลาพักร้อนที่ต่างออกไป แต่กลับต้องพักร้อน

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะมีการเดินทางเข้ามาเกี่ยวข้องหรือไม่ก็ตาม บางคนประสบกับอาการไม่สบายตัวเมื่อสิ้นสุดการพักร้อน เกี่ยวกับโรคหลังวันหยุด.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความผิดปกติทางอารมณ์ 6 ประเภท”

ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการพักผ่อน

วันหยุดมีบทบาทพื้นฐานในการทำให้จิตใจไม่สงบในแต่ละวัน, ลดความเครียด, พักผ่อนจากกิจวัตร และสนุกกับสิ่งที่เราชอบในเวลาว่าง

อย่างแม่นยำในระหว่างปีเราบ่นว่าไม่มีเวลาว่างนี้และเราไม่มีเวลาสำหรับอะไรเลย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ประโยชน์จากเวลานี้เพื่อตัวเราเองและเพื่อแบ่งปันกับผู้อื่น ทำในสิ่งที่เราชอบ เราไม่มีเวลาหรือเรามักจะแก้ตัวดังนั้นนี่คือเวลาที่เราจะนำไปปฏิบัติในสิ่งที่เราต้องการจะทำ

ฟังก์ชั่นพื้นฐานอื่น ๆ ของวันหยุด ได้แก่ ความสามารถในการต่ออายุพลังงานในช่วงที่เหลือของปี, ประเมินตัวเอง, กลับมาเชื่อมต่อกับโลกภายในของเราอีกครั้ง สนุกกับช่วงเวลาของชีวิตประจำวันที่เสียค่าใช้จ่ายมากในระหว่างปีเพราะเรากลับกัน กิจวัตร

ในการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเหล่านี้ เรากินต่างกัน ตารางงานไม่เหมือนกัน ทั้งหมดนี้ทำให้เราผ่อนคลายและทำให้เราต้องกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆ ได้ยากขึ้น. วันแรกของวันหยุดเรายังคงเชื่อมโยงกับนิสัยประจำวันของเรา แต่จะใช้เวลาสองสามวันในการเริ่มต้นวิถีชีวิตตามปกติของการพักผ่อน

กลุ่มอาการหลังวันหยุด

การกลับไปใช้กิจวัตรอีกครั้งบางครั้งสร้างสิ่งที่เราเรียกว่า Post-Vacation Syndromeเราตัดการเชื่อมต่อมากจนยากสำหรับเราที่จะเผชิญกับภาระหน้าที่ในแต่ละวันอีกครั้ง

โรคนี้มีอาการทั้งทางร่างกายและจิตใจ และในปรากฏการณ์นี้ อาการหลักคือการขาดพลังงาน ซึ่ง มันสะท้อนให้เห็นในความเหนื่อยล้า การนอนไม่หลับ ความไม่แยแส การขาดสมาธิ การระคายเคือง ความกังวลใจ เป็นต้น. สิ่งนี้ทำให้เราต้องเผชิญกับกิจวัตรประจำวันอย่างไม่สมดุล

เคล็ดลับในการจัดการประสบการณ์นี้

ตั้งแต่ PSiCOBAi เรามอบกุญแจให้กับคุณเพื่อให้สามารถเอาชนะการกลับมาของวันหยุดและหลีกเลี่ยงการขาดพลังงานที่บางครั้งสร้างขึ้น

1. คุณต้องใช้เวลาในการเชื่อมต่อกับกิจวัตรอีกครั้ง

บางครั้งมันก็ยากสำหรับเราที่จะออกจากงานประจำ จนเมื่อเราทำมัน เราต้องกลับไปทำแบบนั้นอีกมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญหากเป็นไปได้ที่จะสามารถกลับจากวันหยุดก่อนหน้านี้สองสามวันและใช้เวลา สัมผัสกับสิ่งแวดล้อมและค่อยๆ ช้าลง ทีละน้อย เพื่อปรับตัวให้เข้ากับบ้านและตัวเรา ภาระผูกพัน

2. ปรับตารางเวลาของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญที่สองสามวันก่อนที่คุณจะเริ่มดำเนินการตามจังหวะของตารางเพื่อที่วันแรกของการกลับไปทำงานของเรามหาวิทยาลัยหรือ โรงเรียนอย่าเป็นเช้าวันแรกหลังวันหยุดเพราะมันจะส่งผลเสียต่อตัวเราเองและเราจะไม่เริ่มต้นสัปดาห์ ทาง.

3. ให้ผลตอบแทนค่อยเป็นค่อยไป

กระบวนการปรับตัวเข้ากับชีวิตของเราต้องค่อยเป็นค่อยไป เพื่อไม่ให้เราขาดพลังงาน เฉื่อยชา วิตกกังวล นั่นคือเหตุผลที่เรายืนยันหากเป็นไปได้ ให้กลับมาเร็วกว่านี้สักสองสามวัน

4. ทำต่อไป

เป็นสิ่งสำคัญที่ในช่วงวันหยุดคุณสามารถรักษาระดับกิจกรรมได้ดีและถ้ายกตัวอย่างเช่น คุณเป็นคนที่เล่นกีฬา เพื่อให้สามารถทำมันต่อไปได้เพื่อไม่ให้ขาดการติดต่อกับ กิจวัตรประจำวันของเรา เพราะเมื่อเรากลับจากวันหยุด จะช่วยให้เรากลับไปสู่วิถีชีวิต "โดย " ค่าเริ่มต้น".

5. ชินกับการสังเกตสิ่งที่คุณรู้สึก

เราต้องใส่ใจกับอารมณ์และความรู้สึกที่การกลับมาของวันหยุดเกิดขึ้นในตัวเรา

6. วางแผนในหัวของคุณว่าวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณจะเป็นอย่างไร

สิ่งนี้จะทำให้คุณมีอย่างอื่นที่จะกระตุ้นให้คุณ. ไม่สำคัญว่าคุณจะไม่ไปถึงจุดหมายที่คุณวางแผนไว้ในภายหลัง สิ่งสำคัญคือมันสามารถอยู่ในใจของคุณ และคุณสามารถคิดถึงการตัดการเชื่อมต่ออีกครั้ง

7. อดทนไว้

ในอีกสองสามวันอาการจะหายไปและจะเหลือน้อยลงสำหรับการตัดการเชื่อมต่อครั้งต่อไปของคุณ

8. จำภาพวันหยุดได้ทิ้งไป

ความทรงจำของประสบการณ์เหล่านี้เต็มไปด้วยช่วงเวลาที่ดีและเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยให้จดจำ พวกเขาสามารถให้เวลาที่ดีแก่คุณหลังวันหยุด.

ความคิดสุดท้าย

Post-Vacation Syndrome ไม่ควรเกิน 15 วัน และในช่วงเวลานี้ เราควรเผชิญกับแรงกดดันทางอารมณ์ในช่วงสองสามวันแรกอย่างค่อยเป็นค่อยไป ด้วยเหตุผลนี้ การวางแผนการกลับมาและการจัดระเบียบจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

คุณต้องหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณไม่มีที่ไปและวนซ้ำคุณ พยายามทำกิจกรรมนอกเวลาทำงานที่คุณชอบและเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้ง