4 เคล็ดลับ ไม่ให้หมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนัก

น้ำหนักตัวเป็นมากกว่าการวัดง่ายๆ ว่าร่างกายของเรามีมวลเท่าใด สำหรับหลาย ๆ คน น้ำหนักเป็นปัญหาพื้นฐานในชีวิตของพวกเขา มากเสียจนพวกเขาจำเป็นต้องบรรลุ "น้ำหนักในอุดมคติ" เพื่อยอมรับตัวเอง

หลายคนเชื่อมโยงน้ำหนักเป็นเครื่องบ่งชี้ความน่าดึงดูด ความงามและสุขภาพ และแน่นอน อิทธิพลนี้ ความภาคภูมิใจในตนเองและแนวคิดในตนเอง กับผู้ที่รู้สึกแย่อย่างยิ่งเมื่อน้ำหนักไม่ขึ้น ต้องการ.

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อนมาก ซึ่งมีตั้งแต่การลดน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัมตามคำแนะนำทางการแพทย์ไปจนถึงปัญหาสุขภาพจิตที่แท้จริง ดังนั้นด้านล่าง เรามาดูวิธีหลีกเลี่ยงการหมกมุ่นกับการลดน้ำหนักและเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกอย่าง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 ความผิดปกติของการกินที่พบบ่อยที่สุด"

ทำไมการหมกมุ่นกับการลดน้ำหนักอาจเป็นปัญหาได้

ผู้คนนับล้านทั่วโลกกังวลเรื่องน้ำหนักตัว บางคนกังวลในแบบที่เราพูดได้ว่า "ไร้เดียงสา" ในแง่ที่ว่าพวกเขาได้มีช่วงเวลาที่เลวร้ายในช่วงที่ผ่านมา และตอนนี้ที่ยกศีรษะขึ้นก็ตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรง ไม่ว่าจะเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยหรือ สูญเสียมัน อื่นๆ น่าเสียดายที่ ติดอยู่กับความลุ่มหลงในความหนักแน่น

กังวลเกี่ยวกับแคลอรี่ที่พวกเขากินและห้ามอาหารที่ร่ำรวย แต่ "ชั่วร้าย" ทุกชนิด พวกเขามีค่าตามน้ำหนักซึ่งมีอิทธิพลอย่างมากต่อความนับถือตนเองของพวกเขา

อาหารคือสิ่งที่ให้สารอาหารแก่เรา เป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการ หากไม่มีอาหาร มนุษย์ก็ตาย ดังนั้นเราต้องกิน อย่างไรก็ตาม อะไรคือความต้องการพื้นฐาน บางอย่างโดยสัญชาตญาณ และข้อกังวลเดียวที่ควรสันนิษฐานไว้คือในกรณีที่หาไม่เจอ หลายๆ คน ผู้คนกังวลเกี่ยวกับ "การกินมากเกินไป" กับอาหาร น้ำหนักขึ้นจากการกินมากเกินไป และเพื่อชดเชย พวกเขาเข้าสู่การจำกัดอาหารหรือหยุดทันที กิน.

เราอาจจำเป็นต้องลดไขมันในบางจุดในชีวิตด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนัก สามารถนำพาเราไปสู่สถานการณ์ที่ไม่สัมพันธ์กับสุขภาพเลยก็ได้และเป็นโลกที่เลวร้ายของความผิดปกติของการกิน. ด้วยเหตุนี้ การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ และเข้าใจว่าน้ำหนักไม่ใช่ตัววัดความงามหรือสุขภาพ แต่เป็นตัวบ่งชี้มวล ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเรียนรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนัก โดยพิจารณาจากตำนาน ความเชื่อ และทัศนคติบางประการเพื่อต่อสู้กับการสูญเสียน้ำหนักและ การเพิ่มของน้ำหนักนอกเหนือจากการเข้าใจว่าการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะมีร่างกายที่สวยงามซึ่งไม่มีอะไรมากไปกว่าร่างกายที่มีความสุข สุขภาพ.

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

มีตำนานมากมายเกี่ยวกับอาหาร และเกี่ยวข้องโดยตรงกับการหมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนัก หลายคนพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก ควบคุมโดย ตัวเลขที่ควรปรากฏบนตาชั่ง จะเป็นตัวกำหนดสิ่งที่คุณกิน นั่นก็คือ แหล่งเพาะพันธุ์เพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร.

เป็นเรื่องตลกที่ในโลกปัจจุบัน ที่ซึ่งเราสามารถหาอาหารได้มากกว่าที่เคย เรากินแย่กว่าบรรพบุรุษของเรา เป็นความจริงที่ว่าเรามีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าและการขาดสารอาหารค่อนข้างหายาก แต่เราก็อาศัยอยู่ในโลกที่มีมากมาย อาหารแคลอรีสูง มันเยิ้ม และให้คุณค่าทางโภชนาการต่ำซึ่งน่ารับประทานมาก กล่าวคือ น่ารับประทานมากกว่าเมื่อเทียบกับอาหารแบบดั้งเดิมและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ฤดูกาล

เนื่องจากอาหารที่มีสารอาหารที่แย่ที่สุดเป็นอาหารที่มีรสชาติเข้มข้นกว่า จึงไม่น่าแปลกใจที่ประชากรจะชอบอาหารเหล่านี้มากกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ. ด้วยเหตุนี้ เราจึงมีโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจในประชากร เนื่องจาก เป็นการยากที่จะต้านทานอาหารประเภทนี้ ซึ่งมักจะทำการค้าแบบสำเร็จรูปและขายในราคาที่ค่อนข้างต่ำ

การกล่าวว่าประชากรติดอาหารขยะไม่ใช่เรื่องเกินจริง ผู้คนรู้ว่าพวกเขาไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ เป็นการดีที่สุดที่จะไม่กินเลยและมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่เป็นการยากสำหรับพวกเขาที่จะหยุดบริโภค ผลที่ตามมาก็คือ เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากแล้ว พวกเขาพยายามที่จะเลิกกินทั้งหมดในคราวเดียว โดยจัดหมวดหมู่เป็นอาหาร "ต้องห้าม" และนี่คือจุดที่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารจึงปะทุขึ้น

วิธีหลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนัก?

มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนัก

1. ทีหลังไม่กินยิมอีก

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การไปยิมควรถูกมองว่าเป็นหนทางหนึ่งในการทำให้สุขภาพดีและสนุก ไม่ว่าคุณจะกำลังฝึกความแข็งแกร่ง คาร์ดิโอ หรือกิจกรรมที่ตรงเป้าหมาย

อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือ หลายคนไปยิมด้วยความตั้งใจที่ชัดเจนในการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากแล้วแทนที่ด้วยการกินทุกอย่าง. ด้วยความหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนัก เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นสักสองสามกิโลกรัม พวกเขาจึงออกกำลังกายทุกรูปแบบในโรงยิมแล้วกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงทุกประเภท

สิ่งนี้ค่อนข้างอันตราย ในอีกด้านหนึ่ง เรามีความจริงที่ว่าบุคคลนั้นดื่มสุราและในอีกด้านหนึ่ง มีพฤติกรรมชดเชย ในกรณีนี้คือการออกกำลังกายที่มากเกินไป ทั้งหมดนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ทั้งหมดนี้สามารถใช้เพื่อสงสัยว่าอาจเป็นกรณีของ bulimia ซึ่งเป็นโรคการกินที่ต้องอาศัยการแทรกแซงทางจิตวิทยา

2. อย่าจู้จี้จุกจิกกับแคลอรี่มากเกินไป

มีแอพพลิเคชั่นมากมายที่ทำหน้าที่ติดตามแคลอรี่ของสิ่งที่เรากินและแคลอรี่ที่เราเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์เพราะช่วยให้เรามีแนวทางเกี่ยวกับการบริโภคแคลอรี่และสัดส่วนของ ธาตุอาหารหลักที่เราบริโภคเข้าไป ช่วยให้เราทราบว่าเรายังคงรับประทานอาหารที่หลากหลายและบริโภคในปริมาณที่เพียงพอหรือไม่ แคลอรี่ที่จำเป็น

อย่างไรก็ตาม หมกมุ่นอยู่กับการติดตามทุกแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณลดน้ำหนักเป็นความผิดพลาด. ควรดาวน์โหลดและใช้แอปพลิเคชันเหล่านี้ด้วยความระมัดระวัง และเข้าใจว่าเป็นเพียงบันทึกของ สิ่งที่เรากินโดยให้ความสำคัญกับสารอาหารที่บริโภคก่อนการบริโภคแคลอรี่มากขึ้น เหตุผลที่ควรดูแอปพลิเคชันเหล่านี้ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากหลายคนต้องการใช้ประโยชน์จากพวกเขา

มีคนที่พยายามจดบันทึกทุกอย่างที่กินเข้าไปตลอดทั้งสัปดาห์อย่างละเอียดถี่ถ้วน กระตุ้นตัวเองให้กินต่อเนื่องระหว่าง 1,200 ถึง 1,500 แคลอรี ซึ่งเราแนะนำเป็นอย่างยิ่ง ทั่วไป. ปกติวันหนึ่งลืมลงทะเบียน ผู้ใช้ก็ล้นหลามพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาล้มเหลว ทำลายสตรีค และกินมากเกินไป รู้สึกเหมือนอ้วนขึ้นทุกครั้งที่กัด

จำเป็นต้องเข้าใจว่าการไม่บันทึกทุกสิ่งที่เรากินลงในเครื่องนับแคลอรี่อย่างแน่นอน เราจะไม่เพิ่มน้ำหนัก ตราบใดที่เรารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เราก็สามารถทำให้สิ่งที่เรากินนั้นยืดหยุ่นขึ้นเล็กน้อยและลืมเขียนลงไปได้

• คุณอาจสนใจ: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

3. ไม่มีการจำกัดอาหารหรือห้ามอาหาร

หลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อพวกเขาห้ามอาหารบางชนิดและควบคุมแคลอรีที่กินทั้งหมด. ใช่ เป็นความจริงที่การรู้ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป สามารถสันนิษฐานได้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ ตราบใดที่คุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่บริโภคเข้าไปและมีการขาดแคลอรี

ตอนนี้ การควบคุมอาหารอย่างจำกัดไม่ได้ผล และน้อยกว่านั้นหากได้รับจากแหล่งที่น่าสงสัย หาอาหารมหัศจรรย์ทุกชนิดบนอินเทอร์เน็ตได้ไม่ยากโดยเน้นที่อาหารต้องห้าม สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คำแนะนำที่ดีในการควบคุมหรือลดน้ำหนัก แต่กลายเป็นแหล่งของความผิดที่อันตราย

พวกเขาห้ามอาหารมากมายจนแทบจะไม่อนุญาตให้เพลิดเพลินกับอาหารเท่านั้นที่สามารถกินอาหารได้ แคลอรี่ต่ำ เช่น ผักกาดหอม เนื้อสัตว์ไขมันต่ำบางชนิด เช่น ไก่ และห้ามทุกอย่างโดยเด็ดขาด ลูกอม. บางคนบังคับให้เรากินอาหารชนิดเดียวกันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ (น. ก. อาหารสับปะรด)

อาหารทั้งสองประเภทใช้การไม่ได้อย่างยิ่งเนื่องจากน่าเบื่อมากนอกจากจะยืนกรานในความคิดเรื่องอาหารต้องห้ามซึ่ง ซึ่งทำให้ถ้าวันหนึ่งคนข้ามไปกินอาหารประเภทนี้ รู้สึกสำนึกผิดมาก และไปสุดโต่งอีกทางหนึ่ง กล่าวคือ ติด การดื่มสุรา

ควรจะชัดเจนว่า การห้ามอาหารขัดต่อธรรมชาติของมนุษย์ และ "ห้าม" ได้เฉพาะในกรณีที่ไม่สามารถบริโภคได้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพไม่ว่ากรณีใดๆเช่นเดียวกับเกลือในความดันโลหิตสูงหรือคาร์โบไฮเดรตในผู้ที่เป็นโรคอ้วนผิดปกติ การจำกัดอาหารทำให้เกิดความผิดปกติของการกิน

การรับประทานอาหารใด ๆ ที่ต้องทำ ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ รวมถึงแพทย์ นักกำหนดอาหาร และนักโภชนาการ หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความผิดปกติของการกินที่เป็นไปได้ ควรปรึกษานักจิตวิทยา

4. อย่าเอาตัวเองไปวัดทุกวัน

หนึ่งในช่วงเวลาที่น่าสะพรึงกลัวที่สุดของคนที่อยากจะลดน้ำหนักคือการชั่งน้ำหนักตัวเองบนตาชั่ง ทุกคนมีน้ำหนักในอุดมคติแม้ว่าจะไม่ใช่เหตุผลที่ดีต่อสุขภาพหรืออุดมคติจริงๆ แต่ที่แปลเป็นตัวเลขเฉพาะ ค่าที่ถ้าเรายังไม่ถึงก็ยังเศร้าเราและ มากมาย. หลายคนอาจกลายเป็นคนหมกมุ่น และพวกเขาใช้มาตราส่วนทุกวัน แม้กระทั่งหลายครั้ง

น้ำหนักที่ตาชั่งทำเครื่องหมายเราอาจเป็นดาบสองคม. ด้านหนึ่งอาจเป็นไปได้ว่าถ้าประสบความสำเร็จเรารู้สึกมีแรงผลักดันให้ทำกิจวัตรการลดน้ำหนักต่อไป การกินเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย แต่ ในทางกลับกัน ถ้าไม่อย่างนั้นจะเกิดอะไรขึ้นคือเรารู้สึกท้อแท้และถึงกับหมกมุ่นอยู่กับการกินน้อยลงหรือออกกำลังกายมากกว่าการ จำเป็น

ทั้งการลดน้ำหนักและการเพิ่มของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่มีขึ้น ๆ ลง ๆ ดังนั้น การวัดรายวันว่าเราอยู่ที่ไหนไม่ได้ผลเพราะมันสามารถทำลายล้างเราได้อย่างสมบูรณ์ perfectly. สิ่งที่คุณต้องคำนึงถึงคือกระบวนการทั้งหมดโดยรวม

เราจะไม่ลดน้ำหนักในชั่วข้ามคืน การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันไม่ได้ให้ข้อมูลที่เชื่อถือได้ และการแปรผันใดๆ ที่เกิดขึ้นสามารถเกิดขึ้นได้จากปัจจัยหลายประการที่ไม่เกี่ยวข้องกับ การควบคุมของเราว่าจะเป็นเรื่องยากมากที่จะใช้เป็นตัวชี้วัดว่ามีความคืบหน้าหรือไม่ ซึ่งบ่งบอกถึงการปรับปรุงใน สุขภาพ.

ในกรณีส่วนใหญ่ เป็นการเหมาะสมที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองทุกๆ สองสัปดาห์ โดยควรเดือนละครั้งเท่านั้น และใช้เครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะ ถ้าเป็นไปได้ อุปกรณ์เหล่านี้เป็นอุปกรณ์ที่นอกเหนือไปจากการวัดน้ำหนักแบบง่ายๆ แต่ยังวัดด้านอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของ บุคคล เช่น เปอร์เซ็นต์ไขมัน ปริมาณมวลกล้ามเนื้อ การกักเก็บของเหลว เมตาบอลิซึมพื้นฐาน และอายุ ก่อนวัยอันควร

มาตราส่วนต้องซ่อนอยู่หรืออย่างน้อยก็ในที่ที่มีแสงน้อยในวันที่จะไม่ใช้งาน. สำหรับสิ่งนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะวางไว้ในที่สูงซึ่งยากต่อการลดระดับหรือซ่อนไว้ในลิ้นชักโดยตรงที่เราไม่ได้ปรึกษา วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เราถูกล่อลวงให้ชั่งน้ำหนักตัวเองให้ล้าสมัย เพื่อให้เราสามารถประเมินความคืบหน้าได้ดีขึ้น

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• คาร์บาฆาล อัซโคนา, Á. (น.ด.). คู่มือน้ำ-โภชนาการและอาหาร. ดึงมาจาก https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., โบโนมิ, เอ. G. เล็มเมนส์ เอส. ก. T., Scholte, J., ทิจเซ่น, M. ถึง. ม. A., van Berkum, F. และ Westerterp-Plantenga, M. เอส (2012). อาหารที่มีโปรตีนค่อนข้างสูงหรือ 'คาร์โบไฮเดรตต่ำ' สำหรับการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักตัว? สรีรวิทยาและพฤติกรรม, 107 (3), 374–380.