7 อาหารเสริมที่ช่วยพัฒนาความฉลาด

การศึกษาความฉลาด นักจิตวิทยาให้ความสนใจเสมอมา และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีการศึกษาจำนวนมากเพื่อพยายามทำความเข้าใจว่าจริงๆ แล้วคุณสมบัตินี้คืออะไร และเราจะปรับปรุงได้อย่างไร

แม้ว่าความพยายามส่วนใหญ่โดยผู้เชี่ยวชาญจะมุ่งเน้นไปที่ภารกิจของการทำความเข้าใจ understanding ลักษณะของสติปัญญาและปัจจัยทางพันธุกรรมและการศึกษาที่อาจมีอิทธิพลต่อมัน งานวิจัยบางชิ้นได้ แกล้งทำเป็นรู้ สารอาหารอะไรที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพทางปัญญาได้.

• คุณอาจสนใจ: "ทฤษฎีความฉลาดของมนุษย์"

สารอาหารและอาหารเสริมที่ช่วยพัฒนาสติปัญญาของเรา

มีงานวิจัยมากมายที่ดูเหมือนจะบ่งชี้ว่าอาหารมีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพทางปัญญาของเรา ตัวอย่างนี้คือการศึกษาโดย Holford และ Lawson ซึ่งพวกเขาสังเกตเห็นว่ามีความเข้มแข็ง ความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างอาหารที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวกับอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ ปัญญา

ในแง่นี้ยังมีการศึกษาจำนวนมากที่พยายามค้นหาความสัมพันธ์ที่มีอยู่ ระหว่างการบริโภคสารอาหารบางชนิดและการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานบางอย่าง องค์ความรู้

ในบรรทัดต่อไปนี้ คุณสามารถค้นหารายการด้วย สารอาหารและอาหารเสริมที่ช่วยพัฒนาสติปัญญา หรือควรรักษาไว้ตามกาลเวลาจะดีกว่า

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Nootropics: มันคืออะไรและช่วยเพิ่มความฉลาดของคุณได้อย่างไร?”

1. ครีเอทีน

คนที่สัมผัสกับโลกแห่งการออกกำลังกายเคยได้ยินเกี่ยวกับครีเอทีนอย่างแน่นอน สารอินทรีย์ที่พบในกล้ามเนื้อและเซลล์ประสาทของสิ่งมีชีวิต. มีโครงสร้างคล้ายกับกรดอะมิโน

ครีเอทีนช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องใช้ความอดทน ความแข็งแรง ความเร็ว หรือพละกำลังแบบไม่ใช้ออกซิเจน นอกจากนี้ยังใช้โดยผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพราะเก็บของเหลวไว้ในกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้ได้ภาพที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้น

ตามการวิจัยบางชิ้น Creatine ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ ข้อมูลแนะนำว่าช่วยเพิ่มความจำและความสนใจ รวมทั้งมีบทบาทในพลังงานของเซลล์

2. คาเฟอีน + แอล-ธีอะนีน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่รู้จักกันดีที่บริโภคทั่วโลก มันนำประโยชน์มากมายมาสู่ผู้คน เช่น เพิ่มความตื่นตัวและลดความเหนื่อยล้า มีฤทธิ์ป้องกันภาวะสมองเสื่อม เร่งการเผาผลาญ และช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีผลขับปัสสาวะ

อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าคาเฟอีน โดยตัวมันเองไม่ได้ปรับปรุงประสิทธิภาพในงานที่ส่งผลต่อการเรียนรู้และความจำแต่ถ้ารวมกับ L-Theanine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เราสามารถพบได้ในชาเขียว นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดประโยชน์อื่นๆ เช่น การปรับปรุงความจำในการทำงาน ความสนใจ สมาธิ และการเปลี่ยนโฟกัสแบบตั้งใจ ตลอดจนการประมวลผลภาพ

3. ปราชญ์สเปน (Salvia Lavandulifolia)

ไม้ยืนต้นเป็นไม้ล้มลุกชนิดนี้พบได้ในสเปนและทางตอนใต้ของฝรั่งเศส มันคือ สมุนไพรหอมที่ช่วยเพิ่มระดับอะซิติลโคลีน. ส่งผลดีต่อความจำและทำให้อารมณ์ดีขึ้น การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยังสรุปว่าเป็นประโยชน์ในกรณีที่บุคคลทนทุกข์ โรคอัลไซเมอร์. นอกจากนี้ยังผลิตยากล่อมประสาท, anxiolytic, เอสโตรเจนและฤทธิ์ต้านการอักเสบ

4. Rodiola Rosea

พืชชนิดนี้เติบโตในพื้นที่เย็นของซีกโลกเหนือและเป็นของตระกูล Crassulaceae ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ดูเหมือนจะบ่งชี้ว่าการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและความจำ นอกเหนือไปจากการสร้างประโยชน์ทางจิตวิทยาอื่นๆ เช่น ระดับความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวลทางจิตลดลง ในทำนองเดียวกัน ประโยชน์ของมันจะปรากฏในสถานการณ์ที่จำเป็นต้องใช้ ความจำ การคำนวณ สมาธิ และความรวดเร็วในการรับรู้ภาพและเสียง.

5. Panax Ginseng (โสมเอเชีย)

โสมสามารถหาได้ง่ายในทุกประเทศอย่างที่เป็น it อาหารเสริมยอดนิยมที่ใช้กันมานานนับศตวรรษ เป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีนแต่ยังนิยมใช้กันในตะวันตกในปัจจุบัน การศึกษาแนะนำว่ามันดีขึ้น หน่วยความจำในการทำงาน และช่วงความสนใจ นอกจากนี้ยังมีฟังก์ชั่นเติมพลังในระดับทางเพศ ลดความเหนื่อยล้า และปรับปรุงอารมณ์

6. แปะก๊วย Biloba

ในกรณีก่อนหน้านี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่รู้จักกันดีที่สุดในสมัยของเราคือ Gingko Biloba เป็นต้นไม้ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะในประเทศจีนซึ่งเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความจำ สมาธิ และสมาธิ จากการศึกษาพบว่าใช้ได้ผลในผู้ป่วยโรคสมองเสื่อม นอกจากนี้ยังมีผล anxiolytic

7 กรดไขมันโอเมก้า 3

แม้ว่าไขมันมักจะมีชื่อเสียงที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไขมันอิ่มตัวและไขมันอิ่มตัวทรานส์ เพราะมันส่งเสริมโรคอ้วนและโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ.

ในบรรดาไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เราพบไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และไขมันบางชนิดที่รู้จักกันดีคือกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งส่วนใหญ่พบในปลา แต่ยังอยู่ในถั่วด้วย การบริโภคมีความสัมพันธ์กับการลดลงของความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอายุที่ลดลง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสนับสนุนการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ การวิจัยระบุว่าช่วยเพิ่มความจำ สมาธิ และสมาธิ ยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย