วิธีลดความเครียดในที่ทำงาน?

งานเป็นพื้นที่ของชีวิตที่เรามักจะเชื่อมโยงกับแนวคิดของ "ความท้าทาย"; ไม่น้อยเพราะการเปลี่ยนแปลงของอุปสงค์และอุปทาน คนส่วนใหญ่ที่ต้องการ หันไปทำงานที่ได้รับค่าตอบแทนเพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดีและเป็นอิสระต้องบรรลุเป้าหมายภายหลัง คนอื่น ๆ

อันที่จริงแล้ว น่าเสียดายที่กรณีของผู้ที่ต้องกดดันจากการทำงานมากนั้นเป็นเรื่องธรรมดามาก (แม้แต่ในคนที่ไม่ใช่คนชั้นต่ำและไม่เห็นตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ล่อแหลม เศรษฐกิจ).

ด้วยเหตุนี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่ความเครียดจากการทำงานเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในการปรึกษาหารือระหว่างผู้ที่ไปพบนักจิตวิทยา ตอนนี้ นอกเหนือจากจิตบำบัด (ซึ่งเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด) ยังมีที่ว่างให้พยายามเรียนรู้ด้วยตนเองเพื่อจัดการกับปัญหาประเภทนี้ ดังนั้นในบทความนี้เราจะเห็น หลากหลายวิธีคลายเครียดในที่ทำงานกลยุทธ์ง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความเป็นอยู่ที่ดีในงานคืออะไร? กุญแจสู่ความเป็นอยู่ที่ดีในการทำงาน”

วิธีลดความเครียดในการทำงานประจำวันของคุณ: 6 เคล็ดลับ

ความเครียดไม่ใช่ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาในตัวเองที่ควบคุมได้ตามใจชอบ เพราะมันมีรากฐานมาจากกลไกต่างๆ สรีรวิทยาของบรรพบุรุษและมีการฝังตัวในร่างกายมนุษย์มากกว่าความสามารถในการวางแผนและตัดสินใจ อย่างมีเหตุผล อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถทำอะไรเพื่อปรับผลที่ตามมาของความเครียดหรือแม้แต่ป้องกันความเครียดที่มากเกินไปโดยการแทรกแซงสภาพแวดล้อมของเรา

แน่นอน, การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดเป็นความท้าทายที่ซับซ้อน ต้องใช้ทั้งความรู้และการฝึกฝน. หากเรากำลังพูดถึงการจัดการความเครียดในที่ทำงานด้วย สิ่งต่างๆ จะซับซ้อนมากขึ้น: งาน มักจะเป็นสถานที่ที่ไม่ขาดสถานการณ์และสิ่งเร้าที่ทำให้เรา "ระวังตัว" หรือ be แจ้งเตือน แต่ในสภาพแวดล้อมแบบนี้ก็เป็นไปได้ที่จะมีอำนาจเหนือในการจัดการอารมณ์และองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล

ด้านล่างนี้ คุณจะพบเคล็ดลับและแนวทางปฏิบัติต่างๆ เพื่อทราบวิธีลดความเครียดในที่ทำงาน ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการแนะนำ

1. รับรองว่าหลับสบาย

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการอดนอนมักจะมีปัญหาความเครียดและความวิตกกังวลมากขึ้น. ไม่เพียงเพราะพวกเขาอยู่ในสภาพร่างกายที่แย่ลง แต่ยังเนื่องจากการขาดสมาธิในการทำงานทำให้ประสิทธิภาพการทำงานแย่ลงและงานสะสม

2. ฝึกสมาธิและสติ

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถรวมเข้ากับการอุทิศในแต่ละวันของคุณประมาณ 10 หรือ 15 นาที และ ช่วยเสริมความสมดุลทางอารมณ์ได้เป็นอย่างดี และเลิกให้ความสำคัญกับความหายนะมากกว่าที่เป็นอยู่

• คุณอาจสนใจ: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "

3. หยุดพักเป็นประจำ regular

อย่าเหมารวมนาทีที่พักผ่อนให้เสียเวลา. ในทางกลับกัน หากคุณจัดการได้ดี คุณจะสามารถปรับปรุงความสามารถในการทำงานในที่ทำงานโดยไม่ตกเป็นเหยื่อของความเครียดที่มากเกินไป

เป็นการดีกว่าสำหรับสุขภาพของคุณและเพื่อประสิทธิภาพการทำงานที่คุณพักผ่อน 5 หรือ 10 นาทีทุกสามในสี่ของชั่วโมงมากกว่าที่คุณยืนกรานที่จะทำงานทั้งหมดของคุณให้เสร็จโดยเร็วที่สุดโดยไม่หยุดเพื่อหยุดพัก หากคุณเลือกใช้อย่างหลัง นอกเหนือจากความทุกข์ทรมานจากการสึกหรอทางจิตใจ คุณจะจบลงด้วยการพักที่นี่และที่นั่นโดยแทบไม่รู้ตัวและควบคุมเวลาทำงานไม่ได้

4. ทำแบบฝึกหัดการหายใจควบคุม

การควบคุมการหายใจแบบกะบังลม สามารถช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลได้เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นอาการแรกแล้ว.

นอกจากนี้ยังเป็นแบบฝึกหัดที่หากคุณทำงานในบริบทของสำนักงาน คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องขยับตัวและไม่ดึงดูดความสนใจ หายใจเข้าและออกโดยใช้กล้ามเนื้อกะบังลม ป้องกันไม่ให้หน้าอกเคลื่อนไหวมากกว่าท้อง ในขณะที่คุณหายใจเข้า แม้แต่ส่วนหลังของคุณที่อยู่ต่ำกว่าซี่โครง ในส่วนของไต ก็ควรขยายออก

5. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเกินสิ่งแรกในตอนเช้า

หากคุณมักจะประสบปัญหาความเครียดในที่ทำงาน กาแฟควรจำกัดเฉพาะอาหารเช้าที่จะช่วยให้คุณตื่นนอน

6. รับรองว่าทำงานสบาย

หากคุณมักจะทำงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่สบายใจ สิ่งนี้จะสะท้อนให้เห็นความรู้สึกไม่สบายของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตระหนักถึงมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณถูกหลักสรีรศาสตร์และพอดีกับคุณ ตรวจสอบว่าอุณหภูมิเพียงพอ แสงไฟไม่ได้บังคับให้คุณปวดตา ฯลฯ

คุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลต่อไปหรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะฝึกการจัดการความเครียดทั้งในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัว คุณสามารถ สนใจหลักสูตรที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยา Lidia Dols นักจิตอายุรเวทและผู้สร้างโครงการ กูรูมินด์. โดยเฉพาะใน โครงการอบรม "ความเครียด ทำอย่างไรให้ลด" กุญแจทั้งทางทฤษฎีและทางปฏิบัติมีไว้เพื่อให้เชี่ยวชาญในด้านนี้ของชีวิต