อยู่ในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนและการเปลี่ยนแปลง

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากวิกฤต coronavirus นั้นมีมากมายและส่งผลกระทบต่อเราในด้านต่าง ๆ ของชีวิตเรา นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเหล่านี้จะคงอยู่เป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีที่สุดและพัฒนาทรัพยากรทางจิตวิทยาเพื่อจัดการกับมัน

อย่างไรก็ตาม ปัญหาไม่ใช่แค่การพยายามสร้างนิสัยและกลยุทธ์ใหม่ๆ ที่มุ่งเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีของเรา นอกจากนี้ยังเผชิญกับความไม่แน่นอนและตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรแม้ว่าจะไม่มีคำตอบสำหรับคำถามทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า

ในบทความนี้ เราจะมาดูคำแนะนำทางจิตวิทยาเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อ จัดการความรู้สึกไม่มั่นคงและความไม่มั่นคงนี้และหลีกเลี่ยงการถูกทำให้เป็นอัมพาต.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

ความไม่แน่นอนก่อนเวลาที่เรามีชีวิตอยู่

ในสถานการณ์ปัจจุบัน ข่าวร้ายที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาดและวิกฤตเศรษฐกิจที่เกี่ยวข้องกับข่าวนั้นเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง และเป็นปัจจัยที่สร้างความวิตกกังวลและความไม่แน่นอน

วิวัฒนาการของโรคระบาด การคาดการณ์การลดลงของเศรษฐกิจของประเทศ และดังนั้น การคาดการณ์การเพิ่มขึ้นของ การว่างงานอาจทำให้โลกของเราเกิดความโกลาหล นิสัยของเราและทุกสิ่งที่เรามองว่าเป็นทุกข์ การเปลี่ยนแปลง

ความท้าทายยังต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าเราไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรดีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเกิดขึ้นในทิศทางใดและจะส่งผลต่อเราอย่างไร

ความไม่แน่นอนจะส่งผลต่อเราอย่างไร?

มาดูกันว่ามีความแตกต่างกันอย่างไร วิธีที่บริบทของการเปลี่ยนแปลงและความสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นมีอิทธิพลต่อจิตใจเรา.

แน่นอนว่าเราต้องไม่ลืมว่าแต่ละคนมีความแตกต่างกัน มีตัวแปรเฉพาะตัวที่ทำให้เราประสบกับความไม่แน่นอนแตกต่างกันไปตามบุคลิกของแต่ละคน เช่นเดียวกับ สถานการณ์ที่เราเคยประสบ: หากมีความสูญเสียที่สำคัญระหว่างการกักขัง (ครอบครัว เศรษฐกิจ ฯลฯ) การเปลี่ยนแปลงใน งาน (โทร, เปลี่ยนแปลงการทำงานหรือตารางเวลา ...), สถานการณ์การว่างงานเชื่อมโยงกับ ERTES หรือ ERES, ปัญหาความสมดุลระหว่างงานและชีวิต ครอบครัว...

1. การเปลี่ยนแปลงในวิธีที่เราเกี่ยวข้อง

มาตรการเว้นระยะห่างทางสังคมมีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้นและหายไปตามภูมิภาค ขึ้นอยู่กับว่าควบคุมการแพร่กระจายของไวรัสได้หรือไม่ แปลว่า ไม่แน่ใจว่าในหนึ่งสัปดาห์เราจะไม่สามารถกอดคนที่เรารักได้หรือไม่,ถ้าเราควรใส่หน้ากากเวลาออกไปข้างนอก, ถ้าเราสามารถไปสถานที่สังสรรค์เช่นบาร์หรือระเบียงได้ตามปกติ.

2. กระบวนการความเศร้าโศก

ความเศร้าโศกเป็นปรากฏการณ์ทางจิตที่เจ็บปวดทางอารมณ์ซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกสูญเสีย เกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ต่างๆ เช่น การตายของบุคคลอันเป็นที่รัก การสูญเสียวิถีชีวิตด้วยซึ่ง เราคุ้นเคยการเปลี่ยนแปลงในร่างกายหรือสุขภาพของเราที่เราตีความว่าเป็นสิ่งที่มาก ไม่ดี ฯลฯ

ในช่วงวิกฤตไวรัสโคโรน่านี้ กระบวนการที่เศร้าโศกนั้นเกิดขึ้นบ่อยและรุนแรงกว่าปกติและนั่นคือเหตุผลที่คนจำนวนมากต้องการการสนับสนุนทางด้านจิตใจในปัจจุบัน

• คุณอาจสนใจ: "การดวล: ใบหน้า"

3. สงสัยต้องทำอย่างไรกับอาชีพการงานของเรา

ไม่ควรลืมว่าโควิด-19 มีผลกระทบอย่างมากต่อเศรษฐกิจ และทำให้หลายคนสงสัยว่าจะทำอย่างไรกับเส้นทางอาชีพของตน

แม้แต่คนที่ไม่เคยโดนเลิกจ้างหรือต้องปิดตัวลง พวกเขารู้สึกว่าถูกบังคับให้วางตำแหน่งก่อนการเปลี่ยนแปลงทางเศรษฐกิจที่ประเทศกำลังจะเผชิญและอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกมาก

ทำ?

ความไม่แยแส ความเศร้า ความสิ้นหวัง หรือความประหม่าและหงุดหงิดเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในสถานการณ์ปัจจุบัน เนื่องจากส่วนหนึ่งมาจากความรู้สึกไม่แน่นอน

อย่างไรก็ตาม เราไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองให้อยู่กับพวกเขาราวกับว่าเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถจัดการได้มากหรือน้อย. ขึ้นอยู่กับการปรับตัวของเราให้เข้ากับ "ความปกติใหม่" นี้ เราจะสามารถควบคุมอารมณ์และสภาวะทางอารมณ์ของเราได้ดีขึ้น

เพื่อปรับตัวให้เข้ากับความปกติใหม่ เราสามารถพึ่งพาแนวคิดหลักของการปรับตัวทางจิตวิทยาเหล่านี้ได้

1. ยอมรับการเปลี่ยนแปลง

การปล่อยวางความคิดที่ว่าชีวิตควรคงอยู่เช่นเดิมก่อนเกิดโรคระบาดเป็นเรื่องสำคัญเพราะอาจนำไปสู่ความคับข้องใจได้ การปรับตัวมากขึ้นที่จะยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่อาจเป็นบวกได้ (เพื่อตนเองและ/หรือส่วนรวม) และทำให้เป็นของตนเอง ตัวอย่างจะเป็นการรวมมาตรการป้องกันไว้ในนิสัยของเรา นี่หมายความว่า เหนือสิ่งอื่นใด ไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับการเปรียบเทียบปัจจุบันกับความเป็นจริงก่อนการขยายตัวของไวรัสโคโรน่า

2. เข้าใจว่าทุกข์เป็นกระบวนการที่ต้องเคารพ

ในช่วงเวลาของ COVID-19 นี้ หลายคนสูญเสียสมาชิกในครอบครัวไปอย่างน่าทึ่ง เนื่องจากคนที่พวกเขารักได้เสียชีวิตเพียงลำพังและหลายครั้งโดยไม่ได้ตื่นหรือพิธีอำลา ปัจจัยเหล่านี้สามารถมีอิทธิพลต่อการพัฒนาของความเศร้าโศกทางพยาธิวิทยา.

คนที่เคยผ่านมาแล้วรู้สึกว่าไม่ก้าวไปข้างหน้าเมื่อปรับตัวเข้ากับความเป็นจริงใหม่ที่บุคคลนั้นไม่มีอีกต่อไปหรือรู้สึกว่า คุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ (ความโกรธ ความเศร้า ความปวดร้าว ความสิ้นหวัง) คุณอาจอยู่ในเวลาที่เหมาะสมที่จะพิจารณาการไปหานักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญ

ต้องเผชิญกับการสูญเสียที่สำคัญ เราต้องเข้าใจว่าความเศร้าโศกเป็นกระบวนการของการซ่อมแซมความเสียหายทางอารมณ์ที่เกิดจากการสูญเสียและดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้ต้องใช้เวลา การดูแล และการพักผ่อน

3. ในทางเศรษฐศาสตร์ แยกแยะระหว่างสิ่งที่ควบคุมได้กับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้

ในช่วงหลายเดือนเหล่านี้ ระนาบเศรษฐกิจเป็นสาเหตุของความไม่แน่นอนอย่างมาก และอาจเป็นเช่นนั้นต่อไปได้อีกนาน หากต้องการทราบวิธีจัดการสิ่งนี้ เราต้องสร้างความแตกต่างระหว่างสิ่งที่ขึ้นอยู่กับเราและสิ่งที่ไม่ขึ้นอยู่กับเรา

ในสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ เช่น พลวัตเศรษฐกิจมหภาค ขอแนะนำ รับทราบข้อมูลเพื่อให้คุณสามารถอยู่ข้างหน้าเหตุการณ์แต่ไม่ต้องหมกมุ่น ความคิดที่ดีคือการควบคุมเวลาที่เราใช้รับข่าวสารประเภทนี้ พยายามเน้นคุณภาพของข้อมูล มากกว่าปริมาณ

การตั้งเวลาสูงสุดจะป้องกันไม่ให้เราสิ้นสุดโดยใช้ความจำเป็นในการแจ้งตัวเองว่าเป็นข้อแก้ตัวสำหรับการไม่ตัดสินใจ

ในทางกลับกัน, เผชิญกับสิ่งที่ควบคุมได้มากหรือน้อย ก็ต้องพยายามรักษาวินัยเอาไว้ เมื่อวางแผนและดำเนินการตามกลยุทธ์หรือโครงการใหม่: กำหนดตารางเวลาที่ชัดเจนในกิจกรรมของเรา มืออาชีพ (โดยเฉพาะถ้าเราทำงานทางไกล) ตรวจจับสถานการณ์ที่ทำให้เราเสียเวลาหรือไม่ประสบปัญหาที่ กระดาน ฯลฯ วิกฤตที่มีการจัดการที่ดีสามารถกลายเป็นโอกาสในการตัดสินใจซึ่งในสถานการณ์อื่น ๆ เราจะไม่กล้าทำ

4. อย่าละเลยความสำคัญของสิ่งเร้าและช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์

แม้ว่าเราจะผ่านช่วงวิกฤต อย่าลืมว่าเรายังสามารถมีความสุขได้. ดังนั้น เราต้องปล่อยให้ตัวเองมีอารมณ์เชิงบวกและเสริมสร้างอารมณ์เหล่านั้นเมื่อเกิดขึ้นแล้ว

ความไม่แน่นอนเป็นเหตุให้ต้องรับตลอด 24 ชั่วโมง เพราะมันอาจเลวร้าย ซึ่งจะทำให้เราปรับตัวเข้าสู่ New Normal ได้อย่างแท้จริง

5. หากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาได้รับการฝึกฝนเพื่อให้การสนับสนุน ให้กับผู้คนที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาเลวร้ายจากวิกฤต COVID-19 และเราให้บริการอย่างมากมายแบบตัวต่อตัว (ตราบใดที่ไม่สอดคล้องกับระเบียบการกักขัง) เช่น ผ่านรูปแบบออนไลน์ (for การสนทนาทางวิดีโอ). หากคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวท ได้รับการติดต่อ กับทีมงานของเรา ดูการตื่นขึ้น.