Work-life balance คืออะไร และเหตุใดจึงสำคัญ?

ลักษณะหนึ่งของบริบทการทำงานที่พัฒนาขึ้นในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมานั้นเกี่ยวข้องกับความยากในการแยกแยะระหว่างชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงาน

หลายปีผ่านไปและเรากำลังเข้าสู่ศตวรรษที่ 21 เส้นแบ่งพื้นที่ส่วนตัวกับที่ทำงานจะเบลอมากขึ้นราวกับงาน การจ่ายเงินนั้นเป็นแนวคิดที่ยืดหยุ่นและอ่อนไหว ซึ่งเมื่อใดก็ตามที่เราละเลยตัวเอง ช่วงเวลาเหล่านั้นจะ "เติมเต็ม" หลายช่วงเวลาของวันที่เราถามตัวเองว่า: ฉันมีอะไรที่ดีกว่านี้ไหม ทำ?

ต้องเผชิญกับความเป็นจริงใหม่นี้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเกิดวิกฤต COVID-19 และความนิยมของการทำงานทางไกลจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงมากขึ้นกว่าเดิม ที่เรียกว่า work-life balance. เรามาดูกันว่ามันคืออะไรและเคล็ดลับในการจัดการมัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร อาชีพกับอนาคต"

Work-life-balance คืออะไร?

ตามชื่อภาษาอังกฤษ ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานประกอบด้วยสถานการณ์ของ สมดุลระหว่างเวลาและทรัพยากรที่อุทิศให้กับงานที่ได้รับค่าจ้าง ด้านหนึ่ง กับเวลาและทรัพยากรที่อุทิศให้กับทุกสิ่งทุกอย่าง อีกด้านหนึ่ง. ดังนั้นจึงเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งในการรู้วิธีสร้างรูปแบบการทำงานที่ต้องจ่ายเงินอย่างสม่ำเสมอและในระยะกลางและระยะยาว การรับประกันสภาพความเป็นอยู่ที่สามารถให้ความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ และเป็นไปได้ในการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแรงและ การทำงาน.

ก) ใช่ ผู้ที่มีสมดุลชีวิตการทำงานที่ดี ไม่เพียงแต่จะจัดการเวลาที่พวกเขาอุทิศให้กับการทำงาน "อย่างเป็นทางการ" ในเวลาที่จำเป็นได้อย่างถูกต้องเท่านั้น; นอกจากนี้ พวกเขายังสามารถเข้าถึงการประนีประนอมในครอบครัว ความเป็นไปได้ของการเป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างทางสังคม (ผ่านสัมพันธภาพกับเพื่อน เพื่อนบ้าน ฯลฯ) และพักผ่อนให้เพียงพอ มีความสุข.

ท้ายที่สุดแล้ว ความสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณทำงานเพื่อเงินกับสิ่งที่คุณทำในด้านอื่นๆ ของชีวิตไม่สามารถแก้ไขได้ง่ายๆ เบลอองค์ประกอบแรกเหล่านี้ ใช้เวลาทำงานล่วงเวลาเพื่อพักผ่อน (เช่น ทำงานจากแล็ปท็อปในขณะที่ ดูหนังตอนกลางคืน) หรือปลอมแปลงสถานการณ์เครือข่ายหรือบริการลูกค้าภายใต้ภาพลวงตาว่าเป็นความสัมพันธ์ทางสังคมของ มิตรภาพ.

การดำรงอยู่ของความสมดุลระหว่างงาน-ชีวิต-ชีวิตที่ดีนั้นหมายความด้วยว่า เป็นไปได้ที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างสองขอบเขตของชีวิต.

เหตุใดจึงต้องคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อต้องจัดการเวลาและทรัพยากร

การรู้วิธีสร้างสมดุลที่ดีระหว่างอาชีพการงานและชีวิตส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญในหลายๆ ด้าน เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีของประชาชนและความสัมพันธ์เชิงอำนาจ แต่ควรเน้นสาม เหตุผล.

1. หากไม่มีแนวทางและขอบเขตที่ชัดเจน งานมักจะครอบคลุมทุกอย่าง

กฎของพาร์กินสัน กล่าวว่า "งานขยายให้ครอบคลุมเวลาที่มีอยู่ทั้งหมด" และสิ่งที่คล้ายคลึงกันเกิดขึ้นโดยเฉพาะในบริบทของแรงงาน: ถ้าไม่จำกัด ชัดเจนเวลาที่เราอุทิศให้กับงานที่ได้รับค่าจ้างและกำหนดปริมาณทรัพยากรที่เราสามารถใช้จ่ายได้ตลอดทั้งวันและ สัปดาห์, มันแพร่กระจายได้ง่ายโดยที่เราไม่รู้ตัว ครอบคลุมตลอดเวลาที่เราไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศต่างๆ เช่น สเปน ซึ่งโดดเด่นเนื่องจากมีคนงานอิสระจำนวนมากโดยคำนึงถึงจำนวนประชากรที่กระตือรือร้น ผู้ประกอบอาชีพอิสระจำนวนมากมักจะหาผลประโยชน์จากตนเอง ส่วนหนึ่งเนื่องมาจากความไม่มั่นคงในการทำงาน แต่คนอื่นๆ ในบางกรณี เกิดจากการไม่รู้วิธีวัดเวลาหรือไม่รู้นิสัยชีวิตที่สร้าง งาน.

2. ความผาสุกทางร่างกายและจิตใจต้องการความสมดุลนี้

การมีชีวิตที่ไม่สมดุลซึ่งงานครอบคลุมทุกอย่าง ไม่เพียงแต่แนะนำเราให้รู้จักกับการค้นหาผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังบั่นทอนความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจ

ปัญหาความวิตกกังวลและความเหนื่อยหน่ายในงานเป็นรูปแบบหนึ่งของความทุกข์ทางอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดในสถานการณ์ประเภทนี้รวมทั้งภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ที่เกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงนั้น: ปัญหาใน ข้อต่อจากการอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป น้ำหนักเกินจากการไม่มีเวลา กุ๊ก ฯลฯ

3. จำเป็นต้องอยู่เหนือความรับผิดชอบ

หลายคนเชื่อว่าสมดุลระหว่างชีวิตและงานประกอบด้วยการจัดการเวลาทำงานที่ได้รับค่าจ้างและทำงานที่บ้านหรือเกี่ยวข้องกับการเลี้ยงลูก แต่นี่เป็นความผิดพลาด: ความสมดุลนี้จะต้องรวมถึงช่วงเวลาของการพักผ่อนและการพักผ่อนที่อุทิศให้กับตัวเองตลอดจน สถานการณ์ของความสัมพันธ์ทางสังคมแบบไม่เป็นทางการ ซึ่งไม่ได้แสวงหาจุดประสงค์เฉพาะนอกเหนือจากการอยู่ในบริษัท ส่วนที่เหลือ. ไม่อย่างนั้นเราจะโดดเดี่ยวมากขึ้นเรื่อยๆ.

ทำ?

จนถึงตอนนี้ เราได้เห็นแนวคิดหลักหลายประการที่ช่วยระบุปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ เมื่อพูดถึงความสมดุลระหว่างงานและชีวิต อันดับแรก ความคลุมเครือเมื่อตั้งเวลาทำให้ง่ายขึ้นสำหรับบริษัท (หรือตัวเราเองเช่น ประกอบอาชีพอิสระ) เรียกร้องค่าล่วงเวลาภายใต้แนวคิดที่ว่า “คุณไม่มีอะไรดีไปกว่า ทำให้"และอาจรุนแรงขึ้นในบริบทต่างๆ เช่น การระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัส ซึ่งคุณทำงานผ่านคอมพิวเตอร์ที่เชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ต ซึ่งคุณสามารถเข้าถึงได้เกือบทุกครั้ง

ประการที่สอง บางคนทำผิดพลาดโดยคิดว่าพวกเขาไม่ได้ใช้เวลาทำงานมากเกินไปเพราะพวกเขาสามารถเข้าถึงทรัพยากรเพื่อมีชีวิตอยู่ได้ในระยะสั้น โดยไม่ทราบว่าวิธีการทำงานนี้ทำให้ปัญหาทางร่างกายและจิตใจปรากฏขึ้นทีละน้อยในวิธีที่ละเอียดอ่อนมากขึ้น มากกว่าการลิดรอนสิ่งที่เงินเดือนสามารถซื้อได้ ซึ่งทำให้ยากต่อการตรวจพบว่ามีบางอย่างผิดปกติ

อันดับที่สาม อย่าหลงผิดโดยเชื่อว่าสมดุลชีวิตการงานเป็นเพียงการประนีประนอมในครอบครัว หรือที่ใช้เฉพาะกับผู้ที่มีบุตร แต่ละคนโดยอาศัยอำนาจเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันจะต้องสามารถมี ของเวลาที่จะอุทิศตัวเองโดยไม่จำเป็นต้องให้เหตุผลกับตัวเองเสมอโดยการเรียกร้องความรับผิดชอบ คอนกรีต.

อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนจากคำพูดสู่การปฏิบัติเมื่อจัดการสมดุลระหว่างชีวิตและงานได้ดีนั้นไม่ง่ายเท่ากับการคิดสรุปเหล่านี้ไว้ในใจ; คุณต้องปฏิบัติตาม และเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ อาจจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา ท้ายที่สุด มันเป็นเรื่องง่ายที่จะตกลงไปในกิจวัตรและนิสัยการทำร้ายตัวเองโดยไม่รู้ตัวซึ่งนำเราไปสู่พฤติกรรมที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราเชื่อ: "ฉันสมควรได้รับเวลา แต่แค่เดือนนี้มันสำคัญมากที่ฉันต้องพยายามให้ได้", "ฉันพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่ฉันปฏิเสธตัวเองไม่ได้ เจ้านาย” ฯลฯ

คุณสนใจที่จะได้รับการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาบริการช่วยเหลือด้านจิตใจแบบตัวต่อตัวหรือออนไลน์ ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน ฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านรูปแบบการรับรู้และพฤติกรรม และเข้าร่วมทั้งบุคคลและบริษัท เข้าแทรกแซงกรณีปัญหาการจัดการความวิตกกังวลและ อารมณ์อื่น ๆ จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความขัดแย้งหรือสื่อสารในลักษณะที่แน่วแน่มากขึ้นหรือขาดทักษะการบริหารเวลาเป็นต้น ปัญหา คุณสามารถใช้บริการของฉันได้ทั้งต่อหน้าในมาดริดและผ่านเซสชันแฮงเอาท์วิดีโอ