การเลิกบุหรี่: 5 สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการกำเริบของโรค

ประมาณ 30% ของประชากรโลกสูบบุหรี่ตามข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก Y ส่วนใหญ่ของประชากรผู้สูบบุหรี่พยายามที่จะกำจัดการติดนิโคตินอย่างแข็งขัน และเลิกบุหรี่

ตอนนี้ เรากำลังพูดถึงการเสพติด ดังนั้น จิตตานุภาพเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอเสมอไป ในกรณีส่วนใหญ่

คุณต้องมีความรู้ในตนเอง เข้าใจความสัมพันธ์ของผู้สูบบุหรี่ ต้นกำเนิดของการเสพติดและประวัติการใช้ ทำงานกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาและการเปลี่ยนแปลงนิสัย... เป็นเพราะสิ่งนั้น มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ที่นำไปสู่การกลับเป็นซ้ำของการติดยาสูบ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การเสพติดที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท"

สาเหตุหลักของการกลับเป็นซ้ำจากการเลิกบุหรี่

ความจริงก็คือ ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ที่พยายามเลิกใช้ "กลเม็ด" ทำเองหรือเพียงแค่ "จิตตานุภาพ" กลับกลายเป็นซ้ำ ในยาสูบไม่ช้าก็เร็ว

ฉันหมายความว่าพวกเขาเลิกสูบบุหรี่สองสามวันหรือสองสามสัปดาห์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ แต่แล้ว "มีบางอย่างเกิดขึ้น" และพวกเขาก็สูบบุหรี่อีกครั้ง

และสถานการณ์การกำเริบของยาสูบที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้คืออะไร? ฉันบอกคุณบ่อยที่สุดในบทความนี้

1. แรงจูงใจในการเลิกไม่ชัดเจน

หลายคนคิดที่จะเลิกบุหรี่เพราะความกดดันในครอบครัว จากคู่ครอง เพราะความรำคาญที่ต้องออกจากที่สูบบุหรี่เมื่ออากาศหนาว ...

บางครั้งปัญหาก็คือคนๆ นั้นคิดจะเลิกบุหรี่เนื่องจากแรงกดดันจากสิ่งแวดล้อมโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุหรือเหตุผลส่วนตัวของพวกเขาที่ต้องการเลิกบุหรี่ หลังจากไม่กี่ชั่วโมงหรือสองสามวันโดยไม่ได้สูบบุหรี่เมื่อ "ลิง" (ความรู้สึกที่น่ารำคาญของกลุ่มอาการของ การถอนนิโคติน) การกำเริบของโรคจะง่ายกว่ามากหากบุคคลนั้นไม่รับรองเหตุผลในการขับไล่ยาสูบ ของชีวิตของพวกเขา

หลายครั้ง, ก้าวแรกสู่ชัยชนะในการต่อต้านยาสูบคือการระบุเหตุผลที่ทรงพลังเพียงพอ ไม่ต้องการควันมากขึ้นในชีวิต เป็นหน้าที่ของแต่ละคนที่จะค้นหาแรงจูงใจนั้น (และผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางสามารถช่วยคุณได้)

2. สานสัมพันธ์ยาสูบกับประสบการณ์เชิงบวกต่อไป

หลังจากหลายปีของการแสดงภาพยนตร์และซีรีส์ที่ยกย่องการบริโภคยาสูบนอกเหนือจากการได้เห็น สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่สูบบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่พัฒนาชุดความสัมพันธ์เชิงบวกสำหรับ ยาสูบ.

ฉันหมายถึงการเชื่อมโยงช่วงเวลาของการบริโภคกับความรู้สึกสบาย ๆ กับการเฉลิมฉลอง การผ่อนคลาย ความดึงดูดใจทางเพศ ฯลฯ พวกเขาเป็นความสัมพันธ์ที่ละเอียดอ่อนมากและหลายครั้งจำเป็นต้องมีกระบวนการความรู้ตนเองที่ดีในการบำบัดเพื่อให้รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น.

เมื่อบุคคลไม่ได้ตระหนักถึงความสัมพันธ์เหล่านี้ ง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะ "ขับเครื่องบินอัตโนมัติ" และตกเป็นเหยื่อของนิสัยของตนต่อไป

3. อยู่ท่ามกลางผู้สูบบุหรี่และไม่ได้เรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอีกประการหนึ่งที่ผู้เข้ารับการบำบัดรายงานคือวิธีจัดการกับตนเองในสถานการณ์ทางสังคมที่มีผู้อื่นสูบบุหรี่

ช่วงพักในออฟฟิศ เวลาระหว่างเรียน ไปดื่มกับใครสักคนที่ระเบียงให้ญาติเหล่านั้นกลับบ้านที่มีบุหรี่อยู่ในมือเสมอ... การติดยาสูบมักมีองค์ประกอบทางสังคมที่แข็งแกร่ง ซึ่งยากที่จะกำจัดได้หากคุณทำงานไม่ถูกต้อง

ถ้าฉันเลิกบุหรี่ ฉันจะเลิกไปงานสังคมที่ฉันรู้ว่ามีคนสูบบุหรี่หรือไม่? ฉันจะปฏิเสธบุหรี่ได้อย่างไรเมื่อคนอื่นเสนอให้ฉัน ฉันจะทำอย่างไรกับความอยากสูบบุหรี่ถ้าฉันเคยอยู่กับผู้สูบบุหรี่หลายคนและยาสูบสามารถเข้าถึงได้ง่าย?

เหล่านี้เป็นคำถามทั้งหมดที่จะหยิบยกขึ้นมาในแต่ละการบำบัดหรือกลุ่มสนับสนุนและการทำเช่นนี้จะช่วยให้บุคคลมีเครื่องมือเพื่อหลีกเลี่ยงการเสพติดนิโคติน

4. ไม่ได้เปลี่ยนไลฟ์สไตล์

การแก้ปัญหาทางจิตวิทยาที่ซับซ้อนพอๆ กับการเสพติดต้องศึกษาวิถีชีวิต นิสัย และจังหวะของบุคคล เพราะผู้คนเป็นระบบที่ซับซ้อน ต้องออกจากการติดยาสูบ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ระหว่างองค์ประกอบต่าง ๆ ของชีวิตบุคคล.

ตัวอย่างเช่น ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากเลิกเล่นกีฬาเพราะสูบบุหรี่ อยากรู้อยากเห็น ค่อยๆ กลับมาซ้อมกีฬาหลังจากเลิกบุหรี่ มักจะช่วยได้ ผู้คนให้ต่อต้านการกระตุ้นให้สูบบุหรี่เนื่องจากการสูบบุหรี่และการเล่นกีฬาเป็นกิจกรรมที่เข้ากันไม่ได้

ในทำนองเดียวกัน แต่ละกรณีก็ไม่ซ้ำกันและแต่ละคนก็มีโลก ผู้สูบบุหรี่บางคนอาจมีการใช้ยาสูบอย่างใกล้ชิดกับการดื่มแอลกอฮอล์หรือสถานการณ์ทางสังคม และคนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความเครียดจากการทำงานและการพยายามผ่อนคลาย

ดังนั้น, แค่ "เลิกด้วยความตั้งใจ" ในชั่วข้ามคืนก็ไม่ได้ผล does อย่างสมบูรณ์เพราะบุคคลนั้นจะต้องแนะนำการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในแต่ละวันเพื่อไม่ให้ยาสูบมีที่ว่างอีก

5. ขาดกลยุทธ์ในการระงับการกระตุ้นให้สูบบุหรี่

ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกอย่างหนึ่งของคนที่พยายามเลิกบุหรี่คือ นึกไม่ออกว่าต้องทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่า "ลิง" หรืออาการถอนนิโคติน.

เช่นเดียวกับสารเสพติดอื่นๆ ร่างกายจะทำปฏิกิริยากับความรู้สึกไม่พึงประสงค์หลายอย่างเมื่อขาดสารบางอย่าง ในทำนองเดียวกันผู้ที่ติดสุราหรือโคเคนสามารถประสบอาการไม่พึงประสงค์ได้เมื่อ ใช้เวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวันโดยไม่ใช้ยาตามปกติ ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากตกเป็นเหยื่อของอาการถอนตัว นิโคติน

กรณีศึกษา ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางสามารถช่วยคุณเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหา เพื่อไม่ให้กลับมาสูบบุหรี่อีกสองสามวันหรือหลายสัปดาห์หลังจากซื้อบุหรี่ซองสุดท้าย

ผู้เชี่ยวชาญช่วยเลิกบุหรี่

ฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญเรื่องการเสพติดด้วยประสบการณ์มากมายในการทำงานกับคนที่ต้องการเอาชนะการติดนิโคตินและเลิกบุหรี่ หากเป็นกรณีของคุณ คุณมีข้อมูลติดต่อของฉันใน หน้านี้.